스트레스와 불안은 삶의 정상적인 부분이다. 스트레스와 불안은 직장에서의 문제, 학교 시험, 또는 중요한 결정과 같은 요구에 두뇌와 신체가 반응하는 방식을 묘사하는 말이다. 정상적인 양의 스트레스와 불안은 집중하고, 목표에 도달하고, 몸을 보호하는 데 도움이 된다. 예를 들어 직업에 대한 약간의 스트레스가 있으면 준비가 된 상태로 출근하여 업무에 집중할 수 있다.
스트레스와 불안은 살아가는 데 도움이 되지만, 너무 자주, 또는 오랫동안 느끼면 심각한 문제가 생기고 정신 질환을 겪게 될 수 있다. 스트레스와 불안을 너무 많이 겪으면 자주 아프거나, 두통이 생기거나, 화가 나거나, 식욕에 급격한 변화가 생기거나, 집중력이 부족해지기도 한다.
여러분은 직업에 대한 심한 중압감을 느끼기 시작할 수도 있고, 나쁜 일이 생기거나 자신이 그 일을 할 수 있을 만한 사람이 아니라는 두려움 때문에 출근을 꺼리게 될 수도 있다. 이런 증상이 나타난다면, 스트레스와 불안이 여러분에게 고통과 심신 약화를 야기하는 수준에 이르렀다는 신호이다.
스트레스와 불안은 영을 느끼는 능력에 영향을 미치거나 영적인 속삭임에 대한 이해를 왜곡할 수 있다. 레이나 아이 아부르토 자매는 이렇게 말했다. “우리가 끊임없이 슬픔에 잠겨 있고, 고통으로 인해 하나님 아버지와 그분의 아들의 사랑, 그리고 성신의 영향력을 느낄 수 없다면, 우울증과 불안증 또는 다른 정서적인 문제를 의심해 보아야 합니다.”(“개나 흐리나 함께하소서!”, 『리아호나』, 2019년 11월호, 57쪽)
이 과는 정상적인 수준의 스트레스와 불안에 더 잘 대처하는 법을 배우는 것에 초점을 둔다. 여러분은 스트레스나 불안감이 과도해질 때를 인지하고 적절한 도움을 구하는 방법을 배울 수 있다.
토론한다:
스트레스와 걱정이 여러분에게 도움이 되었던 때나 해가 되었던 때는 언제인가?
2. 스트레스 수준을 이해한다
읽는다:
스트레스의 증상은 속도를 늦추거나, 기름을 넣거나, 엔진을 점검하라는 것을 알리는 자동차 계기판의 계측기처럼 여러분에게 속도를 줄이고, 정신적인 “연료통”을 채우고, 새로운 해결책을 찾을 것을 상기시켜 주는 신호이다. 스트레스를 효과적으로 조절하기 위해 노력할 때, 스트레스를 네 가지 다른 수준으로 분류하면 도움이 될 수 있다. (다음 활동의 표를 참고한다.)
읽는다:
일상생활을 감당하기 힘들다고 느끼는 사람은 건강상의 문제가 있을 수 있다. 위급한 상황에 맞닥뜨리게 되면 여러분의 스트레스 단계가 갑자기 주황색이나 빨간색 수준으로 변할 수 있다. 만약 상황에 대처할 수 없다고 느끼거나 해로운 물질을 사용하는 사람이 있다면, 즉시 전문적인 도움을 구해야 한다. 자살을 생각하는 사람은 가까운 병원 응급실로 가야 하며, 가족, 친구, 또는 감독이나 다른 교회 지도자에게 도움을 구해야 한다. 전화 상담 서비스 및 자료는 suicide.ChurchofJesusChrist.org를 참고한다.
한국에서는 자살 예방 상담 전화 1393을 이용할 수 있다.
3. 스트레스를 줄이기 위해 마음챙김을 한다
읽는다:
스트레스와 오류가 있는 사고 패턴은 여러분의 생각을 지배하고 왜곡시킬 수 있다. 그러면 한 곳에 집중하지 못하거나, 주변에서 일어나고 있는 일 이외의 것들에 신경을 쓰고 몰두하기도 한다.
마음챙김은 정서적 회복 탄력성을 키우는 데 도움이 되는 기술이다. 마음챙김은 바로 지금 이 순간 여기에서 여러분의 신체 상태에 집중하게 하며, 스트레스와 불안을 줄이고 행복감과 자신감을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다. 또한 마음챙김은 주변에서 일어나는 일에 지나치게 반응하거나 중압감을 받지 않도록 하는 데 도움이 된다.
토론한다:
스트레스를 받는 상황에서도 여러분이 집중할 수 있도록 도움이 되는 것에는 무엇이 있는가?
숙고한다:
지금 내가 느끼는 스트레스를 1부터 10까지의 숫자를 이용하여 평가한다면 나는 어디에 해당하는가?
토론한다:
마음챙김이 여러분의 스트레스를 낮추는 데 도움이 되었는가?
제언:
마음챙김은 어느 때나 혼자서 할 수 있다. 이 과의 마지막에 있는 자원을 활용하여 마음챙김 및 다른 이완 활동에 대해 더 알아본다.
4. 하늘의 권능을 끌어온다
시청한다:
“신앙으로 그분께 닿으십시오”[3:54]를 시청한다. 동영상은 srs.ChurchofJesusChrist.org/videos에서 찾을 수 있다.
읽는다:
댈린 에이치 옥스 회장은 어떤 상황에서도 우리를 강화할 수 있는 그리스도의 능력에 대해 이렇게 가르쳤다. “따라서 주님은 우리의 고난, 심적 고통, 유혹, 괴로움을 아십니다. 왜냐하면 주님께서는 자진해서 그 모든 것들을 속죄의 필수적인 부분으로 겪으셨기 때문입니다. 또 그 때문에 구주의 속죄로 그분이 우리를 돕는 권능, 즉 우리가 그 모든 것을 감당할 힘을 줄 권능이 그분에게 부여됩니다. …
구주의 속죄는 보편적인 부활을 통한 불멸을 보장할 뿐 아니라 우리에게 회개와 침례를 통해 죄에서 깨끗해질 기회를 줍니다. 구주의 속죄는 또한 우리 육신의 연약함을 체험하신 그분께 우리를 치유해 달라고, 지상 생활의 짐을 짊어질 힘을 달라고 간구할 기회를 우리에게 줍니다. 구주께서는 우리의 고뇌를 아시며, 우리 곁에 계십니다. 그분은 선한 사마리아인처럼, 우리가 다쳐 길가에 있는 것을 보시면 상처를 싸매고 돌보아 주실 것입니다.(누가복음 10:34 참조) 예수 그리스도와 그분의 속죄에 있는 치유와 강화하는 권능은 간구하는 우리 모두를 위한 것입니다.”(댈린 에이치 옥스, “예수 그리스도의 속죄로 강화되어”, 『리아호나』, 2015년 11월호, 61~62, 64쪽)
토론한다:
항상 구주를 기억하는 것은 스트레스와 불안을 조절하는 데 어떻게 도움이 되는가?
5. 완벽주의
읽는다:
완벽주의는 모든 것에 완벽하지 않으면 실패자인 것이며, 자신은 하나님이나 다른 어떤 누구에게도 부족한 존재라고 믿는 것을 의미한다. 그러나 우리는 주님께서 우리가 겸손하고 쉽게 가르침을 받을 수 있도록 우리에게 연약함을 주셨다는 것을 안다.(이더서 12:27 참조)
완벽해지는 것(온전함)과 관련하여 제프리 알 홀런드 장로는 이렇게 가르쳤다.
“우리는 하늘로부터 오는 은사를 받음으로써만 진정 온전해질 수 있습니다! 이는 우리 스스로의 힘으로 ‘얻을’ 수 없는 것입니다. 그러므로 그리스도의 은혜는 우리를 슬픔과 죄와 사망에서 구원해 줄 뿐만 아니라 끊임없는 자기비판으로부터도 구원해 줍니다. …
형제 자매 여러분, 우리는 모두 그리스도와 같은 삶을 열망하는데, 실제 삶에서 해내고 있는 것보다 더 많이 그렇게 살기를 갈망합니다. 우리가 그 점을 솔직하게 인정하고 더 나아지려고 노력한다면, 우리는 위선자가 아닙니다. 우리는 인간입니다. … 우리가 굴하지 않고 꾸준히 노력한다면, 영원한 시간 어딘가에서 우리의 정화 과정은 끝나고 완성될 것입니다. 이것이 바로 신약전서에서 의미하는 온전함입니다.”(“그러므로 너희도 종국에는 온전하라”, 『리아호나』, 2017년 11월호, 41~42쪽)
읽는다:
자신에 대한 동정심을 키우고 완벽주의를 줄이는 네 가지 원리는 다음과 같다.
우리의 생각, 감정, 행동에서 생겨나는 완벽주의를 인지한다.
그런 생각, 감정, 행동에 의문을 제기한다.
우리의 실수를 삶의 한 부분으로 받아들이고, 실수를 두려워하지 않는다.
자신에 대한 연민을 키우고 자신의 불완전함까지도 인정하며 사랑한다.
시청한다:
“완벽주의: 내가 충분히 훌륭한 사람이 될 수 있을까?”[3:54]를 시청한다. 동영상은 srs.ChurchofJesusChrist.org/videos에서 찾을 수 있다.
토론한다:
동영상에서 올리비아는 어떻게 자신에 대한 연민을 키우고 자신의 완벽주의에 의문을 제기했는가?
