“3: Вивчення”, Знаходити силу в Господі: Емоційна витривалість (2020)
“3: Вивчення”, Знаходити силу в Господі: Емоційна витривалість
Вивчення—максимальний час: 60 хвилин
1. Наші тіла—це дар від Бога.
Прочитайте:
Ваш люблячий Небесний Батько надав вам дар тіла, щоб помістити в нього ваш дух (див. Учення і Завіти 88:15; Авраам 5:7). Здорове тіло важливе, щоб бути емоційно витривалими. Якщо ви краще піклуєтеся про своє фізичне здоров’я, то також покращується ваше емоційне здоров’я і навпаки. Ви можете краще піклуватися про тіло, яке вам надав Небесний Батько кількома способами, зокрема завдяки регулярним фізичним вправам, достатньому відпочинку, особистій гігієні та здоровому харчуванню.
2. Регулярні фізичні вправи
Прочитайте:
Регулярні фізичні вправи можуть бути дуже корисними для вашого емоційного здоров’я. Фізична діяльність стимулює ваш мозок і звільняє хімічні елементи, як допомагають справлятися з вашими емоціями та мати здатність ясно бачити ситуації. Виділення часу для фізичної активності, може зробити вас щасливішими, допоможе розслабитися і менше хвилюватися. Фізична активність також може бути можливістю використовувати своє тіло і спілкуватися з сім’єю та друзями у веселому соціальному оточенні.
Прочитайте:
Якщо ви давно не робили фізичні вправи; маєте хронічні захворювання, наприклад, хвороби серця, діабет або артрит, чи у вас є інші проблеми, зверніться до лікаря перед початком втілення нового плану фізичних вправ.
3. Сон і відпочинок
Прочитайте:
Часто люди забувають про те, що потрібно відсипатися і відпочивати. Старійшина Джеффрі Р. Холланд сказав: “Втома—наш спільний ворог, тож уповільніться, відпочиньте, поповніть запаси сил і енергії. Лікарі кажуть, що якщо ми не будемо приділяти час своєму здоров’ю, то найвірогідніше потім будемо приділяти час своїм хворобам” (“Немов розбита посудина”, Ліягона, лист. 2013, с. 41). Якісний сон може допомогти вам захистити ваше психічне і фізичне здоров’я, якість вашого життя і безпеку. Коли ви втомлені, вам може бути важко приймати рішення, вирішувати проблеми, контролювати емоції та поведінку і справлятися зі змінами.
Прочитайте:
Відпочинок—це більше, ніж достатньо спати. Книга Мормона навчає: “Бо не обовʼязково, щоб людина бігла швидше, ніж їй під силу” (Мосія 4:27). Можливо, ви відчуваєте тиск іти в ногу зі світом, який швидко розвивається. Можливо, ви перебуваєте на етапі життя, який здається приголомшливим, наприклад, виховуєте маленьких дітей або доглядаєте за хворою рідною людиною. Також на вас можуть впливати емоційні проблеми, які викликають у вас відчуття втоми і бажання спати довше, ніж потрібно. Якщо довго залишатися в ліжку, це може зашкодити вашому психічному та емоційному стану. Господь любить вас і знає ваші унікальні обставини. Він може спрямувати вас до ідей і джерел, які можуть бути корисними у вашій ситуації.
Обговоріть:
Як втома впливає на наше духовне, фізичне, соціальне та емоційне благополуччя?
Прочитайте:
Якщо часто ви спите надто багато або надто мало, ви можете звернутися по допомогу до лікаря.
4. Особиста гігієна
Прочитайте:
Ми виявляємо повагу до нашого тіла, коли слідкуємо за ним і позитивно говоримо про нього. Приділяючи увагу таким дрібним справам, як миття рук, регулярний душ, чистка зубів і підтримка одягу в чистоті, ми покращимо наше здоров’я, і це допоможе нам краще ставитися до себе.
Обговоріть:
Які зміни ви помічаєте в собі, коли старанно дотримуєтеся особистої гігієни?
5. Здорове харчування
Прочитайте:
У 1833 році Спаситель навчав Пророка Джозефа Сміта здоровому способу життя в одкровенні, яке стало відомим як Слово мудрості (див. Учення і Завіти 89). Це одкровення дає вказівки щодо того, що ми повинні їсти і пити, а чого уникати. Господь обіцяє хороше здоров’я, життєву енергію, захист, знання і мудрість тим, хто дотримується Слова мудрості.
В одному з виступів на його останній генеральній конференції президент Томас С. Монсон сказав: “Піклуймося про своє тіло і розум, дотримуючись принципів, викладених у Слові мудрості—цьому Богом даному плані. Від усього серця і душі я свідчу про славетні благословення, які очікують на нас, якщо ми будемо це робити” (“Принципи і обіцяння”, Ліягона, лист. 2016, с. 79).
Обговоріть:
Якими способами ми можемо краще піклуватися про тіло, яке дав нам Небесний Батько?
Прочитайте:
Обов’язково протягом дня пийте багато чистої води. Для живлення вашого тіла споживайте достатню кількість здорової їжі, щоб мати енергію, необхідну для виконання повсякденних завдань. Взагалі, можна їсти більше овочів, фруктів, цільного зерна, бобових і горіхів. Також варто зменшити кількість рафінованого цукру, солі, підсолоджених напоїв і насичених жирів.
Ви також можете поговорити з кимось зі знайомих про свої харчові звички. Обговоріть кілька способів, як ви можете краще підживити свій організм. Працюючи над тим, щоб вести здоровий спосіб життя, ви можете не відразу побачити результати. Але ви будете знати, що робите все можливе, аби піклуватися про тіло, яке дав вам Бог.
Прочитайте:
Один із симптомів харчового розладу—коли на їжі та вправах зосереджуються до такої міри, що не можливо зосередитися на інших аспектах свого життя.
Якщо ви помітили, що ваші звички в харчуванні обмежують вашу діяльність або погіршують ваше здоров’я, будь ласка, зверніться за медичною допомогою.
6. Усвідомлення своїх емоцій
Прочитайте:
Ваше тіло відчуває сильні емоції. Щоб стати емоційно витривалим, вам слід визнавати свої емоції, приймати їх та реагувати на них здоровим способом. Емоції є природною частиною нашого земного життя. Іноді ваші емоції можуть бути сильними, і на них, можливо, складно реагувати. Коли ви дозволяєте своїм емоціям визначати вашу поведінку, ви підкоряєтеся своїм емоціям, а не використовуєте свою свободу вибору для управління вашими емоціями.
Обговоріть:
Як зусилля в управлінні своїми емоціями допомагають нам стати більш схожими на Христа?
Прочитайте:
Першим кроком в управлінні емоціями є їх усвідомлення. Одним із інструментів, який може допомогти, є щоденник емоцій, де ви можете відображати відчуті вами емоції. У щоденнику емоцій ви записуєте відчуті емоції, ситуацію, в якій ви перебували, і дії, до яких ви вдалися через емоцію. Поміркуйте над цими почуттями та ситуаціями, а потім запишіть свої думки. Відстежуючи свої емоції, шукайте закономірності та тенденції. Можна щодня робити записи у своєму щоденнику емоцій. Див. приклад нижче.
|
Емоція |
Ситуація |
Дії, до яких ви вдалися через емоцію |
Міркування |
|---|---|---|---|
Емоція Приклад Сьогодні я відчував злість і біль. | Ситуація Ми сильно посварилися з татом. | Дії, до яких ви вдалися через емоцію Я дуже засмутився і накричав на нього та зірвався на своїх друзів. Я дуже засмутився через це. | Міркування Мені потрібно поговорити з татом про мої почуття, а не сердитися на нього. |
Емоція Приклад Сьогодні я відчував радість і любов. | Ситуація Я почув сердечну молитву, яка зворушила мене. | Дії, до яких ви вдалися через емоцію Я подякував Небесному Батьку за Його любов, і подумав про те, як я молюся. | Міркування Хочу знову відчувати себе так, намагаючись краще відчути зв’язок з Небесним Батьком через молитву. |
Прочитайте:
Старійшина Річард Г. Скотт навчав: “Піддаючись почуттям, що викликають гнів, завдають болю чи змушують людину виправдовуватися, ми віддаляємося від Святого Духа” (“Як отримувати одкровення і натхнення для вашого особистого життя”, Ліягона, трав. 2012, с. 45) Звичайно, всі ми іноді будемо відчувати гнів і біль. Час від часу ми навіть виправдано відчуваємо ці емоції. Однак для нас важливо справлятися з цими почуттями, якщо ми хочемо мати кращий зв’язок з Господом і відчувати Духа.
Старійшина Скотт також запропонував спосіб, як завдяки емоціям ми можемо відчувати Духа і бути більш витривалими: “Хороше почуття гумору сприяє отриманню одкровення. … Почуття гумору—це запасний вентиль, який допомагає позбутися негативних емоцій” (“Як отримувати одкровення”, с. 46).
Обговоріть:
Як набуття вміння управляти своїми емоціями може допомогти вам легше відчувати Духа?
7. Піклуватися про себе
Прочитайте:
Коли ви стикаєтеся з труднощами, ви повинні зробити все можливе, щоб подбати про себе. Робити все можливе—означає використовувати ресурси, які є у вашому житті, щоб мати підтримку під час будь-яких труднощів, з якими ви стикаєтесь. Нижче наведено список ідей, як подбати про себе.
-
Подрімати
-
Зустрітися з другом
-
Уповільнитися
-
Прийняти душ або ванну
-
Зробити фізичні вправи
-
Почитати книгу
-
Послухати музику
-
Виготовити щось творче
-
Помолитися
-
Піти на прогулянку
-
Скласти список того, за що ви вдячні
-
Насолодитися смачною їжею
-
Потанцювати
-
Поспівати
-
Використовуйте прийоми релаксації (див. вправу в 3 пункті підрозділу “Розмірковування” і підрозділ “Матеріали” з 4 розділу).