Вивчення—максимальний час: 60 хвилин

1: Розуміння гніву

Прочитайте:

Кожний відчуває гнів. Існує безліч причин для гніву. Ми не завжди можемо контролювати почуття гніву і нам дуже легко виправдати свій гнів. Ми навіть можемо краще себе відчувати в той момент, коли якось агресивно виплескуємо свій гнів. Проте в довгостроковій перспективі спалахи гніву не допоможуть нам відчувати себе краще, і це може призвести до напружених стосунків, фізичної хвороби, фінансових втрат і духовної чи навіть фізичної шкоди як собі, так й іншим.

Спаситель навчав нефійців: “І не буде сперечань між вами … Бо істинно, істинно Я кажу вам, той, в кому є дух суперечок, не від Мене, але від диявола, який є батьком суперечок, і він підбурює серця людей сперечатися із злістю, один з другим. Ось, це не Моє вчення—підбурювати серця людей на злість один проти одного; але Моє вчення у тому, щоб з цим було покінчено” (3 Нефій 11:29–30).

Поміркуйте:

Згадайте час, коли ви відчували гнів, потім заповніть схему нижче.

Ситуація	Як я відреагував/ла?	Яким був результат?
Ситуація Приклад Я купила нові черевики для мого сина. Він залишив їх минулої ночі на дворі біля дому і їх украли.	Як я відреагував/ла? Я засмутилася і накричала на нього за його безвідповідальність і те, що він залишив черевики на дворі.	Яким був результат? Мій син боявся мене і не хотів зі мною розмовляти. Йому подобалися ті черевики і йому прикро через свою помилку.
Ситуація	Як я відреагував/ла?	Яким був результат?

Обговоріть:

Як приборкання гніву допомагає нам стати кращими учнями Ісуса Христа?

2. Усвідомлення того, як запалюється гнів

Прочитайте:

Коли ми дозволяємо собі зосереджуватися на гнівних думках, наше тіло також реагує. Фізичні реакції в організмі підвищують наш “рівень емоційної температури”. Певна поведінка може посилити наш гнів, тому опанування навичок, які допомагають нам “охолонути”, є важливою частиною приборкання гніву.

Обговоріть:

Які інші речі допомагали вам “охолонути”?

3. Розуміння емоцій, які викликають гнів

Прочитайте:

Щоб управляти своїм гнівом, визначте різні емоції, що лежать в його основі. Часто легше гніватися, ніж мати справу з своїми справжніми почуттями. Нижче наведено список деяких прихованих емоцій та переживань, які можуть викликати у вас гнів.

Приховані емоції та почуття				Приховані емоції та почуття				Приховані емоції та почуття				Приховані емоції та почуття
Приховані емоції та почуття Образа Смуток Сором Безнадія Відчуття провини Приголомшення	Приховані емоції та почуття Зніяковілість Розчарування Меншовартість Горе Заніміння почуттів Розбите серце Страх	Приховані емоції та почуття Стривоженість Стурбованість Перебування під загрозою Нервовість Неприйняття кимось Відчуття права на щось Біль	Приховані емоції та почуття Скривдженість Відчуття себе жертвою Самотність Несправедливість Голод Втома Нездійсненні очікування

Вправа (5 хвилин)

Крок 1: Прочитайте групою наведені далі сценарії та зверніть увагу, як розпізнавання прихованих емоцій може зменшити гнів.

Крок 2: Самостійно подумайте про ситуацію, коли ви могли б розлютитися. У таблиці нижче запишіть ситуацію та реакцію, що може “розпалити” гнів. Потім визначте приховані емоції та запишіть реакцію, яка може його “охолодити”.

Ситуація	Реакція, яка “розпалює” гнів	Прихована(і) емоція(ї) і переживання	Реакція, яка “охолоджує” гнів
Ситуація Приклад Ви їдете додому з роботи. Це був довгий день і дорожній рух дуже інтенсивний. Ви поспішаєте, запізнюючись на зустріч. Інший водій, ледь не спричинивши аварію, робить вам образливий жест.	Реакція, яка “розпалює” гнів Крик Зациклення на важких почуттях Мислення на кшталт: “Як він сміє думати, що це моя провина! Чому таким хлопцям дозволяють їздити по дорозі?”	Прихована(і) емоція(ї) і переживання Стрес Несправедливість Втома Страх	Реакція, яка “охолоджує” гнів Увімкніть спокійну музику або зосередьтеся на своєму диханні, щоб нагадати собі: “Я можу або погіршити ситуацію, або відпустити. Не знаю, чому він водить таким чином. Мені потрібно залишатися спокійним і прийняти все як воно є”. Мислення на кшталт: “Водіння в сердитому стані також може стати причиною аварії”.
Ситуація Приклад Ви попросили вашого сина прибрати в його кімнаті перед тим, як пограти з друзями, але він проігнорував вас і натомість грав з друзями.	Реакція, яка “розпалює” гнів Мислення на кшталт: “Ця дитина ніколи не слухатиме мене! Мені не подобається бути батьком/матір’ю! Що б я не робив/ла, я не можу достукатися до своєї дитини”.	Прихована(і) емоція(ї) і переживання Нездійснені очікування Розчарування Обвинувачення Біль	Реакція, яка “охолоджує” гнів Мислення на кшталт: “Він ще малий і навчиться, чому важливо прибирати кімнату і слухатися батьків. Можливо, мені потрібно допомогти йому зрозуміти, чому ми дбаємо про свої речі. Я спокійно поговорю з ним про те, як ми можемо це зробити”.
Ситуація	Реакція, яка “розпалює” гнів	Прихована(і) емоція(ї) і переживання	Реакція, яка “охолоджує” гнів

Обговоріть:

Як молитва може допомогти нам приборкати свій гнів?

4. Вирішити як реагувати на гнів в інші способи

Прочитайте:

Важливо розуміти зв’язок між гнівом і свободою волі. Коли в нашому житті щось відбувається, ми можемо відчувати гнів, але ми здатні вибирати, як реагувати на це почуття: розгніватися чи стати милосердними, добрими та щедрими.

Старійшина Лінн Г. Роббінс описав ситуацію, коли талановитий у спорті юнак спробував приєднатися до спортивної команди і зробив це. У перший день тренувань тренер попросив юнака зіграти проти іншого гравця, поки команда спостерігала. “Коли він пропустив легкий кидок, то розсердився, тупнув ногою і застогнав. Тренер підійшов до нього і сказав: “Якщо ти знову утнеш щось подібне, ти ніколи більше не будеш грати за мою команду”. Протягом наступних трьох років він більше ніколи не втрачав контроль над собою. Роками пізніше, згадавши той випадок, він зрозумів, що того дня тренер навчив його принципу, який змінив його життя, а саме, що гнів можна утримати під контролем” (“Свобода вибору і гнів”, Ліягона, лип. 1998, с. 80).

Обговоріть:

Чи був у вас випадок, коли ви вирішили не відповідати в гніві?

Вправа (2 хвилини)

Усвідомлення того, що ви відчуваєте гнів, може допомогти вам краще управляти ним. Стисло з партнером перегляньте вправу на усвідомлення свого гніву нижче в цьому розділі. Заповніть її протягом наступного тижня, щоб краще зрозуміти, коли ви відчуваєте гнів.

Прочитайте:

Один зі способів прореагувати—це відповісти з гумором. Старійшина Джеффрі Р. Холланд навчав: “Ісус знайшов особливу радість і щастя в дітях й сказав, що всі ми повинні бути схожими на них—відкритими й чистими, швидкими до сміху, любові та прощення” (“This Do in Remembrance of Me”, Ensign, Nov. 1995, 68–69). Вміння посміятися над собою або знайти гумор у якійсь ситуації допоможе вам краще впоратися з несподіваними життєвими турботами і розчаруваннями. Гумор, що підбадьорює та надихає, може допомогти покращити ваше ставлення, стосунки та здоров’я. Такий гумор не ображає і не бентежить інших. Як сказано в Приповістях: “Серце радісне добре лікує” (Приповісті 17:22). Хоча сміятися весь час недоречно, для більшості людей було б корисно сміятися більше.

Обговоріть:

Як доречний гумор може допомогти нам управляти своїм гнівом?

5. Справлятися з гнівом як послідовник Ісуса Христа

Прочитайте:

Якщо жити в єдності з Ісусом Христом, це може допомогти вам відчувати спокій замість гніву. “Могутня зміна” серця (Алма 5:14), яка виникає завдяки об’єднанню з Ісусом Христом, може викликати у вас бажання прощати інших, “постійно чинити добро” (Мосія 5:2) і “вповати на Господа” (див. Псалми 36(37):9). Святий Дух сповнить вас “любов’ю, радістю, миром, довготерпінням, добрістю, милосердям, вірою, лагідністю [і] здержливістю” (див. Галатам 5:22–23).

Подивіться:

“Прощення: Мій тягар було зроблено легким”, доступне на https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [8:24].

Обговоріть:

Які ми отримуємо благословення, коли звертаємося до Спасителя, щоб управляти гнівом?

Прочитайте:

Гнів може призвести до насильницької або жорстокої поведінки. Домашнє насильство відрізняється від незначних розходжень. Ніхто не повинен терпіти жорстоку поведінку чи насильство. Див. abuse.ChurchofJesusChrist.org, щоб знайти гарячі лінії допомоги у кризові моменти (доступні лише англійською мовою) та інші матеріали.

Якщо ви стали жертвою домашнього насильства, негайно зверніться по допомогу, зокрема зв’яжіться з відповідними правоохоронними органами. Церква не терпить будь-якого виду насильства. Президент Гордон Б. Хінклі сказав: “Ми найсуворіше засуджуємо будь-який прояв жорстокого поводження. Ми вважаємо неприпустимим, якщо хтось із подружжя ображає іншого чи дітей фізично, сексуально, словесно чи емоційно” (“Що люди питають про нас?” Ліягона, січ. 1999, с. 72). Незалежно від того, є ви жертвою чи злочинцем, зверніться по допомогу зараз, якщо ви потрапили в тенета насильства. Ваш єпископ або інші церковні провідники можуть допомогти вам зцілитися.

Вправа на усвідомлення свого гніву

Опишіть деякі ситуації, які викликають ваш гнів. (Наприклад, сварка з подружжям або другом, фінансові проблеми або безлад у будинку).
Опишіть міркування або думки, які посилюють ваш гнів. (Наприклад, “Вони дбають лише про себе” або “Мій друг геть безвідповідальний”).
Опишіть почуття, на яких ґрунтується ваш гнів. (Наприклад, почуття, що вас не поважають, використовують або ігнорують).
Опишіть фізичні прояви, які, на вашу думку, є ознаками зародження гніву. (Наприклад, спітнілі долоні, прискорене серцебиття, напруженість або дратівливість).
Опишіть, як ви поводитеся в гніві, включаючи вашу найгіршу поведінку. (Наприклад, кричите, грюкаєте дверима або б’єтеся).
Опишіть навичку, яка приборкує ваш гнів. (Наприклад, рахувати до 10 або виконувати дихальні вправи).
Опишіть, як ви відреагуєте наступного разу, коли відчуєте гнів.