“2: Вивчення”, Знаходити силу в Господі: Емоційна витривалість (2020)
“2: Вивчення”, Знаходити силу в Господі: Емоційна витривалість
Вивчення—максимальний час: 60 хвилин
1. Наші думки впливають на наші емоції
Прочитайте:
Ваші думки важливі. Те, як ви говорите про себе, і спосіб вашого мислення, впливають на те, що ви відчуваєте і наскільки стійкими можете бути. Ваші думки також відіграють велику роль у тому, як ви взаємодієте з іншими та сприймаєте світ навколо вас. Писання навчають: “Бо як у душі своїй він обраховує, такий є” (Приповісті 23:7).
Знаючи, яку силу ваші думки мають на ваші емоції, і Спаситель, і супротивник прагнуть вплинути на ваші думки. Спаситель запросив нас з вірою “звертатися до [Нього] в кожній думці”, без вагань чи страху (див. Учення і Завіти 6:36).
Подивіться:
“Am I Good Enough? (Чи досить я хороший)” доступне на https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:28].
Обговоріть:
Як може “зверта[ння] до [Спасителя] у кожній думці” нагадувати вам, що ви достатньо хороші?
2. Усвідомлення моделей помилкового мислення
Прочитайте:
Ми часто можемо бачити, що наші думки зосереджені на чомусь неправильному або негативному. Моделі помилкового мислення можуть привести нас до того, що ми бачитимемо найгірші з можливих наслідків ситуації. Ці спотворені думки змушують нас погано ставитися до себе та інших. У всіх нас є негативні думки, але іноді ми зациклюємося на них і не бачимо моделі помилкового мислення та того, як це шкодить нашому емоційному здоров’ю. Прочитайте список “Загальні моделі помилкового мислення, а потім обговоріть питання після списку. Визначте одну або дві з цих моделей мислення, які ви використовуєте найчастіше.
Загальні моделі помилкового мислення
|
Моделі мислення |
Пояснення |
Приклад |
|---|---|---|
Моделі мислення Все або нічого | Пояснення Бачити щось або когось цілковито хорошим або цілковито поганим. Використовуються фрази зі словами завжди і ніколи. | Приклад “Я завжди говорю щось неправильно”. |
Моделі мислення Навішування неправильних ярликів | Пояснення Береться якась подія і робиться надто узагальнена або невірна заява. | Приклад “Стосунки розірвалися, бо я не дуже хороша людина”. |
Моделі мислення Швидкі висновки | Пояснення Тлумачаться думки інших або припускається найгірший можливий результат. | Приклад “Я впевнений/на, що всі сміються з мене”. |
Моделі мислення Сприйняття на свій (або чийсь) рахунок | Пояснення Самозвинувачення або звинувачення іншої людини через якусь ситуацію, коли в реальності було задіяно багато факторів. | Приклад “Вони не подзвонили мені, бо напевне гніваються на мене”. |
Моделі мислення Емоційне міркування | Пояснення Оцінювання ситуації, ґрунтуючись на своїх емоціях. | Приклад “Я відчуваю провину. Мабуть я зробив/ла щось погане”. |
Моделі мислення Надмірне узагальнення | Пояснення Тенденція переносити один випадок на всі інші ситуації. | Приклад “Я погано впорався з цим завданням, то чому я маю залишатися в класі?” |
Моделі мислення “Чорні окуляри” | Пояснення Зосередження на негативній деталі і зациклення на ній. | Приклад “Таке відчуття, що сьогодні все йшло шкереберть. Просто провал за провалом”. |
Моделі мислення Знецінення позитивного | Пояснення Відкидання будь-якого позитивного досвіду, бо ви вважаєте, що він не враховується. | Приклад “Те, що моя дочка поснідала, не має значення. Вона влаштовувала надто багато істерик протягом усього дня!” |
Моделі мислення Перебільшення | Пояснення Перебільшення своїх слабкостей або порівняння їх з сильними сторонами інших. | Приклад “Я майже не готую вечері для своєї сім’ї, а коли я це роблю, це зовсім не схоже на її вечерю”. |
Моделі мислення Твердження “повинен” | Пояснення Говорити собі, як все повинно чи не повинно бути. | Приклад “Я не повинен був такого накоїти”. |
Обговоріть:
Чому ми іноді так думаємо?
3. Реакція на тригери
Прочитайте:
Тригер—це те, що викликає автоматичну реакцію в наших думках, почуттях і поведінці. Тригерами може стати щось, що ви бачите, думаєте, відчуваєте та пережили. Вони можуть залежати від вашого настрою, часу доби, рівня енергії, стосунків, місць, подій чи інших ситуацій. Якщо ваша автоматична реакція на тригер є недоречною, ви можете навчитися, як краще на нього реагувати.
Обговоріть:
Як те, що ми знаємо свої тригери, допомагає нам мати кращу реакцію?
4. Формування моделей більш правильного мислення
Прочитайте:
Після того як ви ідентифікували моделі помилкового мислення, наступним кроком буде спробувати змінити їх на правильніші, більш вірні думки. Ви можете запросити вплив Спасителя, перевіряючи свої думки і запитуючи, чи правильні вони (див. Іван 8:32). Ось кілька запитань, які можна використати для перевірки своїх помилкових думок:
-
Враховуючи всі докази, чи моя думка на 100 % правильна?
-
Чи це те, що Спаситель хотів би, аби я думала чи відчувала?
-
Правильною чи хибною є думка: “все або нічого”—все добре чи все погано, перемогти чи програти?
-
Допомагає чи шкодить мені таке мислення?
-
Що я відчуваю, коли думаю таким чином?
-
Що з того, що я знаю про себе та інших, каже мені, що це неправда?
-
Що б я сказав своєму найкращому другові або комусь іншому, кого я поважаю, якби вони так мислили?
Обговоріть:
Чому важливо боротися з помилковим мисленням та формувати більш правильні думки?
Обговоріть:
Що ми можемо робити, щоб нагадати собі проаналізувати та замінити наші моделі помилкового мислення більш правильними думками?
5. Зміна нашого мислення потребує практики
Прочитайте:
Останнім кроком для зміни наших думок є практика. Вона потребує часу і вимагає терпіння.
Хоча помилкове мислення зв’язує нас і обмежує наше щастя та здатність зростати, аналіз цього помилкового мислення та його заміна більш правильними думками “зроб[лять нас] вільними” (Іван 8:32). Формування більш правильних думок допоможе зростанню нашої впевненості, оскільки ми бачитимемо себе та інших в кращому світлі.
Цього тижня ви можете попрактикуватися у застосуванні моделей здорового мислення, заповнивши “Схему управління мисленням” у кінці цього розділу. Можна поділитися готовою схемою з членом сім’ї або вашим партнером-помічником.