Самозабезпечення
Вивчення

“5: Вивчення”, Знаходити силу в Господі: Емоційна витривалість (2020)

“5: Вивчення”, Знаходити силу в Господі: Емоційна витривалість

Вивчення—максимальний час: 60 хвилин

Прочитайте:

Депресія впливає на життя всіх нас у той чи інший спосіб. Тему сьогоднішнього обговорення може бути важко обмірковувати й обговорювати. Ми закликаємо кожного бути співчутливими, переглядаючи цей розділ. Якщо ви відчуватимете приголомшення, не вагайтесь попросити перерву.

1. Різниця між сумом і депресією

Прочитайте:

Сум і депресія описуються як почуття смутку, нещастя й горя; вони є звичайною частиною нашого досвіду тут на землі. Сум і депресія можуть з’являтися через труднощі, які виникають через неприйняття, міжособистісні стосунки, розчарування та інші болісні проблеми. Вони важкі, але є важливими складовими нашого зростання. Старійшина Брюс К. Хейфен навчав, що Небесний Батько призначив, щоб у нашому житті були болісні переживання, аби ми зрештою змогли повніше відчути радість (див. “A Willingness to Learn from Pain”, Ensign, Oct. 1983, 64, 66).

Серйозний депресивний розлад, або важка депресія—це інше. Це емоційний стан, який впливає на наше мислення, емоції, сприйняття та поведінку. Старійшина Джеффрі Р. Холланд говорив про різницю між звичайним сумом і депресією та серйозним депресивним розладом: “Коли я кажу про це, я не маю на увазі періоди, коли все йде шкереберть, або останній день сплати податків чи інші неприємні моменти, які в усіх нас трапляються. Час від часу кожен відчуває душевний неспокій або занепад духу. … Я говоритиму про щось більш серйозне, про захворювання настільки важке, що воно значною мірою обмежує здатність людини повноцінно функціонувати” (“Немов розбита посудина,” Ліягона, лист. 2013, с. 40).

Серйозний депресивний розлад може трапитися без ясного розуміння його причини, або це може бути результатом нездорової реакції на болісні події. Коли ми відчуваємо важку депресію, ми часто відчуваємо заціпеніння або оніміння своїх емоцій. У нас можуть виникнути почуття сорому, самозвинувачення або ненависті до себе; і всі вони, ймовірно, заважатимуть нашій щоденній діяльності. Важка депресія також впливає на нашу здатність позитивно справлятися з проблемами, коли вони виникають.

Крім того, як ми читали на наших останніх зборах, сум і депресія можуть вплинути на нашу здатність відчувати або розуміти спонукання Духа. (див. Рейна І. Абурто, “Милість Твоя спасе і захистить, Господи, будь зі мною кожну мить!” Ліягона, лист. 2019, сс. 57–60).

Обговоріть:

Чим відрізняються сум і депресія?

Подивіться:

“Немов розбита посудина, частина 1”, доступне на https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [1:38].

1:57

2. Фактори, які можуть привести до емоційних труднощів

Прочитайте:

Якщо ми знаємо, чому у нас є такі почуття, це може допомогти нам бути більш співчутливими до себе та до інших. Такі почуття, як сум або депресія, можуть бути викликані кількома причинами, зокрема і багатьма з нижчевказаних факторів:

Фактори, які можуть привести до емоційних труднощів

Біологічно-фізичні фактори, пов’язані з нашим тілом

  • Генетика

  • Серйозне захворювання/ушкодження

  • Дієта і низька фізична активність

  • Вживання нелегальних наркотиків або зловживання медикаментами

  • Сезонна погода

  • Хімічні або гормональні зміни

Психологічно-емоційні зміни

  • Великі події і зміни в житті

  • Смерть або втрата

  • Насильство

Психологічно-соціальні стосунки з іншими, які викликають сильні емоції

  • Конфлікт

  • Самотність та ізоляція

  • Соціальний тиск

  • Зрада або втрачена довіра

Духовно-важкі події, які випробовують нашу віру

  • Наслідки вибору

  • Життя у неспокійному світі

Обговоріть:

Як розуміння того, як виникають важкі почуття, допомагає нам бути більш співчутливими до себе й до інших?

3. Симптоми серйозного депресивного розладу

Прочитайте:

Наведені далі симптоми можуть бути ознаками серйозного депресивного розладу або клінічної депресії. Більшість людей відчуватимуть ці симптоми час від часу в їхньому житті, але якщо ви відчуваєте численні симптоми протягом тривалого часу, це означає, що ваша ситуація є серйознішою. Якщо три чи більше з цих симптомів спостерігаються протягом певного періоду часу, обмежують вашу функціональну спроможність, або їх важко подолати попри особисті і сімейні зусилля, вам слід звернутися по професійну допомогу.

Симптоми депресії

  • Постійне відчуття суму, безпомічності, безнадії або нікчемності

  • Мало енергії і мотивації

  • Зміна апетиту і втрата або збільшення ваги

  • Проблеми із засипанням, сном чи пробудженням

  • Втрата зацікавленості в заходах, які зазвичай приносили задоволення

  • Важко концентруватися, запам’ятовувати або приймати рішення

  • Думки про смерть і самогубство*

Обговоріть:

Як обізнаність щодо симптомів депресії може допомогти нам, коли ми стаємо емоційно витривалішими? Як це може допомагати нам підтримувати інших?

Прочитайте:

*Якщо вас або інших людей відвідують думки про смерть чи самогубство, негайно зверніться по професійну допомогу до найближчого пункту невідкладної допомоги та до сім’ї, друга, єпископа чи іншого церковного провідника. До суїцидальних думок потрібно завжди ставитися серйозно.

Див. suicide.ChurchofJesusChrist.org або mentalhealth.ChurchofJesusChrist.org, щоб знайти телефони гарячої лінії та ресурси.

Будь-хто в Північній Америці може зателефонувати на національну лінію запобігання суїциду за телефоном 1-800-273-8255.

4. Способи отримання допомоги

Прочитайте:

Сестра Рейна І. Абурто навчала: “Як і будь-яка частина тіла, мозок може хворіти, бути травмованим і відчувати наслідки дисбалансу хімічних речовин. Коли наш розум страждає, слід шукати допомоги від Бога, оточуючих нас людей, професійних медиків та спеціалістів з психічного здоров’я. …

Це нормально—відчувати сум або через щось непокоїтися певний час. Сум і тривога є природними людськими емоціями. Однак, якщо ми постійно сумні і якщо наш біль блокує нашу здатність відчувати любов нашого Небесного Батька і Його Сина та вплив Святого Духа, тоді ми, можливо, страждаємо від депресії, страху чи інших емоційних станів” (“Милість Твоя спасе і захистить, Господи, будь зі мною кожну мить!”, Ліягона, лист. 2019, с. 57).

5: Горе

Прочитайте:

Майже кожна людина в якийсь момент свого життя зазнає горя, чи то через смерть близької людини, чи через іншу втрату або великі зміни в житті, наприклад, втрату роботи чи стосунків. Маючи євангелію, наші завіти та знання, що ми знову побачимо своїх близьких, ми можемо відчувати, що не повинні страждати від горя. Проте це не так. Навіть Спаситель плакав, коли помер Лазар, бо любив його (див. Іван 11:35‒36). Президент Рассел М. Нельсон навчав: “Скорбота є одним із найглибших проявів чистої любові. Це природна реакція, яка повністю відповідає божественній заповіді: “Живіть разом у любові так, щоб оплакувати втрату тих, хто помер” [Учення і Завіти 42:45]” (“Doors of Death,” Ensign, May 1992, 20).

Кожен буде горювати по-різному і в різний час. Горюючи, більшість людей відчувають емоції, перелічені нижче, хоча немає певного порядку чи часових рамок, як відчувати їх.

  • Заперечення: Ми не можемо повірити, що це сталося. Ми можемо якийсь час відчувати потрясіння, вдавати або забувати, що це відбувається певний час.

  • Гнів: Ми можемо гніватися на себе, на своїх близьких і навіть на Бога. Гнів—це вираження цінності, яку мало для нас втрачене.

  • Торг: Ми можемо думати, що потрапили в поганий сон, і намагатися умовити Бога змінити ситуацію. Ми можемо ставити запитання “А що, як”. Наприклад, “А що, як я буду ходити до храму щотижня?”—у сподіванні отримати за це якийсь конкретний результат.

  • Смуток:Ми переживаємо глибокий смуток через нашу втрату. Цей смуток може бути сильним і приголомшливим, але це не обов’язково клінічна депресія. Це звичайна складова процесу скорботи.

  • Прийняття: Прийняття означає прийняття того, що втрата сталася. Це не означає, що ми радіємо втраті або що ми зраджуємо пам’ять про те, що ми втратили. Ми просто приймаємо реальність втрати, щоб почати рухатися далі.

Обговоріть:

Як розуміння звичайних емоцій горя допомагає нам?

Прочитайте:

Кожний горює по-різному. Дехто може мати проблеми зі сном і харчуванням. Дехто може хотіти бути серед людей, а дехто може воліти бути на самоті. Деякі люди можуть відчувати сильні емоції, а інші—ні. Дехто може горювати недовго, а у когось це може зайняти багато часу. Немає правильного способу горювання.

Наведені далі поради можуть допомогти вам краще зрозуміти скорботу і впоратися з горем, або дозволять вам допомогти іншим, хто горює:

  • Дозвольте собі мати почуття, плакати і прожити все, що ви можете або не можете відчувати, як частину цього процесу.

  • Подбайте про себе. Правильно харчуйтеся, достатньо спіть і намагайтеся робити фізичні вправи.

  • Визначте те, що ви відчуваєте, і визнайте, що вони нормальні та здорові.

  • Встановіть реалістичні очікування щодо того, скільки часу вам може знадобитися, і робіть крок за кроком.

  • Усвідомте, що відчуваючи щастя, радість та мир, ви не зраджуєте спогади про те, що ви втратили.

  • Висловіть свої думки та почуття, написавши про втрату, а також про свою надію на майбутнє.

  • Якщо ці відчуття починають переповнювати вас, зверніться по допомогу до спеціаліста.

Прочитайте:

Вам не потрібно горювати наодинці і можна звернутися до інших у часи потреби. Ви можете знайти підтримку у сім’ї, друзів, церковних провідників і, головне, у Спасителя.

Сестра Шерон Юбенк навчала про те, як Спаситель може допомагати нам: “Коли нас приголомшують трагедії, коли життя стає таким важким, що ми не можемо дихати, коли нас було побито, як чоловіка на дорозі до Єрихону, і залишено помирати, приходить Ісус та мастить наші рани, ніжно піднімає нас, відносить до готелю та доглядає за нами [див. Лука 10:30‒35]. Тим з нас, хто горює, Він сказав: “Я … полегшу тягарі, які покладені на ваші плечі, щоб ви навіть не відчували їх на своїх спинах, … і щоб ви могли знати з впевненістю, що Я, Господь Бог, відвідую Мій народ в їхніх скорботах” [Мосія 24:14]. Христос зцілює рани” (“Христос—Світло, що сяє у темряві”, Ліягона, трав. 2019, с. 74).

Коли ми переживаємо горе, воно може здаватися нестерпним, і ми можемо відчути бажання ізолюватися від інших людей. Однак пам’ятайте, що завдяки іншим людям ми можемо знайти підтримку.

Подивіться:

“Christ’s Atoning Love Heals Grieving Hearts (Спокутуюча любов Христа зцілює горюючі серця)”, доступне на https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:22].

3:18

Обговоріть:

Чого ми можемо навчитися з історії у відео про те, як справитися з горем?

6. Способи запропонувати допомогу

Прочитайте:

Можливо, ви знаєте когось, хто втратив близьку людину, переживає важкі часи, або у нього була діагностована депресія чи інша хвороба. Може бути важко зрозуміти, про що говорити з ними чи що робити. Вам може бути ніяково або незручно виявляти емоції або знаходитися поруч з кимось, хто виявляє їх. Нижче, у лівій колонці, наведено кілька прикладів менш корисних фраз, які ви, можливо, чули, як люди використовували, намагаючись допомогти комусь, хто горює. Натомість, у правій колонці є корисні фрази, якими можна скористатися.

Менш корисні

Більш корисні

Менш корисні

  • “Я точно знаю, що ви відчуваєте”.

    • Навіть якщо ми пережили щось дуже схоже, завжди краще ставити запитання і слухати, що відчуває людина.

  • “Просто май віру; все владнається”.

    • Звісно, ми повинні мати віру, але це не вплине на те, піде біль чи залишиться. Важливо бути поруч з людиною.

  • “Принаймні ви …”

    • Коли ми починаємо речення з “принаймні”, ми применшуємо те, що пережила людина.

  • “У Бога є план”.

    • Це може звучати так, ніби ми намагаємося швидко вирішити проблему замість того, щоб по-справжньому вислухати і виявити любов.

  • “Вона/він в кращому місці”.

    • Ці слова не допоможуть менше сумувати за близькою людиною.

Більш корисні

  • “Я не знаю, що зараз сказати, але я дуже радий/а, що ти розповів/ла мені про це”.

  • “Розкажи мені про те, що ти зараз відчуваєш”.

  • “Я піклуюся про тебе”.

  • “Я поряд”.

  • “Такі почуття нормальні”.

Прочитайте:

Кожна людина унікальна і матиме різні потреби. Навіть якщо ви говорите все правильно, якась людина все ще може відчувати смуток. Почуття образи і розчарування є природною складовою смутку або депресії. Ваша найважливіша робота—побути поруч, вислухати і виявити любов та доброту.

Підказка:

Перегляньте підрозділ “Матеріали” в кінці цього розділу, щоб знайти список ресурсів, які допомагають справлятися з різними життєвими проблемами.

Обговоріть:

Як ви можете допомогти людині, яка страждає емоційно?