Самозабезпечення
Вивчення

“4: Вивчення”, Знаходити силу в Господі: Емоційна витривалість (2020)

“4: Вивчення”, Знаходити силу в Господі: Емоційна витривалість

Вивчення—максимальний час: 60 хвилин

1. Що таке стрес і тривога?

Прочитайте:

Стрес і тривога є звичайними складовими нашого життя. Ці слова описують те, як мозок і тіло реагують на будь-який тиск, наприклад, проблему на роботі, контрольну роботу в школі або важливе рішення. Стрес і тривога у звичайному обсязі можуть допомогти вам зосередитися, досягти поставлених цілей і захистити ваше тіло. Наприклад, якщо у вас виник певний стрес у зв’язку з роботою, ви, ймовірно, прийдете на роботу підготовленими та зосередженими на своїх завданнях.

Стрес і тривога допомагають вам тримати себе в тонусі, але занадто часті або занадто довгі почуття стресу і тривоги можуть викликати серйозні проблеми та призвести до психічних захворювань. Якщо ви маєте справу з надмірним стресом і тривогою, ви можете часто хворіти, мати головні болі, відчувати злість, мати різкі зміни апетиту або відчувати брак зосередженості.

Ви можете почати відчувати приголомшення через свою роботу, або у вас може зникнути бажання йти на роботу через відчуття страху, що станеться щось погане, або що ви не будете достатньо хорошими. Це ознаки того, що ви відчуваєте перенапруження або певний стрес та тривогу, які виснажують.

Стрес і тривога можуть впливати на вашу здатність відчувати Духа або завадити вам розуміти духовні спонукання. Сестра Рейна І. Абурто сказала: “Якщо ми постійно сумні і якщо наш біль блокує нашу здатність відчувати любов нашого Небесного Батька і Його Сина та вплив Святого Духа, тоді ми, можливо, страждаємо від депресії, страху чи інших емоційних станів” (“Милість Твоя спасе і захистить, Господи, будь зі мною кожну мить!” Ліягона, лист. 2019, с. 57).

Цей розділ присвячений тому, щоб навчитися краще справлятися зі звичайними рівнями стресу і тривоги. Ви можете навчитися розпізнавати, коли відчуваєте занадто сильний стрес або тривогу, і шукати відповідну допомогу.

Обговоріть:

Як стрес і тривога допомогли або зашкодили вам?

2. Розуміння рівнів стресу

Прочитайте:

Подібно до датчиків на панелі приладів автомобіля, які нагадують вам уповільнитися, заправитися або перевірити двигун, симптоми стресу є сигналами, які нагадують вам уповільнитися, наповнити свій духовний “бак” і шукати нові рішення. Коли ви працюєте над тим, як ефективно справлятися зі стресом, буде корисним розділити стрес на чотири різні рівні. (Див. таблицю в наведеній далі вправі).

Прочитайте:

Ті, кому важко справлятися з викликами повсякденного життя, можуть мати проблеми зі здоров’ям. Надзвичайна ситуація може спричинити раптовий перехід з помаранчевого на червоний рівень стресу. Люди повинні негайно звертатися за професійною допомогою, якщо відчувають, що не можуть впоратися зі своїм станом самостійно або вживають шкідливі речовини. Тим, у кого виникають думки про самогубство, слід звернутися до найближчого відділення невідкладної допомоги та до сім’ї, друга, свого єпископа чи іншого провідника Церкви. Див. suicide.ChurchofJesusChrist.org, щоб знайти номери гарячих ліній та інші матеріали.

Будь-хто в Північній Америці може зателефонувати на Національну лінію запобігання самогубству за номером 1-800-273-8255.

3. Використовувати зосередженість для зменшення стресу

Прочитайте:

Стрес й моделі неправильного мислення можуть домінувати над вашими думками і викривляти їх. Ваша увага може розсіюватися, або ви можете зробити паузу й зосередитися на чомусь іншому, крім того, що відбувається навколо вас.

Усвідомленість—це навичка, яка допоможе вам бути емоційно витривалішими. Це увага до того, що ваше тіло говорить вам тут і зараз. Вона може допомогти зменшити стрес і тривогу та посилити ваше почуття благополуччя і впевненості. Усвідомленість також допомагає вам уникнути надмірної реакції на те, що відбувається навколо вас, або приголомшення цим.

Обговоріть:

Що допомагає вам зосередитися, навіть коли ви відчуваєте стрес?

Поміркуйте:

Наскільки я зараз відчуваю стрес за шкалою від 1 до 10?

Обговоріть:

Чи допомогла вправа на усвідомленість знизити ваш рівень стресу?

Підказка:

Ви можете виконувати вправу на усвідомленість самостійно у будь-який час. Ви можете дізнатися більше про усвідомленість та інші методи розслаблення, скориставшись матеріалами в кінці цього розділу.

4. Доступ до сили Бога

Подивіться:

“Звертайтеся до Нього у вірі”, доступно на https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:54].

3:57

Reach Up to Him in Faith

President Russell M. Nelson teaches that just as the woman who was healed by touching the robe of Jesus, we can receive strength and direction by reaching out to Him as well.

Прочитайте:

Президент Даллін Х. Оукс навчав про здатність Христа зміцнювати нас у будь-якій ситуації, з якою ми стикаємося: “Отже, Він знає наші труднощі, наші переживання, наші спокуси і наші страждання, бо Він добровільно зніс їх усі, і це стало суттєвою складовою Його Спокути. А завдяки цьому Його Спокута дозволяє Йому допомагати нам—надавати нам силу зносити все. …

Спокута нашого Спасителя робить більше, ніж просто забезпечує нам безсмертя шляхом воскресіння всіх людей і відкриває можливість очиститися від гріха шляхом покаяння і хрищення. Його Спокута також дає нам можливість звертатися до Нього, Хто пережив усі земні недуги, аби дати нам силу нести тягарі земного життя. Він знає наш смуток, Він тут заради нас. Коли Він знайде нас зраненими на узбіччі дороги, то, як і добрий самарянин, перев’яже наші рани і подбає про нас (див. Лука 10:34). Зцілюююча і зміцнююча сила Спокути Ісуса Христа поширюється на всіх нас, хто проситиме” (“Зміцнені Спокутою Ісуса Христа”, Ліягона, лист. 2015, с. 64).

Обговоріть:

Як те, що ми завжди пам’ятаємо Спасителя, допомагає нам краще справлятися зі стресом і тривогою?

5. Перфекціонізм

Прочитайте:

Перфекціонізм—це віра в те, що якщо ми не досконалі в усьому, то ми невдахи і недостатньо хороші для Бога чи когось іншого. Однак ми знаємо, що Господь дав нам слабкість, щоб допомогти нам залишатися смиренними та здатними навчатися (див. Етер 12:27).

Старійшина Джеффрі Р. Холланд навчав стосовно досконалості:

“Наша єдина надія на справжню досконалість—це отримати її як дар з небес, бо ми не можемо її “заробити”. Таким чином, благодать Христа дарує нам не тільки спасіння від смутку, гріха і смерті, а й спасіння від нашої постійної самокритики. …

Брати і сестри, кожен з нас прагне жити так, як жив Христос, кращим чином, ніж у нас часто виходить у житті. Якщо ми чесно визнаємо це і намагаємося вдосконалюватися, тоді ми не лицеміри, а люди. … Якщо ми заповзяті, тоді, десь у вічності, наше очищення буде завершеним і повним, що в Новому Завіті і мається на увазі під досконалістю” (“Отож, будьте досконалі—зрештою”, Ліягона, лист. 2017, сс. 41–42).

Прочитайте:

Ось чотири принципи для підвищення рівня співчуття до себе та зниження перфекціонізму:

  1. Виявіть перфекціонізм у своїх думках, почуттях та вчинках.

  2. Полиште ці думки, почуття і вчинки.

  3. Прийміть свої помилки як частину життя і не бійтеся їх робити.

  4. Розвивайте співчуття до себе; прийміть і полюбіть себе, разом з вашими недосконалостями.

Подивіться:

“Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough? (Перфекціонізм: Чи буду я досить хорошим?)” доступне на https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [3:54].

4:36

Perfectionism: Will I Ever Be Good Enough?

Do you sometimes feel like you’re not good enough for God or anyone else? Chances are you’ve had a bout with perfectionism. Whether you know it or not, God’s Grace reaches everyone—including perfectionists.

Обговоріть:

Як у відео Олівія стала більш співчутливою до себе та полишила перфекціонізм?

Обговоріть:

Що ми можемо робити, аби покращити досвід роботи в нашій групі?

Нотатки