-
Поговоріть з Богом Знайте, що Він розуміє. Уявіть, що Він сидить поруч з вами, слухає вас і пропонує підтримку.
-
Поміркуйте. Згадайте моменти, коли ви відчували себе благословенними Господом і бачили Його руку та милість у своєму житті. “Вгамуйтесь та знайте, що Бог Я” (Псалми 46:10).
-
Подивіться на свої очікування. Іноді наші найбільші занепокоєння і стрес з’являються, коли життя складається не так, як ми сподівалися або планували. Ми можемо вчитися з нашого досвіду перебування у стресі. “Все це додасть тобі досвіду і буде тобі на благо”. … Отже, тримайся свого шляху” (Учення і Завіти 122:7, 9).
-
Зробіть перерву. Зробіть кілька повільних глибоких вдихів, потягніться і розслабтеся фізично. Коли ваше тіло і розум знову заспокояться, ви зможете мислити ясніше. Прогуляйтеся, поїжте або попийте, або просто сядьте і подумайте кілька хвилин.
-
Усвідомте, що у вас є стрес. Іноді ви можете не усвідомлювати, що перебуваєте в стресі. У вас можуть бути проблеми зі сном, ви можете легко сердитися, відчувати депресію або безсилля. Аналізуйте свій стан принаймні раз на тиждень, щоб перевіряти, як у вас справи.
-
Зосередьтеся на вдячності. Помічайте те, що оточує вас. Протягом кількох хвилин зосередьтеся на правильному, хорошому і позитивному, що є у вас і у світі. Заведіть щоденник подяки і щодня пишіть принаймні п’ять конкретних речей, за які ви вдячні.
-
Будьте активними. Нам були дані тіло і світ, щоб ми мали радість. Сплануйте, як поводитися зі своїм тілом, щоб, вийшовши на вулицю, насолоджуватися цими дарами. Навіть кілька хвилин ходьби можуть допомогти підняти настрій і зменшити стрес.
-
Обмежте використання технологій. Використання соціальних медіа, комп’ютерів і телевізорів, особливо на початку і в кінці дня, може посилити почуття тривоги або стресу. Спробуйте починати і закінчувати свій день без телефонів чи комп’ютерів. Проведіть день чи тиждень без соцмереж чи телебачення і подивіться, як будете себе відчувати.
-
Будьте добрими до себе. Говоріть із собою такими ж добрими, втішними словами, які ви б використовували, звертаючись до дорогої людини. Думки про безпорадність, безнадійність чи суворий осуд не від Бога і викликають більше стресу та тривоги.
-
Допомагайте ще комусь. Перенаправте свою енергію, служачи комусь. Наша кінцева мета—любити інших, як це робив Христос, навіть коли нам важко. Христос показав нам приклад цієї любові, коли пробачив Своїх гонителів та коли, навіть страждаючи на хресті, Він подбав про опіку для Своєї матері. Як би важко це не було, ми можемо бачити своє життя у кращій перспективі, коли зупиняємося і думаємо про інших та шукаємо способи допомогти.
-
Спробуйте щось для розслаблення. Кожен розслабляється по-різному. Можливо, вам подобається малювати, слухати музику, читати книгу або бувати на вулиці. Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, присвятіть трохи часу, щоб згадати, що приносить вам радість і заспокоює. Знайдіть час для цих справ, навіть якщо вам здається, що ви надто зайняті.
-
Залишайтеся на зв’язку з друзями і родиною. Перебування з тими, хто вас любить і підтримує, може допомогти зменшити стрес. Ви були створені для відносин. Не соромно ділитися тим, що ви переживаєте. Допоможіть своїм друзям та родині зрозуміти, що ви переживаєте.
-
Робіть це крок за кроком. Ви можете запитати себе: “Що найважливіше я можу зробити зараз?” Ви можете відповісти щось на кшталт: “Все, що мені зараз потрібно зробити, це зачекати на свій автобус” або “Все, що мені зараз потрібно зробити, це помити посуд”. Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться не відчувати провину за те, що сказали “ні” тому, що може зачекати.
-
Практикуйте усвідомленість. Скористайтеся завданнями з попередньої вправи і в кінці цього розділу, щоб потренуватися бути присутніми у поточному моменті. Знайдіть способи нагадати собі бути більш присутніми у кожному моменті протягом дня.