Lær – Maksimal varighet: 60 minutter

1: Forstå sinne

Les:

Alle opplever sinne. Det finnes utallige grunner til å føle seg sint. Vi kan ikke alltid kontrollere sinte følelser, og det er lett å føle seg rettferdiggjort i vårt sinne. Vi kan til og med føle oss bedre i øyeblikket etter å ha uttrykt sinne på aggressive måter. Men å uttrykke sinne hjelper oss ikke å føle oss bedre på lang sikt, og det kan føre til anstrengte relasjoner, fysisk sykdom, økonomisk tap og åndelig eller til og med fysisk skade på oss selv og andre.

Frelseren underviste nephittene: “Det skal ikke være noen ordstrid blant dere … For sannelig, sannelig sier jeg dere: Den som har stridighetens ånd, er ikke av meg, men av djevelen som er stridighetens far, og han oppegger menneskenes hjerter til å stride i vrede mot hverandre. Se, det er ikke min lære å oppegge menneskenes hjerter til vrede mot hverandre, men det er min lære at slike ting skal avskaffes” (3 Nephi 11:28–30).

Overvei:

Tenk på en gang da du ble sint. Fyll så ut oversikten nedenfor.

Situasjon	Hvordan reagerte jeg?	Hva ble resultatet?
Situasjon Eksempel Jeg kjøpte nye sko til sønnen min. Han lot dem stå ute i går kveld, og de ble stjålet.	Hvordan reagerte jeg? Jeg ble opprørt over sønnen min, og kjeftet på ham fordi han hadde vært så uansvarlig og latt skoene stå ute.	Hva ble resultatet? Sønnen min ble redd og ville ikke snakke med meg. Han elsket disse skoene og føler seg verre på grunn av feiltrinnet.
Situasjon	Hvordan reagerte jeg?	Hva ble resultatet?

Drøft:

Hvordan hjelper det å takle sinne oss å bli bedre Jesu Kristi disipler?

2. Forstå hvordan sinne eskalerer

Les:

Når vi tillater oss å dvele ved sinte tanker, reagerer også kroppen vår. Fysiske reaksjoner i kroppen øker vårt “følelsesmessige temperaturnivå”. Visse handlinger kan forsterke vårt sinne, så å lære ferdigheter som hjelper oss å “avkjøle oss” er en viktig del av å takle sinne.

Drøft:

Hvilke andre ting har hjulpet deg å “nedkjøle deg”?

3. Forstå følelsene bak sinne

Les:

For å takle ditt sinne, kan du identifisere de forskjellige underliggende følelsene. Det er ofte lettere å være sint enn å takle dine virkelige, underliggende følelser. Nedenfor finner du en liste over noen underliggende følelser og opplevelser som kan føre til at du blir sint.

Underliggende følelser				Underliggende følelser				Underliggende følelser				Underliggende følelser
Underliggende følelser Forarget Skuffet Skamfull Håpløs Skyldig Overveldet	Underliggende følelser Flau Frustrert Mindreverdig Sorg Ufølsom Knust Redd	Underliggende følelser Engstelig Bekymret Truet Nervøs Avvist Berettiget Såret	Underliggende følelser Fornærmet Gjort til offer Ensom Urettferdighet Sult Utmattelse Uinnfridde forventninger

Aktivitet (5 minutter)

Trinn 1: Les følgende situasjonsbeskrivelser sammen som gruppe, og legg merke til hvordan det å gjenkjenne de underliggende følelsene kan redusere sinne.

Trinn 2: Tenk for deg selv på en situasjon der du kan føle deg sint. I oversikten nedenfor skriver du ned situasjonen og en respons som kan eskalere sinne. Identifiser deretter de underliggende følelsene og skriv ned en respons som kan “nedkjøle” sinne.

Situasjon	Reaksjoner som eskalerer sinne	Underliggende følelse(r) og opplevelse(r)	Reaksjoner som “nedkjøler” sinne
Situasjon Eksempel Du kjører hjem fra jobben. Det har vært en lang dag, og det er mye trafikk. Du er sent ute til en avtale. En annen sjåfør forårsaker en nestenulykke, og gir deg så en støtende gest.	Reaksjoner som eskalerer sinne Kjefting Dvele ved såre følelser Tenker: “Hvordan våger han å mene at dette er min feil! Hvorfor lar de slike folk kjøre på veien?”	Underliggende følelse(r) og opplevelse(r) Stress Urettferdighet Utmattelse Frykt	Reaksjoner som “nedkjøler” sinne Bruk beroligende musikk eller fokuser på åndedrettet for å påminne deg: “Jeg kan enten gjøre det verre eller la det passere. Jeg vet ikke hvorfor han kjører på den måten. Jeg må være rolig og la tvilen komme ham til gode.” Tenker: “Å kjøre i opprørt tilstand kan også få meg til å havne i en ulykke.”
Situasjon Eksempel Du ba sønnen din om å rydde rommet sitt før han lekte med venner, men han ignorerte deg og lekte med venner i stedet.	Reaksjoner som eskalerer sinne Tenker: “Dette barnet vil aldri høre på meg! Jeg liker ikke å være forelder! Uansett hva jeg gjør, kan jeg ikke nå igjennom til barnet mitt.”	Underliggende følelse(r) og opplevelse(r) Uinnfridde forventninger Skuffelse Skyld Såret	Reaksjoner som “nedkjøler” sinne Tenker: “Han er fortsatt ung og i ferd med å lære hvorfor det er viktig å ha et rent rom og lytte til foreldrene sine. Kanskje jeg må hjelpe ham å forstå hvorfor vi tar vare på tingene våre. Jeg skal snakke rolig med ham om hvordan vi kan gjøre det.”
Situasjon	Reaksjoner som eskalerer sinne	Underliggende følelse(r) og opplevelse(r)	Reaksjoner som “nedkjøler” sinne

Drøft:

Hvordan kan bønn hjelpe oss å nedkjøle vårt sinne?

4. Velge å reagere på sinne på forskjellige måter

Les:

Det er viktig å forstå sammenhengen mellom sinne og handlefrihet. Når ting skjer i vårt liv, kan vi føle sinne, men vi kan velge hvordan vi skal reagere på denne følelsen – å bli sinte eller å bli nestekjærlige, vennlige og rause.

Eldste Lynn G. Robbins beskrev en situasjon der en atletisk begavet ung mann prøvespilte og kom inn på et idrettslag. På den første dagen han trente, lot treneren den unge mannen få spille mot en annen spiller mens laget så på. “Da han bommet på et lett skudd, ble han sint og trampet og beklaget seg. Treneren gikk bort til ham og sa: ‘Gjør det der en gang til, og du får aldri spille på mitt lag.’ De neste tre årene mistet han aldri mer kontrollen over seg selv. Da han mange år senere reflekterte over denne hendelsen, gikk det opp for ham at treneren den dagen hadde lært ham et prinsipp som kan forandre livet: Sinne kan kontrolleres” (“Handlefrihet og vrede”, Lys over Norge, juli 1998, 81).

Drøft:

Når var en gang da du valgte å ikke reagere i sinne?

Aktivitet (2 minutter)

Å bli oppmerksom på når du føler sinne, kan hjelpe deg å bli bedre til å takle ditt sinne. Gå sammen med en partner, og gjennomgå kort “Min øvelse for å være oppmerksom på sinne” senere i kapittelet. Fyll det ut i løpet av den kommende uken for å hjelpe deg å bli mer oppmerksom på når du føler deg sint.

Les:

Én måte å velge å svare på er ved hjelp av humor. Eldste Jeffrey R. Holland underviste: “Jesus fant spesiell glede og lykke i barn og sa at vi alle skulle være mer som dem – troskyldige og rene, raske til å le og elske og tilgi” (“Gjør dette til minne om meg”, Lys over Norge, jan. 1996, 68–69). Å kunne le av deg selv eller finne humor i en situasjon hjelper deg å takle livets uventede frustrasjoner og skuffelser bedre. Oppløftende humor kan bidra til å forbedre dine holdninger, relasjoner og helse. Denne formen for humor fornærmer ikke eller setter andre i forlegenhet. Som det står i Salomos ordspråk: “Et glad hjerte gir god legedom” (Ordspråkene 17:22). Selv om det ikke er passende å le hele tiden, kan de fleste ha nytte av å le mer.

Drøft:

Hvordan kan passende humor hjelpe oss å takle vårt sinne?

5. Takle sinne som en Jesu Kristi disippel

Les:

Å leve i enhet med Jesus Kristus kan hjelpe deg å føle fred istedenfor sinne. Den “mektige forandring” i hjertet (Alma 5:14) som kommer av å være forenet med Jesus Kristus, kan hjelpe deg å ønske å tilgi andre, “alltid gjøre godt” (Mosiah 5:2) og “vente på Herren” (Salmene 37:9). Den hellige ånd vil fylle deg med “kjærlighet, glede, fred, langmodighet, mildhet, godhet, trofasthet, ydmykhet [og] avholdenhet” (Galaterne 5:22–23).

Se på:

“Forgiveness: My Burden Was Made Light”, [Tilgivelse: Min byrde ble gjort lett] tilgjengelig på https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [8:24].

Drøft:

Hvordan blir vi velsignet når vi vender oss til Frelseren for å takle sinne?

Les:

Sinne kan føre til voldelig eller krenkende adferd. Vold i hjemmet er noe annet enn mindre uoverensstemmelser. Ingen forventes å skulle utholde krenkende adferd eller vold. Se abuse.ChurchofJesusChrist.org for krisehjelptelefon (kun tilgjengelig på engelsk) og andre ressurser.

Hvis du blir utsatt for vold i hjemmet, søk hjelp umiddelbart. Ta blant annet kontakt med rette myndighet. Kirken tolererer ikke overgrep av noe slag. President Gordon B. Hinckley sa: “Vi fordømmer på det sterkeste alle former for overgrep. Vi fordømmer fysisk, seksuell, verbal eller følelsesmessig mishandling av ektefelle eller barn.” (“Hva spør folk om angående oss?” Ensign, jan. 1999, 84). Enten du er et offer eller en gjerningsmann, må du søke hjelp nå hvis du er fanget i et nett av overgrep. Biskopen eller andre ledere i Kirken kan hjelpe deg å bli helbredet.

Min øvelse for å være oppmerksom på sinne

Beskriv noen situasjoner som utløser ditt sinne. (For eksempel en krangel med din ektefelle eller venn, angående økonomiske problemer, eller å ha et rotete hus.)
Beskriv resonnementet eller tankene som styrker ditt sinne. (For eksempel: “De bryr seg bare om seg selv” eller “Min venn er så uansvarlig.”)
Beskriv følelsene bak ditt sinne. (For eksempel å føle seg respektløst behandlet, brukt eller ignorert.)
Beskriv de fysiske reaksjonene du føler som er tegn på at du blir sint. (For eksempel svette håndflater, raske hjerteslag, at du blir anspent eller irritert.)
Beskriv hvordan du oppfører deg i sinne, herunder din verste adferd. (For eksempel å rope, slamre med dører eller slå.)
Beskriv en ferdighet som nedkjøler sinnet ditt. (Du kan for eksempel telle til 10 eller gjøre pusteøvelser.)
Beskriv hvordan du vil reagere neste gang du blir sint.