Învață – durată maximă: 60 de minute

1. Să înțelegem mânia

Citește.

Toți avem parte de mânie. Există nenumărate motive pentru a simți mânie. Nu putem controla întotdeauna sentimentele de mânie și este ușor să ne simțim justificați în mânia noastră. Putem chiar să ne simțim mai bine în momentul de după ce ne exprimăm mânia în moduri agresive. Dar exprimarea mâniei nu ne ajută să ne simțim mai bine pe termen lung și poate duce la relații încordate, boli fizice, pierderi financiare și vătămarea spirituală sau chiar fizică a noastră sau a altora.

Salvatorul i-a învățat pe nefiți: „Nu vor fi… certuri între voi… Căci adevărat, adevărat vă spun Eu vouă, cel care are spiritul de ceartă nu este de-al Meu, ci este de-al diavolului, care este tatăl certurilor; și el agită inimile oamenilor ca să se certe cu mânie unul cu altul. Iată, aceasta nu este doctrina Mea să ațâțe inimile oamenilor la mânie unul împotriva altuia; ci doctrina Mea este ca asemenea lucruri să se termine” (3 Nefi 11:29-30).

Cugetă.

Gândește-te la un moment în care te-ai simțit mânios; apoi, completează tabelul de mai jos.

Situație	Cum am reacționat?	Care a fost rezultatul?
Situație Exemplu Am cumpărat pantofi noi pentru fiul meu. El i-a lăsat afară noaptea trecută și au fost furați.	Cum am reacționat? M-am supărat pe fiul meu și am țipat la el pentru că a fost iresponsabil și a lăsat pantofii afară.	Care a fost rezultatul? Fiul meu s-a temut de mine și nu a vrut să vorbească cu mine. Îi plăceau acei pantofi și se simte și mai rău în legătură cu greșeala sa.
Situație	Cum am reacționat?	Care a fost rezultatul?

Discutați.

Cum ne ajută gestionarea mâniei să devenim ucenici mai buni ai lui Isus Hristos?

2. Înțelegerea modului în care se intensifică mânia

Citește.

Când ne permitem să ne concentrăm asupra gândurilor pline de mânie, trupul nostru reacționează de asemenea. Reacțiile fizice din trup cresc „nivelul temperaturii noastre emoționale”. Anumite comportamente ne pot intensifica mânia, așadar dezvoltarea unor deprinderi care ne ajută să ne „stingem” mânia este o parte importantă a gestionării mâniei.

tabele cu aprinderea și stingerea mâniei

Discută.

Ce alte lucruri te-au ajutat să-ți „stingi” mânia?

3. Să înțelegem emoțiile din spatele mâniei

Citește.

Pentru a-ți gestiona mânia, identifică diferitele emoții care pot fi cauza ei principală. Adesea, este mai ușor să fii mânios decât să ai de-a face cu sentimentele tale reale care pot fi cauza principală a mâniei. Mai jos este o listă cu unele sentimente și experiențe care nu sunt ușor evidente, dar pot fi cauza principală a mâniei.

Emoții și sentimente care nu sunt evidente, dar pot fi cauza principală a mâniei				Emoții și sentimente care nu sunt evidente, dar pot fi cauza principală a mâniei				Emoții și sentimente care nu sunt evidente, dar pot fi cauza principală a mâniei				Emoții și sentimente care nu sunt evidente, dar pot fi cauza principală a mâniei
Emoții și sentimente care nu sunt evidente, dar pot fi cauza principală a mâniei Ranchiună Dezamăgire Rușine Lipsă de speranță Vină Copleșire	Emoții și sentimente care nu sunt evidente, dar pot fi cauza principală a mâniei Jenă Frustrare Sentimentul de inferioritate Mâhnire Insensibilitate Inima frântă Teamă	Emoții și sentimente care nu sunt evidente, dar pot fi cauza principală a mâniei Nerăbdare Grijă Amenințare Agitare Respingere Îndreptățire Rănire	Emoții și sentimente care nu sunt evidente, dar pot fi cauza principală a mâniei Jignire Victimizare Singurătate Nedreptate Foame Oboseală Așteptări neîndeplinite

Activitate (5 minute)

Pasul 1. Ca grup, citiți împreună scenariile de mai jos și observați modul în care recunoașterea acestor sentimente poate diminua mânia.

Pasul 2. Pe cont propriu, gândește-te la o situație în care ai putea simți mânie. În tabelul de mai jos, scrie situația și un răspuns care pot „aprinde” mânia. Apoi, identifică emoțiile care sunt cauza principală a mâniei și scrie un răspuns care poate „stinge” mânia.

Situație	Răspunsuri care „aprind” mânia	Emoție/Emoții și experiență/experiențe care reprezintă cauza principală a mâniei	Răspunsuri care „sting” mânia
Situație Exemplu Conduci spre casă de la muncă. A fost o zi lungă și traficul este greu. Întârzii la o întâlnire. Un alt șofer aproape provoacă un accident și, apoi, face un gest jignitor către tine.	Răspunsuri care „aprind” mânia Strigi Te concentrezi asupra sentimentelor de rănire Te gândești „Cum îndrăznește să creadă că este vina mea! De ce îi lasă pe tipi ca el să conducă pe drum?”.	Emoție/Emoții și experiență/experiențe care reprezintă cauza principală a mâniei Stres Nedreptate Oboseală Teamă	Răspunsuri care „sting” mânia Folosești muzică liniștitoare sau te concentrezi asupra respirației pentru a-ți aduce aminte: „Pot fie să înrăutățesc situația, fie să renunț. Nu știu de ce conduce astfel. Trebuie să rămân calm și să-i ofer prezumția de nevinovăție”. Te gândești: „Faptul de a conduce supărat mă poate face să am un accident”.
Situație Exemplu I-ai spus fiului tău să facă curat în cameră înainte de a se juca cu prietenii, dar el te-a ignorat și, în schimb, s-a jucat cu prietenii.	Răspunsuri care „aprind” mânia Te gândești: „Acest copil nu mă va asculta niciodată! Nu-mi place să fiu părinte! Indiferent ce fac, copilul meu nu mă ascultă”.	Emoție/Emoții și experiență/experiențe care reprezintă cauza principală a mâniei Așteptări neîndeplinite Dezamăgire Vină Rănire	Răspunsuri care „sting” mânia Te gândești: „Este încă tânăr și învață de ce este important să ai o cameră curată și să-i asculți pe părinții tăi. Poate că trebuie să-l ajut să înțeleagă de ce avem grijă de lucrurile noastre. Voi vorbi calm cu el despre moduri în care putem face acest lucru”.
Situație	Răspunsuri care „aprind” mânia	Emoție/Emoții și experiență/experiențe care reprezintă cauza principală a mâniei	Răspunsuri care „sting” mânia

Discută.

Cum ne poate ajuta rugăciunea să ne stingem mânia?

4. Să alegem să reacționăm la mânie în moduri diferite

Citește.

Este important să înțelegem legătura dintre mânie și libertatea de a alege. Pe măsură ce se întâmplă lucruri în viața noastră, putem simți mânie, dar putem alege cum să reacționăm la acest sentiment: să devenim mânioși sau să devenim caritabili, buni și generoși.

Vârstnicul Lynn G. Robbins a descris o situație în care un tânăr atlet talentat a dat o probă și a ajuns într-o echipă sportivă. În prima zi de antrenament, antrenorul l-a pus pe tânăr să joace împotriva unui alt jucător în timp ce echipa privea. „Când a ratat o lovitură ușoară, s-a mâniat, a bătut din picior și s-a plâns. Antrenorul s-a dus la el și i-a spus: «Dacă mai ai din nou un astfel de comportament, nu vei mai juca niciodată pentru echipa mea. În următorii trei ani, el nu și-a mai pierdut controlul niciodată. Ani mai târziu, când s-a gândit la acest incident, și-a dat seama că antrenorul îl învățase un principiu care i-a schimbat viața în acea zi: mânia poate fi controlată” („Agency and Anger”, Ensign, mai 1998, p. 80).

Discută.

Când ai ales să nu reacționezi cu mânie?

Activitate (2 minute)

Faptul de a fi conștient de momentele în care simți mânie te poate ajuta să îți gestionezi mai bine mânia. Împreună cu un partener, parcurgeți, pe scurt, „Exercițiul de conștientizare a mâniei mele”, care se află mai jos, în acest capitol. Completează-l în timpul săptămânii viitoare pentru a te ajuta să fii mai conștient de momentele în care simți mânie.

Citește.

Un mod prin care poți alege să răspunzi este prin umor. Vârstnicul Jeffrey R. Holland ne-a învățat: „Isus a găsit bucurie și fericire speciale în copii și a spus că noi, toți, trebuie să fim mai asemănători lor – nevinovați și puri, iuți în a râde, a iubi și a ierta” („This Do in Remembrance of Me”, Ensign, nov. 1995, p. 68-69). Faptul de a râde de tine însuți sau de a găsi umor într-o situație te ajută să faci față mai bine problemelor și dezamăgirilor neașteptate ale vieții. Umorul înălțător ne poate ajuta să ne îmbunătățim atitudinea, relațiile și sănătatea. Acest fel de umor nu-i face pe alții să se simtă jigniți sau stânjeniți. După cum se spune în Proverbele: „O inimă veselă este un bun leac” (Proverbele 17:22). Deși nu este potrivit să râdem tot timpul, majoritatea oamenilor le poate fi de folos să râdă mai mult.

Discută.

Cum ne poate ajuta umorul potrivit să ne controlăm mânia?

5. Gestionarea mâniei asemenea unui ucenic al lui Isus Hristos

Citește.

A trăi în unitate cu Isus Hristos te poate ajuta să simțiți pace în loc de mânie. „[Măreața] schimbare” a inimii (Alma 5:14) care rezultă din faptul de a fi uniți cu Isus Hristos te poate ajuta să dorești să-i ierți pe alții, să „[faci] bine neîncetat” (Mosia 5:2) și să „[nădăjduiești] în Domnul” (Psalmii 37:9). Duhul Sfânt te va umple cu „[dragoste, bucurie, pace, îndelungă] răbdare, [bunătate, facere] de bine, [credincioșie, blândețe], înfrânarea poftelor” (Galateni 5:22-23).

Vizionează.

„Forgiveness: My Burden Was Made Light (Iertare: povara mea a devenit ușoară)”, disponibilă pe https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos [8:24].

Discută.

Cum suntem binecuvântați când ne întoarcem către Salvator pentru a ne gestiona mânia?

Citește.

Mânia poate duce la un comportament violent sau abuziv. Violența domestică este diferită de neînțelegerile minore. Nimeni nu trebuie să îndure comportamentul abuziv sau violența. Vezi abuse.ChurchofJesusChrist.org pentru linii telefonice de asistență în situații de criză (disponibile doar în limba engleză) și alte resurse.

Dacă ești victima violenței domestice, obține ajutor imediat, inclusiv contactând autoritățile corespunzătoare. Biserica nu tolerează abuzul sub nicio formă. Președintele Gordon B. Hinckley a spus: „Noi condamnăm foarte puternic orice formă de comportament abuziv. Acuzăm abuzul fizic, sexual, verbal sau emoțional asupra soției sau copiilor unei persoane” („What Are People Asking about Us?”, Ensign, nov. 1998, p. 72). Fie că ești victimă sau agresor, caută ajutor acum dacă ești prins într-o cursă a abuzului. Episcopul tău sau alți conducători ai Bisericii te pot ajuta să te vindeci.

Exercițiu de conștientizare a mâniei mele

Descrie câteva situații care îți stârnesc mânia. (De exemplu, o ceartă cu soțul/soția sau un prieten, care are legătură cu probleme financiare sau cu o casă dezordonată.)
Descrie raționamentul sau gândurile care îți intensifică mânia. (De exemplu: „Le pasă doar de ei înșiși” sau „Prietenul meu este atât de iresponsabil”.)
Descrie sentimentele din spatele mâniei tale. (De exemplu, te simți nerespectat, folosit sau ignorat.)
Descrie reacțiile fizice pe care le simți care sunt semne că te mânii. (De exemplu, palme transpirate, bătăi rapide ale inimii, încordare sau iritabilitate.)
Descrie cum te comporți când ești mânios, inclusiv cel mai rău comportament al tău. (De exemplu, țipi, trântești uși sau lovești.)
Descrie o deprindere care îți stinge mânia. (De exemplu, să numeri până la 10 sau să faci exerciții de respirație.)
Descrie cum vei reacționa data viitoare când vei simți mânie.