Tanulás – legfeljebb 60 perc

1. A gondolataink befolyásolják az érzelmeinket

Olvasás:

A gondolataid fontosak. Ahogy magadról beszélsz, és ahogy a dolgokról gondolkozol, az hatással van az érzéseidre, és hogy mennyire tudsz ellenálló lenni. A gondolataid abban is nagy szerepet játszanak, ahogyan másokkal kapcsolatot teremtesz, és a körülötted lévő világot érzékeled. A szentírások azt tanítják, hogy ahogyan az ember a szívében gondolkozik, olyan ő (lásd Példabeszédek 23:7).

Tudván, hogy milyen hatalma van a gondolataidnak az érzelmeid felett, a Szabadító és az ellenség is a gondolataid befolyásolására törekednek. A Szabadító azt kéri tőlünk, hogy minden gondolatban Őrá tekintsünk, ne kételkedjünk, ne féljünk (lásd Tan és szövetségek 6:36).

Rövidfilm:

Nézd meg az Am I Good Enough? [Elég jó vagyok?] című rövidfilmet [3:28], mely elérhető az srs.ChurchofJesusChrist.org/videos oldalon.

Beszélgetés:

Hogyan emlékeztethet téged arra, hogy elég jó vagy az, ha minden gondolatban a Szabadítóra tekintesz?

2. Téves gondolkodási minták felismerése

Olvasás:

Gyakran azon vehetjük észre magunkat, hogy a gondolataink arra összpontosítanak, ami helytelen vagy negatív. A téves gondolkodási minták oda vezethetnek, hogy a helyzet lehető legrosszabb kimenetelét látjuk. Ezek a torz gondolatok azt okozzák, hogy rossz érzéseink támadnak magunkkal vagy másokkal kapcsolatban. Mindannyian megtapasztalunk negatív gondolatokat, de időnként megrekedünk bennük, és nem vesszük észre a téves gondolkodási mintát vagy azt, hogy miként árt az érzelmi egészségünknek. Olvasd el a Gyakori téves gondolkodási minták felsorolást, majd beszéljétek meg az utána következő kérdéseket. Kiválaszthatsz közülük egy vagy két olyan gondolkozási mintát, amelyiket a leggyakrabban használod.

Gyakori téves gondolkodási minták

Gondolkodási minták	Magyarázat	Példa
Gondolkodási minták Minden vagy semmi	Magyarázat Valamit vagy valakit teljesen jóként vagy teljesen rosszként látni. Keress olyan kifejezéseket, amelyekben benne van a mindig, illetve a soha szó.	Példa „Mindig rosszat mondok.”
Gondolkodási minták Félrecímkézés	Magyarázat Valamely történésből kiindulva általános vagy téves kijelentést tenni.	Példa „Véget ért a kapcsolat, vagyis nem vagyok elég jó.”
Gondolkodási minták Elhamarkodott következtetések levonása	Magyarázat Mások gondolatainak az értelmezése vagy a lehető legrosszabb kimenetel feltételezése.	Példa „Fogadok, hogy mindenki rajtam nevet.”
Gondolkodási minták Személyeskedés	Magyarázat Magad vagy valaki más okolása egy olyan helyzetért, amelyben valójában sok tényező szerepet játszott.	Példa „Nem hívtak vissza, úgyhogy biztosan dühösek rám.”
Gondolkodási minták Érzelmi okfejtés	Magyarázat A helyzet megítélése annak alapján, ahogy te érzed magad.	Példa „Bűntudatom van. Biztosan valami rosszat tettem.”
Gondolkodási minták Túlzott általánosítás	Magyarázat Egy bizonyos tapasztalat alapján az összes tapasztalat általánosítása.	Példa „Rosszul sikerült a dolgozatom, miért tartsam meg egyáltalán ezt a tárgyat?”
Gondolkodási minták Negatív mentális szűrő	Magyarázat Egy bizonyos negatív részletre összpontosítás és annál való elidőzés.	Példa „Úgy érzem, ma semmi nem ment jól. Egyik kudarc a másikat követte.”
Gondolkodási minták A pozitív mellőzése	Magyarázat Minden pozitív tapasztalat elvetése, mert nem érzed úgy, hogy ezek számítanak.	Példa „Nem számít, hogy a lányom megreggelizett. A nap hátralévő részében nagyon sokat hisztizett.”
Gondolkodási minták Felnagyítás	Magyarázat A gyengeségeid eltúlzása vagy mások erősségeihez hasonlítása.	Példa „Nagyon ritkán főzök vacsorát a családomnak, és amikor mégis, akkor az egyáltalán nem fogható az ő vacsoráihoz.”
Gondolkodási minták „Kellene” állítások	Magyarázat Amikor megmondod magadnak, hogy kellene vagy nem kellene lennie a dolgoknak.	Példa „Nem kellett volna így elrontanom.”

Beszélgetés:

Miért gondolkodunk időnként néha így?

3. Kiváltó okokra való reagálás

Olvasás:

A kiváltó ok olyan valami, ami automatikus reakciót vált ki a gondolatainkból, az érzéseinkből és a viselkedésünkből. Kiváltó ok lehet valami, amit látsz, gondolsz, érzel, illetve megtapasztalsz. Hatással lehet rá a hangulatod, a napszak, az energiaszinted, a kapcsolataid, helyek, események vagy más helyzetek. Amikor az automatikus reakciód egy kiváltó okra nem helyénvaló, akkor megtanulhatsz jobb módokon reagálni.

GYAKORLÁS (10 perc)

1. lépés: Meghatároztuk, hogy mik azok a kiváltó okok, és hogyan, illetve mikor tapasztalhatod meg ezeket. Válaszolj magadban az alábbi kérdésekre; segíteni fognak rájönni arra, hogy hol, mikor és kivel következhetnek be a kiváltó okaid. Aztán sorolj fel néhány kiváltó okot, amelyek ismételten előfordulnak az életedben.

Milyen hangulattal, hangulatokkal küszködöm leginkább?

A hét mely napjai vagy a nap mely időszakai a legnehezebbek a számomra?

Milyen típusú emberek közelében a legnehezebb lennem?

Milyen helyzetek vagy események a legnehezebbek számomra?

Milyen pár kiváltó ok jelenik meg újra és újra az életemben?

2. lépés: A csoporttal közösen tekintsetek át néhány általános kiváltó okot. Olvassátok el a példát, majd együtt írjátok be a másik két kiváltó okot. Először döntsd el, milyen érzéseket kelt benned az adott kiváltó ok. Aztán írj be szokásos reakciókat, valamint ezeknél egészségesebb alternatívákat.

Kiváltó ok és reakció táblázat

Kiváltó ok	Milyen érzéseket keltett bennem a kiváltó ok?	Hogy reagáltam?	Hogyan tudok reagálni?
Kiváltó ok Példa Egy olyan összejövetelre mentem, ahol senkit sem ismertem	Milyen érzéseket keltett bennem a kiváltó ok? Túlterhelt, és úgy éreztem, ítélkeznek felettem Feszült voltam amiatt, hogy olyan sokan vannak körülöttem Nyomást éreztem arra, hogy olyan legyek, amilyennek ők akarnak	Hogy reagáltam? Elbújtam egy másik szobában és elkülönítettem magam Kerültem a beszélgetést Az étel mellett maradtam A telefonomon böngésztem	Hogyan tudok reagálni? Meghívok egy barátot, hogy jöjjön el velem A hálára összpontosítok Azt mondogatom magamnak, hogy elég jó vagyok
Kiváltó ok Olyan valaki közelében voltam, akivel nem jövök ki
Kiváltó ok Negatív üzenetet hallottam vagy láttam magamról vagy egy szerettemről

3. lépés: Magadban válaszd ki az 1. lépésnél általad leírt egyik kiváltó okot. Írd le, milyen érzéseket keltett benned a kiváltó ok. Aztán írj le tőled megszokott reakciókat, valamint ezeknél egészségesebb alternatívákat.

Kiváltó ok és reakció táblázat

Kivált ok	Milyen érzéseket keltett bennem a kiváltó ok?	Hogy reagáltam?	Hogyan tudok reagálni?

Beszélgetés:

Hogyan segíthet nekünk a kiváltó okok szem előtt tartása jobban reagálni?

4. Helyénvalóbb gondokodási minták alkotása

Olvasás:

Miután beazonosítottad a téves gondolkodási mintáidat, a következő lépés az, hogy megpróbáld ezeket helyénvalóbb, az igazságnak megfelelőbb gondolatokká változtatni. Meghívhatod a Szabadító hatását azzal, hogy próbára teszed a gondolataidat, és felteszed a kérdést, hogy igazak-e (lásd János 8:32). Íme néhány kérdés, amelyet felhasználhatsz a téves gondolataid próbára tételéhez:

• Az összes bizonyítékot figyelembe véve vajon 100 százalékban megfelel a valóságnak a gondolatom?

• Olyan valami ez, amiről a Szabadító azt szeretné, hogy gondoljam vagy érezzem?

• A minden vagy semmi elvén alapszik ez a gondolat – minden jó vagy minden rossz, győz vagy veszít, igaz vagy hamis?

• Segít vagy árt nekem az, ha így gondolkozom?

• Milyen érzéseket kelt bennem ez a gondolat?

• Mit tudok magamról és másokról, ami elárulja nekem, hogy ez nem igaz?

• Mit mondanék a legjobb barátomnak vagy valakinek, akit tisztelek, ha ezeket a dolgokat gondolná?

Beszélgetés:

Miért fontos próbára tenni a gondolkodási hibákat és helyénvalóbb gondolatokat alkotni?

GYAKORLÁS (15 perc)

1. lépés: A lenti példa bemutatja, hogyan tehetők próbára a téves gondokodási minták. A csoporttal közösen olvassátok át a diagramot.

Gondolkodási hiba példadiagram

Beszélgetés:

Milyen további, az ellenállóképességgel kapcsolatos gondolatokkal tudnád kiegészíteni az 1. lépésnél található „Helyénvalóbb gondolatokat alkotsz” oszlopot?

2. lépés: Az első szövegdobozban található gondokodási hibát felhasználval párokban töltsétek ki a lenti diagrammot a gondolatok kezeléséről. Beszéljétek meg, hogyan vezethet minket a Szabadító helyénvalóbb gondolatokhoz.

Gondolkodási hiba gyakorlásdiagram

3. lépés: Magadban gondolj egy olyan helyzetre, amelyben hibásan gondolkodtál. Az első szövegdobozba írd be ezt a gondolkodási hibát. Töltsd ki a diagram bal oldalát olyan gondolatokkal, amelyek fenntartják az eredeti gondolkodási hibát. Aztán a jobb oldalt töltsd ki helyénvalóbb gondolatokkal, többek között olyanokkal is, amelyekre a Szabadító szeretné, ha gondolnál.

Gondolkodási hiba diagram

Beszélgetés:

Mit tehetünk azért, hogy emlékeztessük magunkat a téves gondolkodási mintáink próbára tételére és ezek helyénvalóbb gondolatokra való kicserélésére?

5. A gondolkodásunk megváltoztatása gyakorlást igényel

Olvasás:

A gondolataink megváltoztatásának az utolsó lépése a gyakorlás. Ez időt és türelmet igényel.

Bár a gondolkodási hibák gúzsba kötnek minket, és korlátozzák a boldogságunkat, valamint a fejlődési képességünket, e gondolkodási hibák próbára tétele és a helyénvalóbb gondolatokkal való felváltásuk „szabadokká tesz[nek]” minket (János 8:32). A helyénvalóbb gondolatok alkotása segíteni fog növelni a magabiztosságunkat, miközben egészségesebb módon tekintünk magunkra és másokra.

Ezen a héten a fejezet végén található Gondolatok kezelése diagram kitöltésével egészséges gondolkodási mintákat gyakorolhatsz. A kitöltött diagrammot megoszthatod egy családtagoddal vagy a cselekvőtársaddal.