Impara – Tempo massimo: 60 minuti

1 – Comprendere che cos’è la rabbia

Leggi:

Tutti provano rabbia. Ci sono innumerevoli ragioni per cui si prova rabbia. Non riusciamo sempre a controllare la rabbia ed è facile sentirsi giustificati nella nostra rabbia. Per un momento, dopo aver manifestato la rabbia in modo aggressivo, possiamo anche sentirci meglio. La manifestazione della rabbia però non ci aiuta a sentirci meglio a lungo termine e può condurre a tensione nelle relazioni, malessere fisico, perdite finanziarie e danno spirituale, o persino fisico, per se stessi e per gli altri.

Il Salvatore insegnò ai Nefiti: “Non vi saranno dispute fra voi, […]. Poiché in verità, in verità io vi dico che colui che ha lo spirito di contesa non è mio, ma è del diavolo, che è il padre delle contese, e incita i cuori degli uomini a contendere con ira l’uno con l’altro. Ecco, questa non è la mia dottrina, di incitare i cuori degli uomini all’ira, l’uno contro l’altro; ma la mia dottrina è questa, che tali cose siano eliminate” (3 Nefi 11:28, 29–30).

Medita:

Pensa a un’occasione in cui hai provato rabbia; poi compila la tabella sotto riportata.

Situazione	Come ho reagito?	Qual è stato il risultato?
Situazione Esempio Ho comprato delle scarpe nuove per mio figlio. La notte scorsa le ha lasciate fuori e le hanno rubate.	Come ho reagito? Mi sono arrabbiata con mio figlio e gli ho urlato perché è stato un irresponsabile a lasciare le scarpe fuori.	Qual è stato il risultato? Mio figlio ha avuto paura e non voleva parlarmi. Quelle scarpe gli piacevano e si sente ancora peggio per aver commesso quell’errore.

Discussione:

In che modo gestire la rabbia ci aiuta a diventare migliori discepoli di Gesù Cristo?

2. Capire come aumenta la rabbia

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Quando permettiamo a noi stessi di indugiare su pensieri astiosi, anche il nostro corpo reagisce. Le reazioni fisiche del corpo aumentano il “livello della temperatura emotiva”. Alcuni comportamenti possono acuire la nostra rabbia; quindi è importante imparare alcune tecniche per “calmarci” in modo da riuscire a gestirla.

tabella del “riscaldamento” e del “raffreddamento” della rabbia

Discussione:

Cos’altro ti aiuta a calmarti?

3. Comprendere le emozioni che portano alla rabbia

Leggi:

Per gestire la rabbia, scopri le diverse emozioni che ne sono alla base. Spesso è più facile arrabbiarsi piuttosto che gestire i veri sentimenti che la causano. In questo elenco trovi alcune emozioni ed esperienze che scatenano i sentimenti di rabbia.

Emozioni e sentimenti alla base della rabbia				Emozioni e sentimenti alla base della rabbia				Emozioni e sentimenti alla base della rabbia				Emozioni e sentimenti alla base della rabbia
Emozioni e sentimenti alla base della rabbia Risentimento Delusione Vergogna Disperazione Colpa Sentirsi sopraffatti	Emozioni e sentimenti alla base della rabbia Imbarazzo Frustrazione Inferiorità Dolore Insensibilità Cuore affranto Paura	Emozioni e sentimenti alla base della rabbia Ansia Preoccupazione Minaccia Nervosismo Rifiuto Supponenza Sentirsi feriti	Emozioni e sentimenti alla base della rabbia Offesa Sentirsi vittima Solitudine Ingiustizia Fame Fatica Aspettative non raggiunte

Attività (5 minuti)

Passo 1: Leggete insieme, come gruppo, queste situazioni ipotetiche e notate in che modo riconoscere le emozioni che la scatenano fanno diminuire la rabbia.

Passo 2: Pensa, per conto tuo, a una situazione in cui potresti sentirti arrabbiato. In questa tabella, scrivi la situazione e una reazione che può “surriscaldare” la rabbia. Poi, trova le emozioni che l’hanno scatenata e scrivi una reazione che può “raffreddare” la rabbia.

Situazione	Reazioni che “surriscaldano” la rabbia	Emozioni ed esperienze scatenanti	Reazioni che “raffreddano” la rabbia
Situazione Esempio Stai tornando a casa dal lavoro. È stata una giornata lunga e c’è molto traffico. Sei in ritardo per un appuntamento. Un altro guidatore quasi causa un incidente e poi ti fa un gestaccio offensivo.	Reazioni che “surriscaldano” la rabbia Urli Rimugini l’offesa Pensi: “Come può dare la colpa a me! Perché danno la patente a tipi come lui?”	Emozioni ed esperienze scatenanti Stress Ingiustizia Fatica Paura	Reazioni che “raffreddano” la rabbia Ascolti musica rilassante o ti concentri sulla respirazione per ricordarti: “Posso peggiorare le cose o lasciar perdere. Non so perché guida in quel modo. Devo rimanere calmo e lasciargli il beneficio del dubbio”. Pensi: “Se mi arrabbio mentre guido posso causare io un incidente”.
Situazione Esempio Hai detto a tuo figlio di pulire la stanza prima di mettersi a giocare con gli amici; lui ti ignora e si mette a giocare con gli amici.	Reazioni che “surriscaldano” la rabbia Pensi: “Questo ragazzo non mi ascolta mai! Non mi piace essere un genitore! Non importa quello che faccio, non riesco a farmi ascoltare da mio figlio”.	Emozioni ed esperienze scatenanti Aspettative non raggiunte Delusione Incolpare Sentirsi feriti	Reazioni che “raffreddano” la rabbia Pensi: “È ancora giovane e deve imparare perché è importante avere una camera pulita e ascoltare i genitori. Forse devo aiutarlo a capire perché ci prendiamo cura delle nostre cose. Gli parlerò con calma dei modi in cui possiamo farlo”.

Discussione:

In che modo la preghiera ci aiuta a raffreddare la rabbia?

4. Scegliere di reagire alla rabbia in modi diversi

Leggi:

È importante capire la relazione tra la rabbia e l’arbitrio. Quando ci accadono alcune cose, possiamo provare rabbia, ma possiamo scegliere come reagire a questo sentimento: arrabbiarsi, oppure essere caritatevole, gentile e generoso.

L’anziano Lynn G. Robbins ha descritto la situazione di un giovane atleta di talento che si è presentato alle selezioni per far parte di una squadra. Il primo giorno di allenamento, l’allenatore ha fatto giocare il giovane contro un altro giocatore, mentre la squadra osservava. “Quando fallì un lancio abbastanza facile, [egli] si adirò, batté i piedi a terra e cominciò a imprecare. L’allenatore lo chiamò e gli disse: ‘Fai un’altra volta una cosa simile e non giocherai più nella mia squadra’. Durante i tre anni che seguirono [egli] non perse mai più la pazienza. Anni dopo, riflettendo su quell’episodio, si rese conto che l’allenatore gli aveva insegnato un principio che fa cambiare vita alle persone: è possibile dominare l’ira” (“Libero arbitrio e ira”, La Stella, luglio 1998, 84).

Discussione:

In quale occasione hai deciso di non reagire con rabbia?

Attività (2 minuti)

Rendersi conto di quando si sente la rabbia aiuta a controllarla meglio. Ripassa insieme a un compagno l’“Esercizio per riconoscere la rabbia” che trovi più avanti nel capitolo. Svolgilo durante la prossima settimana per riconoscere meglio quando provi rabbia.

Leggi:

Un modo in cui puoi scegliere di reagire è l’umorismo. L’anziano Jeffrey R. Holland ha insegnato: “Gesù trovava grande gioia e felicità nei bambini, e disse che tutti dovremmo essere come loro: senza frode e puri, pronti a ridere, ad amare e a perdonare” (“Fate questo in memoria di me”, La Stella, gennaio 1996, 78). Riuscire a ridere di se stessi o trovare l’umorismo in una situazione aiuta a gestire meglio le frustrazioni e le delusioni inaspettate della vita. L’umorismo edificante può contribuire a migliorare il tuo atteggiamento, i tuoi rapporti e la tua salute. Questo tipo di umorismo non offende o non imbarazza gli altri. Come viene detto in Proverbi: “Un cuore allegro è un buon rimedio” (Proverbi 17:22). Anche se non è consono ridere di continuo, molti possono trarre benefici dal ridere di più.

Discussione:

In che modo un umorismo appropriato ci aiuta a controllare la rabbia?

5. Controllare la rabbia come un discepolo di Gesù Cristo

Leggi:

Vivere in unità con Gesù Cristo ti può aiutare a provare pace invece che rabbia. Il “possente mutamento” di cuore (Alma 5:14) che scaturisce dall’essere in unità con Gesù Cristo può aiutarti a perdonare gli altri, a “fare continuamente il bene” (Mosia 5:2) e a “[sperare] nell’Eterno” (Salmi 37:9). Lo Spirito Santo può colmarti d’“amore, allegrezza, pace, longanimità, benignità, bontà, fedeltà, dolcezza, [e] temperanza” (Galati 5:22).

Guarda:

“Il perdono: il mio fardello fu reso leggero”, disponibile su srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [8:24].

Discussione:

Come veniamo benedetti se ci volgiamo al Salvatore per controllare la rabbia?

Leggi:

La rabbia può condurre a un comportamento violento o a maltrattamenti. La violenza domestica è diversa dalle piccole dispute. Nessuno deve sopportare un comportamento abusivo o violento. Vedere abuse.ChurchofJesusChrist.org per trovare il numero di supporto telefonico in caso di crisi (disponibile solo in inglese) e altre risorse.

Se sei vittima di violenza domestica, chiedi immediatamente aiuto, anche contattando le autorità competenti. La Chiesa non tollera i maltrattamenti di nessun tipo. Il presidente Gordon B. Hinckley ha affermato: “Condanniamo fermamente il comportamento violento sotto qualsiasi forma. Denunciamo i maltrattamenti fisici, sessuali, verbali ed emotivi del coniuge o dei figli” (“Cosa vuole sapere di noi la gente?”, La Stella, gennaio 1999, 84). Che tu sia una vittima o un colpevole, cerca subito aiuto se sei intrappolato in una rete di abusi. Il tuo vescovo o altri dirigenti della Chiesa possono aiutarti a guarire.

Esercizio per riconoscere la rabbia

Descrivi alcune situazioni che scatenano la tua rabbia. (Per esempio, una disputa col coniuge o con un amico, i problemi finanziari, oppure avere la casa in disordine).
Descrivi i ragionamenti o i pensieri che aumentano la tua rabbia. (Per esempio, “Pensano solo a se stessi” oppure “Il mio amico è un irresponsabile”).
Descrivi i sentimenti dietro alla tua rabbia. (Per esempio, non sentirsi rispettati, sentirsi usati o ignorati).
Descrivi le reazioni fisiche provate che sono sintomi che ti stai arrabbiando. (Per esempio, mani sudate, battiti cardiaci accelerati, tensione o irritabilità).
Descrivi cosa fai quando sei arrabbiato, inclusi i tuoi comportamenti peggiori. (Per esempio, urlare, sbattere le porte, dare colpi).
Descrivi una tecnica che calma la tua rabbia. (Per esempio, contare fino a 10 o fare degli esercizi di respirazione).
Descrivi come reagirai la prossima volta che proverai rabbia.