Tanulás – legfeljebb 60 perc

1: A düh megértése

Olvasás:

Mindenki lesz dühös. Számtalan oka van annak, hogy dühösek legyünk. A dühös érzéseket nem mindig tudjuk irányítás alatt tartani, és könnyen kimagyarázzuk, hogy miért vagyunk dühösek. Talán még jobban is érezzük magunkat az azt követő pillanatban, hogy agresszív módokon kifejezésre juttattuk a dühünket. Azonban a düh kifejezésre juttatása nem segít nekünk hosszú távon jobban érezni magunkat, és feszült kapcsolatokat, testi betegséget, pénzügyi veszteséget, valamint minket, illetve másokat érő lelki vagy akár fizikai kárt is eredményezhet.

A Szabadító azt tanította a nefitáknak: „[N]e legyenek közöttetek vitatkozások… Mert bizony, bizony mondom nektek, hogy akiben ott van a viszálykodás lelke, az nem tőlem való, hanem az ördögtől, aki a viszálykodás atyja, és felserkenti az emberek szívét, hogy haragosan viszálykodjanak egymással. Íme, ez nem az én tanom, hogy haragosan egymás ellen serkentsem az emberek szívét; hanem az én tanom az, hogy hagyjanak fel az ilyen dolgokkal.” (3 Nefi 11:28–30)

Elmélkedés:

Gondolj egy olyan alkalomra, amikor feldühödtél, és egészítsd ki a lenti táblázatot.

Helyzet	Hogy reagáltam?	Mi lett az eredmény?
Helyzet Példa Új cipőt vettem a fiamnak. Tegnap éjjel kint hagyta, és ellopták.	Hogy reagáltam? Dühös lettem a fiamra, és kiabáltam vele, amiért felelőtlen volt és kint hagyta a cipőjét.	Mi lett az eredmény? A fiam megijedt tőlem, és nem akart szólni hozzám. Szerette azt a cipőt, és még rosszabbul érzi magát a hibája miatt.

Beszélgetés:

Hogyan segít nekünk a dühkezelés abban, hogy Jézus Krisztus jobb tanítványaivá váljunk?

2. A düh fokozódásának a felismerése

Olvasás:

Amikor hagyjuk, hogy dühös gondolatokon rágódjunk, erre a testünk is reagál. A testünk fizikai reakciói felviszik az „érzelmi hőmérsékletünket”. Bizonyos viselkedések fokozni tudják a dühünket, ezért a dühkezelés megtanulásának fontos részét képezi olyan készségek megtanulása, amelyek segítenek nekünk „lehűteni magunkat”.

fokozódó és csökkenő dühdiagramok

Beszélgetés:

Milyen egyéb dolgok segítettek még neked lehiggadni?

3. A düh mögötti érzelmek megértése

Olvasás:

A dühöd kezeléséhez azonosítsd be a mögötte meghúzódó különböző érzelmeket. Gyakran könnyebb feldühödni, mintsem kezelni a düh mögött meghúzódó valós érzelmeket. Alább felsorolunk néhány mögöttes érzelmet és tapasztalatot, amelyek a düh érzését kelthetik.

Mögöttes érzelmek és érzések				Mögöttes érzelmek és érzések				Mögöttes érzelmek és érzések				Mögöttes érzelmek és érzések
Mögöttes érzelmek és érzések Bosszússág Csalódottság Megszégyenültség Reményvesztettség Bűntudat Túlterheltség	Mögöttes érzelmek és érzések Feszélyezettség Frusztráltság Alsóbbrendűség Gyász Közönyösség Vérző szív Félelem	Mögöttes érzelmek és érzések Szorongás Aggódás Fenyegetettség Idegesség Visszautasítottság Jogosultság érzés Megbántottság	Mögöttes érzelmek és érzések Megsértettség Áldozattá válás Magány Igazságtalanság Éhség Kimerültség Beteljesületlen elvárások

Gyakorlás (5 perc)

1. lépés: A csoporttal közösen olvassátok el az alábbi élethelyzeteket, és figyeljétek meg, hogyan csökkentheti a dühöt a mögöttes érzelmek felismerése.

2. lépés: Magadban gondolj egy olyan helyzetre, amelyben esetleg dühös lennél. Az alábbi táblázatba írd le a helyzetet és azt, hogy milyen reakció fokozná a dühöt. Aztán azonosítsd be a mögöttes érzelmeket, és írj le egy olyan reakciót, ami képes lenne csillapítani a dühöt.

Helyzet	A dühöt fokozó reakciók	Mögöttes érzelem (érzelmek) és tapasztalat(ok)	A dühöt csillapító reakciók
Helyzet Példa Épp hazafelé tartasz a munkából. Hosszú volt a nap és nagy a forgalom. Késésben vagy egy megbeszélt találkozóra. Egy másik autós majdnem balesetet okoz, aztán sértő kézmozdulatot tesz.	A dühöt fokozó reakciók Kiabálás Sértett érzéseken fortyogás „Hogy hiheti, hogy ez az én hibám volt? Miért engednek ilyen fickókat vezetni az utakon?”	Mögöttes érzelem (érzelmek) és tapasztalat(ok) Stressz Igazságtalanság Kimerültség Félelem	A dühöt csillapító reakciók Megnyugtató zene elindítása vagy a lélegzésedre összpontosítás, emlékeztetve magad arra, hogy „vagy még rosszabbá teszem vagy elengedem. Nem tudom, miért vezet így. Nyugodtnak kell maradnom és jót feltételeznem róla.” „Ha felhúzom magam és úgy vezetek, akkor annak baleset lehet a vége.”
Helyzet Példa Megmondtad a fiadnak, hogy takarítsa ki a szobáját, mielőtt játszani megy a barátaival, de ő rád se hederített és inkább a barátaival játszik.	A dühöt fokozó reakciók „Ez a gyerek soha nem fog hallgatni rám! Nem szeretek szülő lenni. Mindegy, mit teszek, semmit nem tudok megértetni a gyerekemmel.”	Mögöttes érzelem (érzelmek) és tapasztalat(ok) Beteljesületlen elvárások Csalódottság Hibáztatás Megbántottság	A dühöt csillapító reakciók „Még fiatal és most tanulja, miért fontos tisztán tartani a szobáját, és hallgatni a szüleire. Talán segítenem kellene neki megérteni, miért vigyázunk a dolgainkra. Nyugodtan beszélek vele arról, hogy ezt miként teheti meg.”

Beszélgetés:

Hogyan segíthet nekünk az ima lecsillapítani a dühünket?

4. Annak az eldöntése, hogy másként reagálunk a dühre

Olvasás:

Fontos megérteni a düh és az önrendelkezés közötti kapcsolatot. Lehet, hogy az életünkben történő dolgok következtében dühöt érzünk, de képesek vagyunk megválasztani a reakciónkat erre az érzésre: feldühödünk vagy szeretetteljessé, kedvessé és nagylelkűvé válunk.

Lynn G. Robbins elder elmesélt egy olyan helyzetet, amelyben egy tehetséges sportoló megpróbált bejutni egy csapatba és sikerült neki. Az edzések első napján az edző egy másik játékos ellen játszatta ezt a fiatalembert, miközben a csapat nézte őket. „Amikor elvétett egy könnyű dobást, feldühödött, toporzékolt és nyafogott. Az edző odament hozzá és azt mondta: »Még egy ilyen jelenetet rendezel, és soha nem fogsz a csapatomban játszani.« A következő három évben egyszer sem veszítette el az önuralmát. Évekkel később erre az esetre visszatekintve felismerte, hogy az edző olyan alapelvet tanított neki aznap, ami megváltoztatta az életét: a dühöt ellenőrzés alatt lehet tartani” (“Agency and Anger,” Ensign, May 1998, 80).

Beszélgetés:

Mikor fordult már elő az, hogy úgy döntöttél, nem dühödsz fel?

Gyakorlás (2 perc)

Ha észreveszed, mikor érzel dühöt, az segíthet jobban kezelni a dühödet. A társaddal együtt nézzétek át a fejezet későbbi részén található A düh-tudatosságom gyakorlása című részt. Töltsd ki a hét folyamán, hogy segítsen jobban tudatában lenned annak, mikor érzel dühöt.

Olvasás:

Többek között választhatod azt, hogy humorral reagálsz. Jeffrey R. Holland elder azt tanította: „Jézus különleges örömre és boldogságra lelt a gyermekekben, és azt mondta, hogy mindannyiunknak hasonlóbbaknak kellene lennünk őhozzájuk – ártatlanoknak és tisztának, akik hamar tudnak nevetni, szeretni és megbocsátani” (“This Do in Remembrance of Me,” Ensign, Nov. 1995, 68–69). Ha képes vagy nevetni magadon, és észrevenni a humort az adott helyzetben, az segít neked jobban kezelni az élet váratlan frusztrációit és csalódásait. A felemelő humor segíthet javítani a hozzáállásodon, a kapcsolataidon és az egészségeden. Ez a fajta humor nem sért vagy hoz zavarba másokat. A Példabeszédekben az áll, hogy „a vidám elme jó orvosságul szolgál” (Példabeszédek 17:22). Bár nem helyénvaló állandóan nevetni, a legtöbb embernek jót tenne, ha többet nevetne.

Beszélgetés:

Hogyan segíthet nekünk a megfelelő humor a dühünk kezelésében?

5. A düh kezelése Jézus Krisztus tanítványaként

Olvasás:

Ha egységben élsz Jézus Krisztussal, az segíthet neked düh helyett békességet érezni. A hatalmas szívbéli változás (lásd Alma 5:14), amely abból ered, hogy egységessé válsz Jézus Krisztussal, segíthet neked, hogy meg akarj bocsátani másoknak, állandóan jót akarj tenni (lásd Móziás 5:2) és várd az Urat (lásd Zsoltárok 37:9). A Szentlélek szeretettel, örömmel, békességgel, béketűréssel, gyengédséggel, jósággal, hittel, szelídséggel és mértékletességgel (lásd Galátziabeliek 5:22–23) fog eltölteni téged.

Rövidfilm:

Nézd meg a Megbocsátás: A terhem könnyűvé tétetett című rövidfilmet [8:24], mely elérhető az srs.ChurchofJesusChrist.org/videos oldalon.

Beszélgetés:

Milyen áldásokat kapunk, amikor a Szabadítóhoz fordulunk a dühünk kezeléséért?

Olvasás:

A düh erőszakos vagy bántalmazó viselkedéshez vezethet. A családon belüli erőszak különbözik az apró nézeteltérésektől. Senkitől sem várják el, hogy eltűrje a bántalmazó magatartást vagy az erőszakot. Segélyvonalak (csak angol nyelven állnak rendelkezésre) és egyéb források vonatkozásában lásd abuse.ChurchofJesusChrist.org.

Ha családon belüli erőszak áldozata vagy, azonnal kérj segítséget, beleértve ebbe a megfelelő hatóságokkal történő kapcsolatfelvételt. Az egyház a bántalmazás semmilyen formáját nem tűri. Gordon B. Hinckley elnök azt mondta: „A leghatározottabban elutasítjuk a bántalmazó viselkedés bármely formáját. Elítéljük a házastárs vagy gyermek fizikai, szexuális, szóbeli vagy érzelmi bántalmazását” (vö. Mit kérdeznek rólunk az emberek? Liahóna, 1999. jan. 84.). Legyél bár áldozat vagy elkövető, kérj most segítséget, ha a bántalmazás hálójában ragadtál. A püspököd vagy más egyházi vezetők segíthetnek neked meggyógyulni.

A düh-tudatosságom gyakorlása

Írj le néhány olyan helyzetet, amelyek feldühítenek. (Például veszekedés a házastársaddal vagy barátoddal, pénzügyi gondok kezelése vagy ha rendetlen a ház.)
Írd le, hogy milyen érvelés vagy gondolatok fokozzák a dühödet. (Például: „Csak magukkal törődnek” vagy „A barátom annyira felelőtlen”.)
Írd le a dühöd mögött meghúzódó érzéseket. (Például: úgy érzem, hogy nem tisztelnek, kihasználnak vagy figyelmen kívül hagynak.)
Írd le, milyen testi reakciókról érzed úgy, hogy a dühbe gurulásod jelei. (Például izzadt tenyér, gyors szívverés, feszültség vagy ingerlékenység.)
Írd le, hogyan vezeted le a haragodat, beleértve ebbe a legrosszabb viselkedésedet is. (Például kiabálás, ajtócsapkodás vagy ütések.)
Írj le egy olyan készséget, amely lecsillapítja a dühödet. (Például 10-ig számolás vagy légzőgyakorlatok.)
Írd le, hogyan fogsz reagálni legközelebb, amikor dühösnek érzed magad.