학습한다—최대 소요 시간: 60분

1. 분노를 이해한다

읽는다:

분노는 모든 사람이 느끼는 감정이다. 분노를 느끼는 이유는 수없이 많다. 분노를 느끼는 것 자체를 항상 통제할 수는 없으며, 분노를 느끼는 것이 당연하다고 정당화하기 쉽다. 게다가 분노를 공격적인 방법으로 표출한 순간에는 기분이 나아진다고 느낄 수도 있다. 그러나 장기적으로 볼 때, 분노를 표출해도 우리의 기분은 나아지지 않는다. 또한 분노를 표출하는 것은 인간관계를 악화시키고, 신체 질환을 일으키며, 경제적 손실을 가져오고, 영적으로, 때로는 신체적으로 자신과 다른 이들에게 상처를 입힐 수 있다.

구주께서는 니파이인들에게 이렇게 가르치셨다. “논쟁이 너희 가운데 없게 하고 … 이는 진실로 진실로 내가 너희에게 이르거니와, 다투는 정신을 가진 자는 내게 속한 자가 아니요 분쟁의 아비인 악마에게 속한 자임이라, 그가 사람들의 마음을 충동하여 서로 노여움으로 다투게 하는도다. 보라, 노여움으로 사람들의 마음을 충동하여 서로 대적하게 하는 이것은 나의 교리가 아니요, 그러한 일을 없이 하는 이것이 나의 교리이니라.”(제3니파이 11:28~30)

숙고한다:

화가 났던 때를 생각해 보고 아래의 표를 완성한다.

상황	여러분은 어떤 반응을 보였는가?	그 결과는 어떠했는가?
상황 예시 아들에게 새 신발을 사 주었는데 아들이 그 신발을 지난밤에 바깥에 놔두는 바람에 신발을 도둑맞았다.	여러분은 어떤 반응을 보였는가? 나는 화가 나서 아들에게 책임감 없이 신발을 바깥에 놓아두었다며 소리를 지르며 화를 냈다.	그 결과는 어떠했는가? 아들은 겁에 질려 나와 이야기하지 않으려 했다. 그 신발을 아주 마음에 들어 했던 아들은 자신의 실수에 대해 더 심하게 상심했다.

토론한다:

분노를 통제하는 것은 어떻게 우리가 예수 그리스도의 제자로서 더욱 발전하는 데 도움이 되는가?

2. 분노가 어떻게 발전하는지 이해한다

읽는다:

계속해서 화가 나는 것에 대해 생각하고 있으면 우리의 몸 역시 반응을 보인다. 신체에서 일어나는 반응은 우리의 “감정적 온도”를 끌어올린다. 어떤 행동은 우리의 화를 부채질하므로, 화를 “식히는” 데 도움이 되는 기술을 배우는 것은 분노를 통제하는 데에서 중요한 부분이다.

토론한다:

화를 “식히는” 데 도움이 되는 것에는 또 어떤 것들이 있는가?

3. 분노의 이면에 숨겨진 감정을 이해한다

읽는다:

분노를 통제하기 위해 분노의 이면에 숨겨진 감정이 무엇인지 알아낸다. 종종 근본적인 실제 감정에 대응하는 것보다 화를 내는 것이 더 쉽다. 다음은 분노를 느끼게 할 수 있는 근원이 될 수 있는 감정과 경험들이다.

근본적인 감정과 느낌				근본적인 감정과 느낌				근본적인 감정과 느낌				근본적인 감정과 느낌
근본적인 감정과 느낌 분개 실망 수치스러움 절망 죄책감 중압감	근본적인 감정과 느낌 당황함 좌절 열등감 상실의 슬픔 둔감해짐 상심 두려움	근본적인 감정과 느낌 근심 걱정 위협을 느낌 긴장 거부당함 권리가 있다고 생각함 속상함	근본적인 감정과 느낌 상처 받음 피해자라고 느낌 외로움 부당함 배고픔 피곤함 충족되지 않은 기대

활동 (5분)

1단계: 그룹 구성원들과 다음 상황을 함께 읽고 근본적인 감정을 이해하면 어떻게 분노를 가라앉힐 수 있는지를 알아본다.

2단계: 각자 화가 날 만한 상황을 생각해 본다. 아래 표에 그 상황을 적고 분노를 “달아오르게” 만드는 대응 방법을 적는다. 그런 다음, 근본적인 감정이 무엇인지 알아보고 화를 “식힐” 수 있는 대응 방법을 적는다.

상황	분노를 “달아오르게” 하는 대응	근본적인 감정(들)과 경험(들)	분노를 “식히는” 대응
상황 예시 여러분은 퇴근하여 운전해서 집으로 가는 중이다. 힘든 하루였고 교통은 혼잡하다. 게다가 약속에 늦은 상황이다. 다른 운전자가 거의 사고를 낼 뻔하고는 여러분에게 기분 나쁜 손짓을 한다.	분노를 “달아오르게” 하는 대응 소리를 지른다 상처받은 것을 계속 생각한다 ‘어떻게 이게 내 잘못이라고 생각하는 거야! 왜 저런 사람이 운전하게 놔두는 거지?’라고 생각한다	근본적인 감정(들)과 경험(들) 스트레스 부당하다고 느낌 피곤함 두려움	분노를 “식히는” 대응 조용한 음악을 듣거나, 이렇게 생각하며 심호흡을 한다. ‘나는 상황을 악화시킬 수도 있고, 아니면 그냥 잊어버릴 수도 있어. 저 사람이 왜 저렇게 운전하는지 이해할 순 없지만, 우선은 진정하자. 저 사람도 그럴 수밖에 없는 이유가 있겠지. 화를 내면서 운전하면 사고가 날 수도 있어’라고 생각한다.
상황 예시 여러분은 아들에게 친구와 놀기 전에 방을 정리하라고 했지만, 아들은 그 말을 무시하고 친구와 놀러 나갔다.	분노를 “달아오르게” 하는 대응 ‘걔는 단 한 번도 내 말을 들은 적이 없어! 부모 노릇도 그만 때려치우고 싶어! 내가 뭘 어떻게 해도 개한텐 소귀에 경 읽기지’라고 생각한다.	근본적인 감정(들)과 경험(들) 충족되지 않은 기대 실망 비난 속상함	분노를 “식히는” 대응 ‘걔는 아직 어리고, 방을 깨끗히 하고 부모 말을 듣는 게 왜 중요한지 배우고 있는 중이야. 어쩌면 물건을 잘 관리하는 것이 왜 중요한지 이해하도록 도움이 필요한 건지도 몰라. 어떻게 하면 좋을지 같이 침착하게 이야기해 봐야겠다’라고 생각한다.

토론한다:

화를 식히는 데 기도가 어떻게 도움이 되는가?

4. 여러 가지 방식으로 분노에 대처한다

읽는다:

분노와 선택의지 사이의 연관 관계를 이해하는 것은 중요하다. 삶에는 화가 나는 여러 가지 일이 일어나기 마련이지만, 그 감정에 반응해서 분노할 것인지, 아니면 사랑을 베풀고 친절하며 너그러워질 것인지는 우리가 선택할 수 있다.

린 지 로빈스 장로는 운동 재능이 뛰어난 한 청년이 운동부 선발 심사에서 발탁된 이야기를 들려주었다. 연습 첫날, 코치는 부원들이 보는 가운데 그에게 다른 선수와 대결하게 했다. “쉬운 슛도 넣지 못한 그는 화가 나서 쾅쾅 발을 구르며 투덜대었습니다. 코치가 그에게 다가와 말했습니다. ‘한번만 더 그런 묘기를 부린다면 넌 내 팀에서 영영 뛸 수 없을 거다.’ 그 후 3년간, 그는 한 번도 자제력을 잃지 않았습니다. 여러 해가 지나간 후에, 이 사건을 돌이켜 회상하면서, 그날 코치가 자신의 인생을 바꿔 놓은 원리, 즉 분노란 다스려질 수 있다는 사실을 가르쳐 주었다는 것을 깨닫게 되었습니다.”(“선택의지와 분노”, 『성도의 벗』, 1998년 7월호, 80쪽, 번역 수정)

토론한다:

화를 내지 않기로 선택한 때는 언제인가?

활동 (2분)

언제 화가 나는지를 아는 것은 분노를 통제하는 데 도움이 될 수 있다. 파트너와 함께 몇 쪽 뒤에 있는 “분노 인식 활동”을 훑어 본다. 여러분이 화가 나는 때가 언제인지를 더 잘 인식하기 위해 주중에 그 표를 완성한다.

읽는다:

분노에 대처할 수 있는 방법 중 하나는 유머이다. 제프리 알 홀런드 장로는 이렇게 가르쳤다. “예수께서는 어린이들에게서 특별한 기쁨과 행복을 느끼셨으며, 우리 모두가 그 어린이들과 같이 정직하고 순수하며 잘 웃고 사랑하며 용서해야 한다고 하셨습니다.”(“이를 행하여 나를 기억하라”, 『성도의 벗』, 1996년 1월호, 67~69쪽, 번역 수정) 자기 자신을 우스꽝스럽게 말할 줄 아는 것과 자신이 처한 상황에서 유머를 찾을 수 있는 능력은 살면서 만나게 되는 예상치 못한 절망과 실망을 더 잘 헤쳐 나가는 데 도움이 된다. 마음을 북돋아 주는 좋은 유머는 여러분의 태도, 관계, 건강을 향상시킬 수 있다. 그런 종류의 유머는 남에게 상처나 수치감을 주지 않는다. 잠언에서도 나와 있듯이 “마음의 즐거움은 양약”이다.(잠언 17:22) 모든 상황에서 웃는 것은 부적절하겠지만, 더 많이 웃는 것은 대부분의 사람에게 도움이 된다.

토론한다:

적절한 유머는 분노를 통제하는 데 어떻게 도움이 되는가?

5. 예수 그리스도의 제자로서 분노를 통제한다

읽는다:

우리는 예수 그리스도와 하나가 되는 삶을 통해 화평을 느낀다. 예수 그리스도와 하나가 될 때 얻게 되는 마음의 “크나큰 변화”는(앨마서 5:14) 여러분이 타인을 용서하고, “끊임없이 선을 행하고자”하며(모사이야서 5:2) , “[주]를 소망하”는 데(시편 37:9) 도움이 될 것이다. 성신은 우리를 “사랑과 희락과 화평과 오래 참음과 자비와 양선과 충성과 온유와 절제”로 채워 줄 것이다.(갈라디아서 5:22~23)

시청한다:

“용서: 제 짐이 가벼워졌습니다”[8:24]를 시청한다. 동영상은 srs.ChurchofJesusChrist.org/videos에서 찾을 수 있다.

토론한다:

분노를 통제하기 위해 구주께 의지할 때 우리는 어떤 축복을 받는가?

읽는다:

분노는 폭력이나 학대로 이어질 수 있다. 가정 폭력은 사소한 의견 충돌과는 다르다. 학대나 폭력을 견디거나 참아야만 하는 사람은 아무도 없다. 위기 상황 상담 전화(국번없이 129) 또는 abuse.ChurchofJesusChrist.org에 있는 다른 자원을 이용한다.

만일 여러분이 가정 폭력의 피해자라면, 정부 당국(국번없이 129)에 연락하여 즉시 도움을 받는다. 교회는 어떠한 유형의 학대도 용납하지 않는다. 고든 비 힝클리 회장은 이렇게 말했다. “우리는 어떠한 형태의 학대도 용납하지 않습니다. 배우자나 자녀에 대한 어떠한 육체적, 성적, 언어적, 정서적 학대도 정당화될 수 없습니다.”(“사람들은 우리에 대해 어떤 질문을 합니까?”, 『성도의 벗』, 1999년 1월호, 72쪽) 여러분이 피해자이든 가해자이든 학대의 올가미에 사로잡혀 있다면 지금 당장 도움을 구하도록 한다. 여러분의 감독이 여러분이 치유되도록 도울 수 있다.

분노 인식 활동

여러분의 화를 돋우는 상황을 묘사한다. (예: 배우자나 친구와의 말다툼, 경제적인 문제를 해결해야 하는 상황, 집안이 어질러진 상황 등)
여러분의 화를 돋우는 이유나 생각을 묘사한다. (예: “걔네는 자기 생각밖에 안 해” 또는 “걔는 정말 책임감 없다니까” 등)
분노의 이면에 숨겨진 감정이 무엇인지 묘사한다. (예: 존중받지 못했다고 느끼거나, 이용당했다고 느끼거나, 무시당했다고 느낌)
여러분이 화가 나고 있다는 것을 알려 주는 신체 반응을 설명한다. (예: 손에 땀이 난다, 심장 박동이 빨라진다, 긴장된다, 짜증을 낸다)
여러분이 화가 났을 때 하는 행동을 설명한다. 가장 심한 행동도 포함한다. (예: 소리를 지른다, 문을 쾅 닫는다, 때린다)
여러분의 분노를 가라앉히는 기술을 설명한다. (예: 열까지 세기, 숨쉬기 운동 등)
다음번에 분노를 느끼면 어떻게 행동할 것인지 설명한다.