”3. Opi”, Saa voimaa Herralta – Emotionaalinen kestävyys, 2020
”3. Opi”, Saa voimaa Herralta – Emotionaalinen kestävyys
Opi – korkeintaan 60 minuuttia
1. Ruumiimme on lahja Jumalalta
Lue:
Rakastava taivaallinen Isämme on antanut sinulle lahjana ruumiin, jossa henkesi voi asua (ks. OL 88:15; Abr. 5:7). Terve ruumis on tärkeä tekijä, jotta voi olla emotionaalisesti kestävä. Kun huolehdit paremmin fyysisestä terveydestäsi, niin myös emotionaalinen terveytesi kohenee ja päinvastoin. Tapoja, joilla voit huolehtia paremmin taivaallisen Isän sinulle antamasta ruumiista, ovat säännöllinen liikunta, runsas lepo, henkilökohtainen hygienia ja terveellinen ravinto.
2. Säännöllinen liikunta
Lue:
Säännöllisestä liikunnasta voi olla suurta hyötyä emotionaaliselle terveydellesi. Fyysinen liikunta stimuloi aivojasi ja vapauttaa kemikaaleja, jotka auttavat tunnetiloissasi ja parantavat kykyäsi nähdä tilanteet selkeästi. Se, että käytät aikaa liikuntaan, saa sinut onnellisemmaksi, rennommaksi ja levollisemmaksi. Liikunta antaa myös tilaisuuden käyttää kehoasi ja viettää aikaa perheesi ja ystäviesi kanssa hauskassa, yhteisöllisessä tilanteessa.
Lue:
Mikäli et ole harrastanut liikuntaa pitkään aikaan, jos sinulla on kroonisia terveysongelmia (esim. sydänsairaus, diabetes tai nivelreuma) tai sinulla on muita huolenaiheita, puhu lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden liikuntasuunnitelman.
3. Uni ja lepo
Lue:
Unen ja levon tarve unohtuu usein. Vanhin Jeffrey R. Holland on sanonut: ”Väsymys on meidän kaikkien yhteinen vihollinen, joten hidastakaa, levätkää, kerätkää voimia ja ottakaa aikalisä. Lääkärit vakuuttavat meille, että ellemme käytä aikaa pysyäksemme terveinä, me aivan varmasti käytämme myöhemmin aikaa sairastamiseen.” (”Kuin särkynyt ruukku”, Liahona, marraskuu 2013, s. 41.) Hyvälaatuinen uni voi omalta osaltaan suojella emotionaalista terveyttäsi, fyysistä terveyttäsi, elämäsi laatua ja turvallisuutta. Kun olet väsynyt, sinun saattaa olla vaikea tehdä päätöksiä, ratkaista ongelmia, hallita tunteitasi ja käyttäytymistäsi sekä käsitellä muutosta.
Lue:
Lepo on muutakin kuin sitä, että saa nukkua riittävästi. Mormonin kirjassa opetetaan: ”Ihmistä ei vaadita juoksemaan nopeammin kuin hänellä on voimaa” (Moosia 4:27). Ehkä tunnet painetta pysyä mukana nopeatempoisessa maailmassa. Saatat olla elämänvaiheessa, joka tuntuu ylivoimaiselta, kuten pienten lasten kasvattaminen tai sairaan omaisen hoitaminen. Sinuun voivat vaikuttaa myös emotionaaliset haasteet, jotka saavat sinut tuntemaan väsymystä ja haluamaan nukkua pidempään kuin on tarpeen. Jääminen vuoteeseen liian pitkäksi aikaa voi olla vahingollista henkiselle ja emotionaaliselle terveydellesi. Herra rakastaa sinua ja tuntee ainutlaatuiset olosuhteesi. Hän voi ohjata sinua saamaan ideoita ja voimavaroja, joista on apua tilanteessasi.
Keskustele:
Kuinka väsymys vaikuttaa hengelliseen, fyysiseen, sosiaaliseen ja emotionaaliseen hyvinvointiisi?
Lue:
Jos nukut usein liian paljon tai liian vähän, kannattaa kysyä neuvoa lääkäriltä.
4. Henkilökohtainen hygienia
Lue:
Me osoitamme kunnioitusta ruumistamme kohtaan, kun kohtelemme sitä ja puhumme siitä myönteisesti. Se, että panemme etusijalle pieniä asioita, kuten käsien peseminen, säännöllisesti peseytyminen, hampaiden harjaaminen ja vaatteidemme pitäminen puhtaana, parantaa terveyttämme ja voi omalta osaltaan kohentaa oloamme.
Keskustele:
Mitä muutoksia huomaat itsessäsi, kun pidät hyvää huolta henkilökohtaisesta hygieniasta?
5. Terveellinen ravinto
Lue:
Vapahtaja opetti profeetta Joseph Smithille terveellisestä elämäntavasta vuonna 1833 ilmoituksessa, joka tuli tunnetuksi viisauden sanana (ks. OL 89). Tämä ilmoitus antaa ohjausta siihen, mitä meidän tulee syödä ja juoda sekä mitä meidän tulee välttää. Herra lupaa hyvää terveyttä, kestävyyttä, varjelusta, tietoa ja viisautta niille, jotka noudattavat viisauden sanaa.
Yhdessä viimeisimmistä yleiskonferenssipuheistaan presidentti Thomas S. Monson sanoi: ”Pitäkäämme huoli ruumiistamme ja mielestämme noudattamalla periaatteita, jotka on esitetty viisauden sanassa, Jumalan antamassa suunnitelmassa. Koko sydämestäni ja sielustani minä todistan niistä loistavista siunauksista, jotka meitä odottavat, kun teemme niin.” (”Periaatteita ja lupauksia”, Liahona, marraskuu 2016, s. 79.)
Keskustele:
Millä tavoin me voimme huolehtia paremmin ruumiista, jonka taivaallinen Isä on antanut meille?
Lue:
Muista juoda päivän aikana runsaasti puhdasta vettä. Syö riittävästi oikeanlaista ruokaa, jotta kehosi saa riittävästi energiaa päivittäisten tehtäviesi suorittamiseen. Yleisesti ottaen kannattaa syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, palkokasveja ja pähkinöitä. Harkitse myös valkoisen sokerin, suolan, makeutettujen juomien ja tyydyttyneen rasvan vähentämistä.
Voisit myös jutella syömistottumuksistasi jonkun tuttavasi kanssa. Keskustelkaa siitä, millä tavoin voitte paremmin ravita kehoanne. Kun pyrit elämään terveellisemmin, et ehkä näe tuloksia heti. Mutta voit tietää, että teet parhaasi pitääksesi huolta Jumalan sinulle antamasta kehosta.
Lue:
Yksi syömishäiriön oireista on keskittyminen ruokaan ja liikuntaan siinä määrin, ettet voi keskittyä elämän muihin osa-alueisiin.
Jos huomaat ruokailutottumustesi rajoittavan toimintaasi tai heikentävän terveyttäsi, ota yhteyttä lääkäriin.
6. Tunteidemme ymmärtäminen
Lue:
Kehosi kokee voimakkaita tunteita. Emotionaalisen kestävyyden omaksuminen edellyttää sitä, että tunnistat ja hyväksyt tuntemuksesi ja reagoit niihin terveellä tavalla Tunteet ovat normaali osa kuolevaisuuden kokemustamme. Toisinaan tunteesi saattavat olla voimakkaita, ja niihin suhtautuminen voi olla haasteellista. Kun annat tunteidesi hallita käytöstäsi, annat vallan tunteillesi sen sijaan että käyttäisit tahdonvapauttasi siinä, kuinka suhtaudut tunteisiisi.
Keskustele:
Kuinka se, että pyrimme hallitsemaan tunteitamme, auttaa meitä tulemaan enemmän Kristuksen kaltaisiksi?
Lue:
Ensimmäinen askel tunteiden hallinnassa on tulla tietoiseksi niistä. Yksi apuväline, josta voi olla apua, on tunnepäiväkirja, jossa voit pohtia tuntemiasi tuntemuksia. Tunnepäiväkirjaan kirjaat tuntemasi tunteen, tilanteen, jossa olit, ja toimet, joita teit tunteen vuoksi. Pohdi näitä tunteita ja tilanteita ja kirjoita sitten muistiin ajatuksiasi. Kun seuraat tunteitasi, pane merkille malleja ja taipumuksia. Voisit kirjoittaa tunnepäiväkirjaasi päivittäin. Katso alla olevaa esimerkkiä.
|
Tunne |
Tilanne |
Mitä tein tunteen vuoksi |
Pohdi |
|---|---|---|---|
Tunne Esimerkki Tänään tunsin itseni vihaiseksi ja loukkaantuneeksi. | Tilanne Jouduin isoon riitaan isäni kanssa. | Mitä tein tunteen vuoksi Menetin malttini ja huusin hänelle ja raivosin ystävilleni. Olin siitä pahoillani. | Pohdi Minun pitäisi puhua isälle siitä, miltä minusta tuntuu, sen sijaan että suutun hänelle. |
Tunne Esimerkki Tunsin iloa ja rauhaa. | Tilanne Kuulin vilpittömän rukouksen, joka kosketti minua. | Mitä tein tunteen vuoksi Kiitin taivaallista Isää Hänen rakkaudestaan ja ajattelin sitä, kuinka rukoilen. | Pohdi Haluan tuntea jälleen tällä tavoin yrittämällä olla paremmin yhteydessä taivaalliseen Isään rukouksen avulla. |
Lue:
Vanhin Richard G. Scott opetti: ”Sellaisille tunteille periksi antaminen kuten suuttumus tai loukkaantuminen tai halu puolustella karkottaa Pyhän Hengen” (”Kuinka saatte ilmoitusta ja innoitusta omaan elämäänne”, Liahona, toukokuu 2012, s. 45–46). Tietenkin me kaikki tunnemme joskus suuttumusta ja loukkaantumista. Toisinaan meidän on jopa oikeutettua tuntea näitä tunteita. Meidän on kuitenkin tärkeää päästä eroon näistä tuntemuksista, mikäli haluamme saada paremman yhteyden Herraan ja tuntea Hengen vaikutusta.
Vanhin Scott ehdotti myös tapaa, jolla tunteet voivat auttaa meitä tuntemaan Hengen ja olemaan kestävämpiä: ”Hyvä huumorintaju edesauttaa ilmoitusta. – – Huumorintaju on pakoventtiili elämän paineista.” (”Kuinka saatte ilmoitusta ja innoitusta omaan elämäänne”, s. 46.)
Keskustele:
Kuinka se, että opit hallitsemaan tunteitasi, auttaa sinua tuntemaan helpommin Hengen vaikutusta?
7. Itsestä huolehtiminen
Lue:
Kun kohtaat haasteita, sinun pitää tehdä kaikki voitavasi pitääksesi huolta itsestäsi. Kaiken voitavasi tekeminen tarkoittaa sitä, että käytät elämässäsi olevia apukeinoja ja voimavaroja tukena kaikissa kohtaamissasi haasteissa. Seuraavassa on lueteltu ideoita itsestä huolehtimiseen.
-
Ota nokoset
-
Käy tapaamassa ystävää
-
Hidasta
-
Käy suihkussa tai kylvyssä
-
Harrasta liikuntaa
-
Lue kirja
-
Kuuntele musiikkia
-
Tee jotakin luovaa
-
Rukoile
-
Käy kävelyllä
-
Laadi luettelo asioista, joista olet kiitollinen
-
Nauti hyvästä ateriasta
-
Tanssi
-
Laula
-
Käytä rentoutumismenetelmiä (ks. luvun 4 ”Opi”-osion kohdan 3 toiminta ja luvun 4 ”Lisäaineistoa”)