Omavaraisuus
Opi

”5. Opi”, Saa voimaa Herralta – Emotionaalinen kestävyys, 2020

”5. Opi”, Saa voimaa Herralta – Emotionaalinen kestävyys

Opi – korkeintaan 60 minuuttia

Lue:

Masennus vaikuttaa meidän kaikkien elämään tavalla tai toisella. Sinun tai muiden saattaa olla vaikea ajatella tänään käsiteltäviä asioita tai keskustella niistä. Kannustamme kaikkia olemaan myötätuntoisia, kun tätä lukua käsitellään. Jos tuntemukset käyvät liian voimakkaiksi, älä epäröi pyytää taukoa.

1. Surullisuuden ja masennuksen välinen ero

Lue:

Surullisuutta ja masennusta kuvataan surun, alakuloisuuden ja murheen tunteilla, ja ne ovat normaali osa kokemustamme täällä maan päällä. Surullisuus ja masennus voivat tulla vaikeuksista, jotka johtuvat hylkäämisestä, ihmisten välisistä suhteista, pettymyksistä ja muista kipeistä asioista. Ne ovat vaikeita ja silti välttämättömiä osatekijöitä kasvussamme. Vanhin Bruce C. Hafen on opettanut, että taivaallinen Isä tarkoitti, että meillä olisi tuskallisia kokemuksia elämässämme, jotta voisimme lopulta kokea iloa täydemmin (ks. ”A Willingness to Learn from Pain”, Ensign, lokakuu 1983, s. 64, 66).

Vakava masennus eli depressio on eri asia. Se on emotionaalinen tila eli sairaus, joka vaikuttaa meidän ajatuksiimme, tunteisiimme, käsityksiimme ja käyttäytymiseemme. Vanhin Jeffrey R. Holland on puhunut normaalin surullisuuden ja masennuksen sekä vakavan masennushäiriön välisestä erosta: ”Kun puhun siitä, en puhu huonoista päivistä, veroilmoituksen takarajoista enkä muista alavireisistä hetkistä, joita meillä kaikilla on. Jokainen on joskus levoton tai alakuloinen. – – Puhun jostakin vakavammasta, niin rankasta koettelemuksesta, että se rajoittaa merkittävästi ihmisen kykyä toimia täysipainoisesti.” (”Kuin särkynyt ruukku”, Liahona, marraskuu 2013, s. 40.)

Vakava masennus eli depressio voi tulla ilman selkeää selitystä sen syystä, tai se voi aiheutua epäterveestä suhtautumisesta tuskallisiin tapahtumiin. Kun koemme vakavaa masennusta, meistä tuntuu usein, että tunteemme ovat turtuneita tai vaimentuneita. Meillä saattaa olla häpeän tai syyllisyyden tunteita tai itsesyytöksiä, joista kaikki todennäköisesti haittaavat sitä, kuinka toimimme päivittäin. Vakava masennus haittaa myös kykyämme suhtautua myönteisesti eteen tuleviin haasteisiin.

Lisäksi – kuten luimme edellisessä tapaamisessamme – surullisuus ja masennus voivat vaikuttaa kykyymme tuntea tai ymmärtää Hengen kehotuksia. (Ks. Reyna I. Aburto, ”Sä luoksein jää!”, Liahona, marraskuu 2019, s. 57–60.)

Keskustele:

Kuinka surullisuus ja masennus eroavat toisistaan?

Katso:

”Kuin särkynyt ruukku, osa 1”, osoitteessa https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos (1.38).

1:57

2. Tekijöitä, jotka voivat johtaa emotionaalisiin haasteisiin

Lue:

Se, että olemme tietoisia näiden tunteiden aiheuttajista, voi auttaa meitä olemaan myötätuntoisempia itseämme ja muita kohtaan. Tuntemukset, kuten surullisuus tai masennus, voivat aiheutua useista eri asioista, kuten seuraavista tekijöistä:

Tekijöitä, jotka voivat johtaa emotionaalisiin haasteisiin

Biologiset – fyysiset tekijät kehossamme

  • genetiikka

  • vaikea sairaus/vamma

  • ruokavalio ja liikunnan puute

  • huumeiden käyttö tai lääkkeiden väärinkäyttö

  • vuodenaikojen vaihtelu

  • kemialliset tai hormonaaliset muutokset

Psykologiset – emotionaaliset tapahtumat

  • tärkeät tapahtumat ja elämänmuutokset

  • kuolema tai menetys

  • väkivalta

Sosiaaliset – sosiaalinen kanssakäyminen, joka herättää voimakkaita tunteita

  • ristiriidat

  • yksinäisyys ja eristyneisyys

  • sosiaaliset paineet

  • pettäminen tai luottamuksen rikkominen

Hengelliset – vaikeat tapahtumat, jotka koettelevat uskoamme

  • valintojen seuraukset

  • eläminen levottomassa maailmassa

Keskustele:

Kuinka tieto siitä, mistä vaikeat tunteet tulevat, voi auttaa meitä olemaan myötätuntoisempia itseämme ja muita kohtaan?

3. Vakavan masennuksen eli depression oireita

Lue:

Seuraavat oireet voivat olla merkkejä depressiosta eli kliinisestä masennuksesta. Useimmat ihmiset kokevat näitä oireita aika ajoin läpi elämänsä, mutta useiden oireiden kokeminen pitkän aikaa saattaa tarkoittaa sitä, että sinulla on syvempiä ongelmia Jos kolme tai useampia näistä oireista jatkuu jonkin aikaa, jos ne rajoittavat toimintakykyäsi tai niitä on vaikea välttää henkilökohtaisista ja perheen ponnisteluista huolimatta, sinun tulee pyytää ammattiapua.

Masennuksen oireita

  • tuntee jatkuvaa surua, avuttomuutta, toivottomuutta tai arvottomuutta

  • hyvin vähän voimavaroja ja motivaatiota

  • muutoksia ruokahalussa sekä painon putoamista tai lisääntymistä

  • nukahtamisvaikeuksia, unihäiriöitä tai vaikeuksia nousta ylös

  • mielenkiinnon puutetta toimintoihin, joista aiemmin piti

  • vaikeuksia keskittyä, muistaa tai tehdä päätöksiä

  • kuolemaan ja itsemurhaan liittyviä ajatuksia

Keskustele:

Kuinka tietoisuus masennuksen oireista voi auttaa meitä, kun pyrimme kohti emotionaalista kestävyyttä? Kuinka se voi auttaa meitä tukemaan muita?

Lue:

*Jos sinulla tai muilla on ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta, pyydä heti ammattiapua menemällä lähimpään terveyskeskukseen tai ensiapuasemalle ja pyydä apua perheeltä, ystävältä, piispalta tai joltakulta muulta kirkon johtohenkilöltä. Itsemurha-ajatuksiin tulee aina suhtautua vakavasti.

Katso sivustolta suicide.churchofjesuschrist.org tai mentalhealth.churchofjesuschrist.org ohjeita palvelupuhelimista ja -resursseista.

Pohjois-Amerikassa kuka tahansa voi soittaa National Suicide Prevention Line -numeroon 1 800 273 8255.

4. Keinoja saada apua

Lue:

Sisar Reyna I. Aburto on opettanut: ”Kuten mikä tahansa ruumiinosa, myös aivot ovat alttiita sairauksille, vammoille ja kemialliselle epätasapainolle. Kun mielemme kärsii, on asianmukaista pyytää apua Jumalalta, lähellämme olevilta ihmisiltä sekä lääketieteen ja mielenterveyden ammattilaisilta. – –

On normaalia tuntea toisinaan surua tai huolta. Suru ja ahdistus ovat luonnollisia inhimillisiä tunteita. Jos olemme kuitenkin jatkuvasti surullisia ja jos tuskamme estää kykyämme tuntea taivaallisen Isämme ja Hänen Poikansa rakkautta sekä Pyhän Hengen vaikutusta, niin me saatamme kärsiä masennuksesta, ahdistuneisuudesta tai jostakin muusta emotionaalisesta ongelmasta.” (”Sä luoksein jää!”, Liahona, marraskuu 2019, s. 57.)

5. Syvä suru

Lue:

Miltei jokainen kokee jossakin vaiheessa elämäänsä syvää surua joko läheisen kuoleman tai jonkin muun menetyksen tai suuren elämänmuutoksen – kuten työpaikan tai ihmissuhteen menettämisen – vuoksi. Koska meillä on evankeliumi, liittomme ja tieto siitä, että näemme jälleen rakkaamme, meistä saattaa tuntua, ettei meillä pitäisi olla vaikeuksia syvän surun kanssa. Näin ei kuitenkaan ole. Vapahtajakin itki, kun Lasarus kuoli, koska Hän rakasti Lasarusta (ks. Joh. 11:35–36). Presidentti Russell M. Nelson on opettanut: ”Sureminen on yksi syvimmistä puhtaan rakkauden ilmaisumuodoista. Se on luonnollinen reaktio, joka on täydellisessä sopusoinnussa jumalallisen käskyn kanssa: ’Eläkää keskenänne rakkaudessa, niin että itkette kuolevien menetystä’ [OL 42:45].” (”Kuoleman ovet”, Valkeus, heinäkuu 1992, s. 68.)

Jokainen suree eri tavalla ja erilaisen aikataulun mukaan. Surressaan useimmat ihmiset kokevat alla mainittuja tunteita, vaikka niiden kokemiseen ei ole mitään tiettyä järjestystä tai aikakehystä.

  • Kieltäminen: Emme saata uskoa, että näin on tapahtunut. Saatamme joutua sokkiin tai saatamme jonkin aikaa teeskennellä tai unohtaa, että näin on tapahtunut.

  • Viha: Saatamme tuntea vihaa itseämme, läheisiämme ja jopa Jumalaa kohtaan. Viha ilmentää, miten paljon arvostamme sitä, minkä olemme menettäneet.

  • Kaupankäynti: Saatamme ajatella, että tämä on vain pahaa unta, ja yritämme käydä kauppaa Jumalan kanssa kääntääksemme tilanteen toisenlaiseksi. Saatamme esittää ”jos”-kysymyksiä, kuten ”Jos käyn temppelissä joka viikko, niin…?”, jotta saisimme tietyn seurauksen.

  • Surullisuus: Tunnemme syvää surullisuutta läheisemme menetyksestä. Tämä surullisuus voi olla voimakasta ja musertavaa, mutta se ei välttämättä ole kliinistä masennusta. Se on normaali osa suremisprosessia.

  • Hyväksyminen: Hyväksyminen tarkoittaa sen hyväksymistä, että menetys on tapahtunut. Se ei tarkoita, että olisimme iloisia menetyksestä tai että hylkäisimme muiston siitä, mitä olemme menettäneet. Me yksinkertaisesti hyväksymme menetyksen todellisuuden, jotta voimme alkaa siirtyä eteenpäin.

Keskustele:

Kuinka suruun liittyvien tavallisten tuntemusten ymmärtäminen voi auttaa meitä?

Lue:

Jokainen suree eri tavalla. Joillakuilla saattaa olla vaikeuksia nukkua tai syödä. Jotkut saattavat haluta olla ihmisten parissa, kun taas toiset saattavat haluta olla yksin. Jotkut saattavat käydä läpi voimakkaita tunteita, ja toiset eivät koe niitä. Jotkut saattavat käydä surun läpi nopeasti, ja toisilla se saattaa viedä pitkän aikaa. Ei ole mitään oikeaa tapaa surra.

Seuraavat ehdotukset voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin suremista ja selviytymään siitä, tai niiden avulla voit auttaa muita surevia:

  • Anna itsellesi lupa tuntea, itkeä ja kokea, mitä sitten tunnetkin tai et tunne osana suruprosessia.

  • Pidä huolta itsestäsi. Syö terveellisesti, nuku riittävästi ja yritä harrastaa liikuntaa.

  • Tunnista tunteet, joita sinulla on, ja hyväksy ne normaaleina ja terveinä.

  • Aseta realistisia odotuksia sille, kuinka paljon aikaa saatat tarvita, ja etene askel kerrallaan.

  • Hyväksy, että onnellisuuden, ilon ja rauhan tuntemukset eivät tarkoita epälojaalisuutta sitä kohtaan, jonka olet menettänyt.

  • Ilmaise ajatuksiasi ja tuntemuksiasi kirjoittamalla menetyksestäsi ja tulevaisuuden toiveistasi.

  • Mikäli nämä tunteet käyvät musertaviksi, harkitse kääntymistä ammattiauttajan puoleen.

Lue:

Sinun ei tarvitse surra yksin, vaan voit kääntyä muiden puoleen tarvitessasi apua. Voit saada tukea perheeltä, ystäviltä, kirkon johtajilta ja – mikä tärkeintä – Vapahtajalta.

Sisar Sharon Eubank on opettanut, kuinka Vapahtaja voi auttaa meitä: ”Kun murhenäytelmä yllättää meidät, kun eläminen sattuu niin paljon, ettemme pysty hengittämään, kun meidät on hakattu niin kuin Jerikoon matkalla ollut mies ja jätetty kuolemaan, Jeesus tulee ja vuodattaa öljyä haavoihimme, nostaa meidät hellästi pystyyn, vie meidät majataloon, pitää meistä huolen [ks. Luuk. 10:30–35]. Niille meistä, jotka ovat murheellisia, Hän sanoo: ’Minä – – kevennän ne kuormat, jotka on pantu teidän harteillenne, niin että te ette voi edes tuntea niitä selässänne, – – jotta te tietäisitte varmasti, että minä, Herra Jumala, muistan kansaani sen ahdingoissa’ [Moosia 24:14]. Kristus parantaa haavat.” (”Kristus – valo, joka loistaa pimeydessä”, Liahona, toukokuu 2019, s. 74.)

Kun koemme surua, se saattaa tuntua kestämättömältä ja saatamme tuntea halua eristäytyä muista. Muista kuitenkin, että me voimme saada tukea muilta.

Katso:

”Kristuksen sovittava rakkaus parantaa surevat sydämet”, osoitteessa https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos (3.22).

3:31

Keskustele:

Mitä voimme oppia videon kertomuksen pohjalta surun käsittelemisestä?

6. Keinoja tarjota apua

Lue:

Saatat tuntea jonkun, joka on menettänyt läheisen, jolla on vaikeaa tai jolla on diagnosoitu masennus tai jokin muu sairaus. Voi olla vaikea tietää, mitä sanoa tai tehdä heidän seurassaan. Sinusta saattaa tuntua kiusalliselta tai epämukavalta näyttää tunteita tai olla lähellä henkilöä, joka näyttää tunteita. Alla vasemmassa sarakkeessa on esimerkkejä vähemmän hyödyllisistä lausumista, joita olet ehkä kuullut ihmisten käyttävän yrittäessään auttaa jotakuta, joka suree. Oikeassa sarakkeessa on hyödyllisiä lausumia, joita sen sijaan voisit käyttää.

Vähemmän hyödyllinen

Hyödyllisempi

Vähemmän hyödyllinen

  • ”Tiedän täsmälleen, miltä sinusta tuntuu.”

    • Vaikka olisimmekin käyneet läpi jotakin hyvin samanlaista, on aina parempi esittää kysymyksiä ja kuunnella, miltä toisesta tuntuu.

  • ”Osoita vain uskoa, niin kaikki kyllä järjestyy.”

    • Tietenkin meidän pitää osoittaa uskoa, mutta se ei muuta sitä, tuntuuko tilanne tuskalliselta vai ei. Tärkeää on olla läsnä henkilön kanssa.

  • ”Ainakin sinä…”

    • Kun aloitamme lauseen sanalla ”ainakin”, me vähättelemme sitä, mitä henkilö käy läpi.

  • ”Jumalalla on suunnitelma.”

    • Tämä voi kuulostaa siltä, että yritämme pikaisesti ratkaista ongelman sen sijaan että oikeasti kuuntelisimme ja rakastaisimme.

  • ”Hän on paremmassa paikassa.”

    • Tämän sanominen ei yhtään vähennä henkilön tuntemaa ikävöintiä.

Hyödyllisempi

  • ”En tiedä, mitä sanoa juuri nyt, mutta olen hyvin iloinen, että kerroit minulle.”

  • ”Kerro minulle, miltä sinusta tuntuu juuri nyt.”

  • ”Minä välitän sinusta.”

  • ”Olen tässä sinua varten.”

  • ”Se, mitä tunnet, on ihan OK.”

Lue:

Jokainen on ainutlaatuinen, ja jokaisella on erilaisia tarpeita. Vaikka sanoisitkin aivan oikeita asioita, toinen saattaa silti harmistua. Loukkaantuminen ja harmistuminen ovat luonnollinen osa surullisuutta tai masennusta. Tärkein tehtäväsi on olla läsnä, kuunnella ja tarjota rakkautta ja ystävällisyyttä.

Vihje:

Katso tämän luvun lopussa olevaa osiota ”Lähdeaineistoa”, jossa on lueteltu aineistoa avuksi elämän erilaisista haasteista selviytymiseen.

Keskustele:

Kuinka voisit auttaa jotakuta, jolla on emotionaalisia vaikeuksia?