「3：學習」，在主裡面找到力量：情緒韌力（2020）
「3：學習」，在主裡面找到力量：情緒韌力
學習——時間上限：60分鐘
1.我們的身體是神的恩賜
朗讀：
慈愛的天父賜給你身體，讓你的靈住在裡面（見教義和聖約88：15；亞伯拉罕書5：7）。若要在情緒上保有韌力，擁有健康的身體是很重要的。當你更妥善地照顧好自己的生理健康時，情緒健康也會跟著改善，反之亦然。好好照顧天父所賜的身體的部分方法，包括規律的運動、充沛的休息、個人的衛生習慣和健康的飲食。
2.規律的運動
朗讀：
規律的運動可以大大地裨益你的情緒健康。體能活動能刺激你的大腦，釋放出的化學物質有助於穩定情緒，使你能看清各種情況。花時間動一動會讓你感到更快樂、更放鬆，也能減輕焦慮。體能活動也可以是很好的機會，讓你在有趣、社交的環境下，藉由身體的運動，與家人好友互相交流。
朗讀：
如果你很久沒運動了；有慢性疾病，像是心臟病、糖尿病或關節炎等健康問題；或有其他疑慮，在開始新的運動計畫前，請先諮詢醫療專業人員。
3.睡眠與休息
朗讀：
我們常常忘記身體需要睡眠和休息，傑佛瑞·賀倫長老說：「疲憊是所有人的共同敵人，所以要放慢速度、好好休息、充充電、加個油。醫生都對我們保證，要是我們不願花點時間維持健康，以後就一定得受疾病之苦」（「好像破碎的器皿」，2013年11月，利阿賀拿，第41頁）。良好的睡眠品質有助於維護你的心理健康、生理健康、生活品質和人身安全。當你感到疲憊時，你會發現作決定、解決問題、控制自己的情緒和行為，以及處理變故，都會變得很艱難。
朗讀：
休息不僅僅是獲得充足的睡眠，摩爾門經教導：「人不須跑得比體力所能負荷的更快」（摩賽亞書4：27）。你可能覺得要跟上步調快速的世界，壓力很大；你可能正處於看似難以負荷的人生階段，像是養育幼兒或照顧生病的親人；情緒上的挑戰也會影響你，導致你有倦怠感，想要睡得比需要的時間長，躺在床上太久可能會對你的心理和情緒健康造成傷害。主愛你，祂知道你的特殊情況，祂可以引導你，找到對你的情況有助益的想法和資源。
討論：
疲憊會如何影響我們身心靈的健康，以及社交和情緒上的福祉？
朗讀：
如果你的睡眠常常過長或過短，不妨尋求醫生的協助。
4.個人衛生習慣
朗讀：
當我們用正面的態度對待並談論身體時，就是在表達我們對自己身體的尊重。注重小細節會改善我們的健康，幫助自己更有自信，像是洗手、定期洗澡、刷牙、保持衣物整潔等。
討論：
當你在培養良好的個人衛生習慣時，你注意到自己有哪些改變？
5.健康的飲食
朗讀：
1833年，救主在啟示中教導先知約瑟·斯密如何過健康的生活，這項啟示也就是眾所周知的智慧語（見教義和聖約第89篇）。這項啟示針對我們應該食用、飲用，以及避免使用的東西，都提供了指示。主也應許那些遵守智慧語的人，將得到健康、耐力、保護、知識及智慧。
多馬·孟蓀會長在他最後一次的總會大會演講中說：「願我們都遵守其中制定的原則，好好照顧自己的身體與心智。我由衷為這項榮耀的祝福作見證，只要我們遵守，必定得到。」（「原則與應許」，2016年11月，利阿賀拿，第79頁）。
討論：
我們可以用哪些方法，更妥善地照顧天父賜給我們的身體？
朗讀：
一整天務必要喝大量乾淨的水；吃足量的正確食物，來補充你身體的能量，使你有所需的精力完成日常工作。整體而言，要考慮多攝取蔬菜、水果、全穀類、豆類和堅果，也要減少攝取精製糖、鹽、含糖飲料和飽和脂肪。
你也可以跟認識的人聊聊自己的飲食習慣，討論一些方法，使你可以更有效地為身體補充能量。當你努力過更健康的生活時，雖然無法立即看見成效，但是你可以知道，你正在盡力照顧神賜給你的身體。
朗讀：
飲食失調的一個徵兆是過於專注在食物和運動上，使你無法專注在生活的其他層面。
如果你發現自己的飲食習慣，限制了你的活動或損害你的健康，請尋求醫療幫助。
6.理解我們的情緒
朗讀：
你的身體會歷經強烈的情緒，要成為一個有情緒韌力的人，就必須以健康的方式去承認、接納和回應自己的情緒。情緒是塵世經驗中很正常的一部分，你的情緒有時會變得很強烈，要回應這些情緒可能很棘手。當你讓情緒主導自己的行為時，你就屈服於自己的情緒，而不是運用選擇權來回應自己的情緒。
討論：
努力管理自己的情緒，如何幫助我們變得更像基督？
朗讀：
處理情緒的第一步是意識到它們的存在。情緒日記是一項有用的工具，你可以在其中省思自己所感受到的情緒。在情緒日記中，你可以記錄下自己感受到的情緒、當下的情況，以及你基於該情緒而採取的行動。沉思這些感覺和情況，然後將你的想法寫下來。當你追蹤自己的情緒時，找出固定的模式和傾向，不妨考慮天天寫情緒日記。請看下方的範例。
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情緒 |
情況 |
基於該情緒而採取的行動 |
沉思 |
|---|---|---|---|
情緒 例子 我今天覺得很生氣、很受傷。 | 情況 我和爸爸大吵了一架。 | 基於該情緒而採取的行動 我快煩死了，我大聲吼他，還痛罵我的朋友。我覺得很糟！ | 沉思 我應該跟爸爸說說我的感受，而不是對他生氣。 |
情緒 例子 我今天感受到愛和喜樂。 | 情況 我聽到一個真誠的祈禱，感動我心。 | 基於該情緒而採取的行動 我感謝天父的愛，也想到了自己的祈禱方式。 | 沉思 我想要再次獲得這種感覺，我要透過祈禱，試著與天父有更好的連結。 |
朗讀：
李察·司考德長老教導：「屈服於憤怒、讓人傷心或引發自我防衛的情緒都會趕走聖靈」（「如何為你個人的生活獲得啟示和靈感」，2012年5月，利阿賀拿，第45-46頁）。當然，我們都會有感到憤怒和受傷的時候。有時候，我們有這些情緒甚至是情有可原的。然而，如果我們想要與主有更好的連結並感受到聖靈，對我們而言，化解這些感覺就顯得很重要了。
司考德長老也提供一個方法，讓情緒能幫助我們感受到聖靈，並更具有韌力：「好的幽默感有助於獲得啟示。……幽默感是紓解生活壓力的氣閥」（「如何為你個人的生活獲得啟示和靈感」，第46頁）。
討論：
學習管理自己的情緒，如何幫助你更容易感受到聖靈？
7.自我照顧
朗讀：
當你面臨挑戰時，你需要盡一切所能來照顧自己。盡你所能的意思是運用你生活中的資源，在你所面臨的任何挑戰中支援你。以下是自我照顧的建議清單。