沉思——時間上限：5分鐘

各自思考今天所學到的事情，想一想主會希望你做什麼。閱讀引文，並寫下你對以下問題的答案。

「我們有很多人對於無關緊要的事也要大驚小怪一番，我們總是那麼容易生氣。能夠不理會他人冒犯的言語，繼續朝著既定方向前進的人，就是快樂的人」（戈登·興格萊，「不輕易發怒」，2007年11月，利阿賀拿，第63頁）。

我今天學到最有意義的事情是什麼？

今天學到這些事情後，我會做哪件事？（這可以作為你在這一週的個人承諾。如果想不到要做什麼承諾，下方提供一些不錯的建議。）

承諾建議：

• 完成「察覺怒氣練習」（「學習」單元第5項）。

• 練習一項「降溫」的技巧（「學習」單元第2項）。

• 每次感到生氣時，找出潛在的情緒和經驗（「學習」單元第3項）。