「9：學習」，在主裡面找到力量：情緒韌力（2020）
「9：學習」，在主裡面找到力量：情緒韌力
學習——時間上限：60分鐘
1.像救主那樣施助
朗讀：
主要我們施助周遭的人。阿爾瑪和艾繆萊克的故事深具啟發意義，阿爾瑪體會到艾繆萊克確實在情緒上受苦，他親自帶他「到自己家裡，在他苦難時幫助他，使他在主內更堅強。」（阿爾瑪書15：18）。
沉思：
人們曾經如何幫助你「在主內更堅強」？
討論：
我們可以用什麼方式，讓他人在主內更堅強？
2.關於協助他人的迷思
朗讀：
關於幫助他人，你可能會相信一些常見的迷思。閱讀以下的迷思時，評估你是否曾經這麼想。
迷思#1：
對於提供他人所需要的幫助，我負完全的責任。
事實：
雖然救主是唯一一位能真正治癒靈魂的人，但是你也可以成為療癒界的一份子，來造福他人。只要你提供獨特的長處和觀點，並盡你所能地付出，你就會成為這療癒界的一份子。
迷思#2：
我應該是解決他人問題的專家。
事實：
即使是專業諮詢人員也認為，他們的角色只是去協助一個人作出自己的改變，而不是提供操作指導。你的角色是去愛人、施助人；救主會負責治癒的工作。
迷思#3：
人生問題有速效藥。
事實：
我們的文化是即時獲得滿足的文化，而且幾乎任何事都保證能有快速的解決之道。但人生問題幾乎沒有速效藥，努力改變是一個過程，而且所需要的時間，往往比你想像的還要長。真正的改變是一種精煉的過程，你或你的親人都必須親身經歷。
迷思#4：
我不知道說什麼才對，所以我最好什麼都不要說。
事實：
好消息是，你通常不必說太多話。你能給予他人最大的禮物，就是關心他們、提出問題、懷著愛心傾聽、並幫助他們覺得可以放心地與你分享。
迷思#5：
假若我幫忙，他們將會一直依賴我。
事實：
你在服務時，可以設立健康的界限，以確保你有照顧到自己和家人。主會引導你，讓你強化他們的自立能力，來作為服務的方式。千萬不要低估微小而簡單的仁愛之舉在人們生活中所產生的力量，也不要害怕為某人付出時間和愛心。
討論：
與一位夥伴討論你可能陷入掙扎的一個迷思，以及你如何能克服這迷思。
3.適當地回應他人
朗讀：
雖然是出自一片好意，但是在努力幫助他人度過難關時，很容易說些幫助不大的話。但是你不該因此而畏縮，而不再繼續幫助他人。神希望你愛祂的兒女，並幫助他們。要敏於察覺你正試著幫助的那些人的感受，要注意，不要說出或做出任何輕看他們的痛苦和困難的事情。
討論：
你還聽過其他哪些話是有幫助的，哪些是沒有幫助的？
4.認同他人的感受
朗讀：
雷娜·亞伯圖姊妹教導，「即使我們無法對他人的經歷感同身受，但對方很痛苦是千真萬確的，只要我們認同這一點，就是在尋求理解和醫治的路上，踏出重要的第一步」（「無論風雨晦明，與我同住！」，2019年11月，利阿賀拿，第58頁）。認同人們的感受的意思是，先去接納他們的感受，進而去理解這些感受。
以下這些步驟有助於你，去認同某位正面臨挑戰之人的感受。
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要傾聽。要全神貫注，傾聽這人告訴你的事。如果你是造成此人問題的原因，不要急著去辯護。
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試著去了解。你可能需要提出具有憐憫心的問題，來更了解這個人的感受。盡你所能的去了解，為什麼這人會有這些挑戰。
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接納這人的感受。不要試圖改變這人，也不要說出他（她）有這種感覺是錯的。這麼做的同時，要當心，不要助長了不健康或有害的思維模式。
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表達憐憫之心。要表達出你在意這人的感受，即使你無法理解這人的情況或有這感受的原因，但你可以說「你覺得不被尊重〔或焦慮、絕望、毫無價值、憤怒等等〕，這種感覺讓人很難受。」來認同這人的感受。
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展現愛心。告訴這人，你關心他，你相信他（她）有能力解決問題或克服問題。
朗讀：
以下範例說明某人經歷困境時，你可以怎麼做，來認同他的感受：
吉兒是一位單親媽媽，她的兒子最近因吸毒過量而過世。她獨居，身邊沒有家人。瑪利亞來拜訪她，想跟她聊聊，問她一切是否安好。瑪利亞會有想打斷吉兒說話的時候，但她沒有這麼做，她就只是傾聽。當她覺得時機合適時，她會問一些問題，像是「你現在感覺如何？」以及「你覺得最大的挑戰是什麼？」她不會說，「至少他現在和神在一起」，她明白吉兒就是想念她的兒子。瑪利亞決定表達同理心，她說，「我看得出來妳非常想念他，我跟妳一樣感到心碎。」然後，她陪著吉兒一起坐著哭泣，展現出對她的愛。
提示：
教會的施助網頁有更多的建議，這些建議能幫助你了解要如何展現憐憫心。見 ministering.ChurchofJesusChrist.org。
5.尊重他人的選擇權
朗讀：
天父賜給每個人選擇權的恩賜，無論你提供什麼幫助，每個人都要為自己的選擇負責。當你向他人伸出援手時，要記住，你沒有責任解決他們的問題，或掌控他們所作的選擇。在幫助他人時，設立你自己健康的界限極為重要。
救主希望你尊重你親人的選擇權，但這不代表冷眼旁觀。你要尋求聖靈的幫助，讓你知道可以用哪些方式來服務他人，這些方式可以同時尊重他人的選擇權，又不會讓人覺得沒人理會他。
除了認同他人的感受和傾聽之外，你也可以做以下建議的事：
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為他們禁食祈禱。
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為他們奉獻你的時間，代為前往聖殿。
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尋求專業的協助和建議。
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研究情緒健康。
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傳遞鼓勵的字條，或分享幽默的訊息，讓他們微笑。
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尋求聖職祝福和忠告。
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加入有家人和朋友支持的群組。
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在維持健康界限的同時，要讓他們可以連繫到你。
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以他們要求或同意的方式來為他們服務——這些方式不會違背他們的選擇權，也不會讓他們覺得沒人理會他們。
討論：
分享你在受到鞏固或鞏固他人時，曾有過令人振奮的經驗。
6.陪他人一起耐心地忍受
朗讀：
照顧親人可能很辛苦，讓人不勝負荷。在你努力照顧有需要的人時，要試著去體諒他人，避免妄下斷語。你可以聽取經文的忠告，「要全心全力向父祈求，好使〔你們〕滿懷……這種愛」，也就是仁愛，或稱基督的愛（摩羅乃書7：48）。
如果你有親人有情緒健康方面的問題，你可能會太常專注於照顧那人，而忘了照顧自己。你可以獲得協助和支持。支援團體可以幫助家人了解有關健康問題、協助的方法，以及各種症狀的應對策略。你可以為自己和你的親人，主動向值得信賴的朋友和醫療專業人士尋求協助。家人和朋友的支持，對於治療嚴重的社交和情緒健康問題，能產生正面的影響。
傑弗瑞·賀倫長老提出忠告：「至於提供照顧的人，你們在獻身協助他人恢復健康的同時，不要毀了自己的健康。一切的事都要做得明智。不要跑得比體力所能負荷的更快〔摩賽亞書4：27〕。無論你們是否能提供什麼，你們都能獻上祈禱和『不虛偽的愛』〔教義和聖約121：41〕」（「好像破碎的器皿」，2013年11月，利阿賀拿，第41頁）。
討論：
你曾經受過哪些幫助，使你在照顧別人和照顧自己方面取得平衡？