-
Puhu Jumalan kanssa. Tiedosta, että Hän ymmärtää. Kuvittele, että Hän istuu lähelläsi, kuuntelee ja antaa tukea.
-
Pohdi. Pohdi tilanteita, jolloin olet tuntenut Herran siunaavan sinua ja olet nähnyt Hänen kätensä ja armonsa elämässäsi. ”Olkaa levollisia ja tietäkää, että minä olen Jumala” (OL 101:16).
-
Tarkastele odotuksiasi. Toisinaan suurimmat huolemme ja stressimme tulevat siitä, kun elämä ei suju sillä tavoin kuin olemme toivoneet tai suunnitelleet. Voimme oppia stressaavista kokemuksistamme. ”Kaikki tämä antaa sinulle kokemusta ja on sinun hyväksesi. – – Ja nyt, pysy tielläsi.” (OL 122:7, 9.)
-
Pidä pieni tauko. Vedä muutaman kerran hitaasti syvään henkeä, venyttele ja rentoudu fyysisesti. Kun kehosi ja mielesi ovat jälleen tyyniä, pystyt ajattelemaan selkeämmin. Mene kävelylle, syö tai juo jotakin tai vain istahda ajattelemaan muutamaksi minuutiksi.
-
Ole tietoinen siitä, milloin olet stressaantunut. Voi olla, ettet toisinaan huomaa olevasi stressaantunut. Sinulla saattaa olla nukkumisvaikeuksia, saatat suuttua helposti, tuntea masennusta tai tarmon puutetta. Tarkista omalla kohdallasi ainakin kerran päivässä, miten pärjäät.
-
Keskity kiitollisuuteen. Huomaa, mitä on ympärilläsi. Keskity muutamaksi minuutiksi siihen, mikä on oikein, hyvää ja myönteistä sinussa ja maailmassa. Aloita kiitollisuuspäiväkirja ja kirjoita ainakin viisi täsmällistä asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä.
-
Ole aktiivinen. Meille on annettu ruumis ja maailma, josta nauttia. Suunnittele, kuinka käytät kehoa ulkoilemalla ja nauttimalla näistä lahjoista. Jopa muutaman minuutin kävely voi osaltaan piristää mielialaasi ja vähentää stressiä.
-
Rajoita tekniikan käyttämistä. Sosiaalisen median, tietokoneen ja television käyttäminen varsinkin päivän alussa ja lopussa voi lisätä ahdistuneisuuden tai stressin tuntemuksia. Yritä aloittaa ja lopettaa päiväsi ilman puhelinta tai tietokonetta. Ole päivä tai viikko ilman sosiaalista mediaa tai televisiota ja huomaa, miltä sinusta tuntuu.
-
Ole lempeä itseäsi kohtaan. Puhu itsellesi samoja ystävällisiä, lohdullisia sanoja, joita käyttäisit jonkun läheisen kanssa. Avuttomuuden, toivottomuuden ja ankaran tuomitsemisen ajatukset eivät ole Jumalalta, ja ne aiheuttavat entistä enemmän stressiä ja ahdistusta.
-
Auta jotakuta muuta. Kohdista voimasi uudelleen palvelemalla jotakuta muuta. Ylimpänä tavoitteenamme on rakastaa muita, kuten Kristus rakasti – myös silloin kuin meillä on vaikeaa. Kristus antoi meille esimerkin tästä rakkaudesta silloinkin, kun Hän kärsi ristillä, antaessaan anteeksi vainoojilleen ja varmistaessaan, että Hänen äidistään huolehdittaisiin. Niin vaikeaa kuin se saattaa ollakin, me voimme saada elämäämme paremman näkemyksen, kun pysähdymme ajattelemaan muita ja etsimme keinoja auttaa.
-
Kokeile rentouttavaa toimintaa. Jokainen rentoutuu eri tavoin. Ehkäpä nautit maalaamisesta, musiikin kuuntelemisesta, lukemisesta tai ulkoilusta. Kun olet stressaantunut tai ahdistunut, käytä aikaa siihen, että muistat, mikä tuo sinulle iloa ja rauhaa. Varaa aikaa sellaisen tekemiseen, vaikka sinulla muka onkin liian kiire.
-
Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen. Se, että vietät aikaa niiden kanssa, jotka rakastavat ja tukevat sinua, voi osaltaan vähentää stressiä. Sinut on luotu toimimaan muiden kanssa. Siinä ei ole mitään häpeää, että kertoo, mitä haasteita elämässä on. Auta ystäviäsi ja perhettäsi ymmärtämään, mitä koet.
-
Etene askel kerrallaan. Voit kysyä itseltäsi: ”Mikä on tärkein asia, mitä voin tehdä juuri nyt?” Vastauksesi saattaa olla: ”Tällä hetkellä minun ei tarvitse muuta kuin odottaa bussiani” tai ”Tällä hetkellä minun ei tarvitse muuta kuin pestä astiat”. Päätä, mitä täytyy tehdä nyt ja mikä voi odottaa. Opi olemaan tuntematta syyllisyyttä siitä, että sanot ”ei” jollekin, mikä voi odottaa.
-
Harjoittele tietoista läsnäoloa. Harjoittele läsnäoloa edellisen toiminnan ja tämän luvun lopussa olevien harjoitusten avulla. Keksi keinoja, joilla muistutat itseäsi siitä, että olet läsnä hetkessä koko päivän ajan.