「8：學習」，在主裡面找到力量：情緒韌力（2020）
「8：學習」，在主裡面找到力量：情緒韌力
學習——時間上限：60分鐘
1.人際關係的重要性
朗讀：
我們與他人培養友好的關係時，我們在身、心、靈方面的健康就會獲得鞏固。天父希望我們愛祂，也愛周遭的人。我們的家人和朋友愛我們，可以給予我們所需要的支持、鼓勵和誠實的回饋意見，來成功地應付生活中的挑戰。敵對者想要孤立我們，遠離人群，也想要我們覺得自己失去了人際關係所帶來的祝福。
「先知約瑟·斯密教導『友誼是「摩爾門教義」的偉大基本原則之一』」〔總會會長的教訓：約瑟·斯密（2007），第463頁〕。這個想法應該可以啟發、激勵我們所有的人，因為我覺得友誼是這個世界上的基本需求之一。我認為我們每個人對友誼都有一份深沉的渴望，深深渴求那種親近且持久的關係所能夠給予的滿足感與安全感」（馬林·簡森，「友誼：一項福音原則」，1999年7月，利阿賀拿，第69頁）。
討論：
你從密切且友好的人際關係中看到哪些益處？
2.建立人際關係
朗讀：
在建立人際關係時，我們必須主動伸出援手，並容忍彼此間的差異。我們可以透過「微小而簡單」的方法來建立人際關係（阿爾瑪書37：6）。要花時間經營良好的人際關係，重質不重量。我們會發現，與其擁有許多的泛泛之交，當我們與幾位值得自己信賴的人，培養出密切的關係，我們的生活會獲得更多的喜樂。交友廣泛沒有什麼不對，但是我們不應該認為朋友多就等同於幸福。
閱讀以下清單，其中列出與他人開創並建立人際關係的其他方式。
真誠地關心他人。了解他人的喜好，你不需要有相同的興趣，但你可以學習去關心他們的興趣所在。
要微笑。幸福並不取決於你周遭發生的事，而是你如何回應自己的處境。微笑很容易，也是讓別人心情更加愉悅的極佳方式。
記住人名。無論這人有沒有發現到這一點，最能引起自己注意的聲音就是自己的名字。知道某人的名字，可以幫助那人感覺受到尊重和重視。
當一位好的傾聽者。鼓勵他人談談他們自己。當有人傾聽自己說話時，人們會感到受重視。讓別人想跟你說話最簡單的方法，就是成為一位好的傾聽者。要成為好的傾聽者，就必須真心關心別人要說的話。
誠心地試試，讓別人覺得自己受重視。這項金科玉律就是你們願意人怎樣待你們，你們也要怎樣待人。人們喜歡覺得自己很重要——喜歡自己所說的話或所做的事對別人很要緊。藉由運用下列的建議，你可以盡力幫助人們覺得自己很重要。
朗讀：
「建立這種關係的方式就是一次一個人，我們要敏於察覺他人的需求，為人服務，奉獻出我們的時間和才能。我很敬佩有一位姊妹，她為年老體衰所苦，但卻決定儘管她能做的不多，但是她可以傾聽。所以，每個星期她會觀察有哪些人心事重重或很沮喪，然後她會花時間陪他們，聽他們說話。她成為許多人生命中的一大祝福。（迪特·鄔希鐸，「最重要的事」，2010年11月，利阿賀拿，第22頁）。
沉思：
想一想你可以和誰建立更穩固的關係。思考之前在本單元中提到的建議，以及鄔希鐸會長的忠告，寫下你可以運用所學到的哪些方式，來建立這種關係。
3.體諒他人，不要論斷
朗讀：
每個人都會對各種情況和眾人評論一番，包括家人的行為。鄔西鐸會長說明，「當我們感到受傷、生氣或嫉妒時，很容易論斷其他人，往往認定他們的行為有不良動機，藉此將我們自己憤恨的感覺合理化」（「憐恤人的必蒙憐恤」，2012年5月，利阿賀拿，第70頁）。但是摩爾門經說到，「既然你們知道你們藉以判斷的光，那光就是基督之光，你們就當小心，切莫判斷錯誤，因為你們怎樣判斷，也要怎樣被判斷」（摩羅乃書7：18）。
討論：
能夠體諒他人，並少去論斷他人，會如何影響我們的幸福？
朗讀：
想像你看到一位家長帶著四個年幼的孩子，孩子們大聲吵鬧，令你和周遭的人覺得困擾。這位家長像是沒有意識到這情況，看起來心不在焉的，對於孩子的行為已經造成周遭人多大的困擾視而不見。一段時間後，那位家長才嚴厲斥責孩子，要他們安靜一點。
討論：
全組一起討論，什麼是論斷式的回應。想一些有愛心的解釋，為什麼這位家長會這樣做。你可以做什麼來讓自己體諒多一點、論斷少一點？
4.用「我」訊息進行溝通
朗讀：
與他人有歧見和差異是人際關係中很自然的一部分，這會因為價值觀、意見、觀感、動機、渴望和想法的差異而發生。學習以健康的方式處理這些差異，可以鞏固你與他人的關係，幫助你培養同理心和耐心。當一個人感到安全和受到重視時，才能以健康的方式化解衝突。有差異是司空見慣的事，沒有必要引起紛爭，紛爭才是衝突中，造成問題的原因。
當發生個人的差異時，你可能很難在不讓衝突升高的情況下，清楚地表達自己的立場。使用「我」訊息」作陳述，有助於讓聆聽的人，更容易聽到和理解你的疑慮、感受和需求。「我」訊息著重在你自己的感受和體驗，而不是你對另一個人做過的事或沒有做到的事的看法。
「我」訊息的第一個部分是指出並表達你自己的感受，這對處理衝突或歧見至關重要。它有助於降低防備心，使彼此更容易互相傾聽。閱讀以下例子，說明如何將「你」評論轉化成「我」訊息。
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「你」訊息範例 |
「我」訊息範例 |
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「你」訊息範例 「你從來都不聽任何人說話，現在也沒有真的在聽我說話。」 | 「我」訊息範例 「我覺得很氣餒，因為我覺得自己沒有被理解。保持眼神的接觸讓我覺得你很在乎我。」 |
「你」訊息範例 「你一點都不體貼，也不為人著想，不回來吃飯，也不打通電話。」 | 「我」訊息範例 「我覺得自己被忽視，因為你沒打電話告知我，不回來用晚餐；我也擔心你是否發生了什麼事。」 |
討論：
「你」訊息與「我」訊息間有何不同？
朗讀：
當你花時間將自己的感受傳達給別人時，你可能會以為那個人有責任，徹底實現你的要求。但即使你將自己的感受傳達給他人了，你的感覺及渴望仍是你自己的責任。當你使用「我」訊息，卻無法得到你要的結果時，你可以做一些有愛心的舉動，創造你想要的結果，而不是變得憤恨不平。
5.要滿懷仁愛
朗讀：
「不論你的家庭正面臨什麼問題，不論你必須做什麼來解決這些問題，從頭到尾只有一個解決之道，那就是仁愛，即基督純正的愛。缺少這種愛，即使看似完美的家庭也會陷入困境；有了這種愛，就算是面臨極大挑戰的家庭也會成功」（迪特·鄔希鐸，「讚揚所有拯救者，2016年5月，利阿賀拿，第79-80頁）。
觀看：
「Enduring Love（持久的愛）」，可在 srs.ChurchofJesusChrist.org/videos 取得〔4：16〕。
沉思：
你知道誰會因你的仁愛而獲益？為什麼？
朗讀：
主已透過「家庭：致全世界文告」這篇受靈啟發的文件，給予我們有關培養人際關係的忠告。它教導成功的人際關係「建立在信心、祈禱、悔改、寬恕、尊敬、愛心、同情、工作及有益身心的娛樂等原則上，並藉著這些原則來維持」（「家庭：致全世界文告」，ChurchofJesusChrist.org）。