Unge voksne
7 tips for å overvinne bruk av pornografi
Artikkelforfatteren bor i Utah i USA.
I arbeidet med unge enslige voksne som prøver å overvinne tvangsmessig bruk av pornografi, har jeg funnet noen tips som du kanskje også vil finne nyttige.
Strekfigurkunst: Getty Images
Da jeg ble beskikket som ny biskop i en menighet for unge enslige voksne, sto de unge enslige voksne i kø utenfor døren til kontoret mitt og ventet på å møte meg. Gjett hva vi snakket om under dette første intervjuet?
Pornografi.
Og de neste tre årene var det å prøve å hjelpe unge voksne å overvinne en tvangshandling et stort aspekt av mitt kall, så jeg visste at jeg måtte lære så mye jeg kunne. Jeg fastet, ba, gikk i tempelet, rådførte meg med andre ledere, gjennomgikk alle tilgjengelige ressurser, gikk på rehabiliteringskurs og lærte av dem som arbeidet med å finne rehabilitering. Jeg vil dele noen håpefulle tanker om det jeg har lært.
1. Vit at du er et barn av himmelske foreldre som elsker deg
Hvis du arbeider med å overvinne tvangsmessig bruk av pornografi, har du kanskje lyst til å trekke deg bort fra vår himmelske Fader fordi du tror du ikke er verdig til kjærlighet eller hjelp før du får orden på det. Det er dette Satan ønsker – å isolere deg fra alle som er glad i deg, med den tanke at du kan overvinne pornografi på egenhånd, og først da vil du være verdig til kjærlighet.
På grunn av din guddommelige natur er du alltid verdig til å motta håp, inspirasjon og personlig åpenbaring fra vår himmelske Fader og Jesu Kristi helbredende kraft til å overvinne pornografi.1 Ikke trekk deg unna dem eller menneskene som er glad i deg.
2. Kvitt deg med skam
Jeg har lært at det å fjerne skam er avgjørende for å overvinne pornografi. Skam er å føle at du er ødelagt, skadet eller et dårlig menneske. Å tro på disse skadelige tankene om deg selv kan faktisk holde deg fanget i en avhengighetssyklus. Å føle anger for noe du har gjort, er en del av omvendelsesprosessen og kan hjelpe deg å forandre adferd. Men skam får deg til å føle at hele din karakter er dårlig og at du er hinsides Frelserens hjelp.2
Vår himmelske Fader ønsker at du skal ha et fullstendig håp i Jesus Kristus og velsignelsene ved hans forsoning. Skammen ser bakover og holder deg i en virvelstrøm av løgner og selvforakt. Hold deg unna skammens vei.
3. Ikke vær snar til å bruke merkelappen “avhengighet”
Mange stempler seg selv som “avhengige” av pornografi. Jeg advarer deg mot å ta på deg denne merkelappen feilaktig. De fleste unge som strever med pornografi, er faktisk ikke avhengige.3 Og feil bruk av denne merkelappen kan gjøre det vanskeligere å slutte å bruke pornografi på grunn av skammen, det reduserte håpet og selvforakten som følger med.
4. Lag en skriftlig plan for personlig forebygging
En plan for personlig forebygging er et tredelt dokument som kan hjelpe deg å overvinne pornografi.
Del 1: Lag en liste over triggere. Å bli trigget er det første trinnet i syklusen som fører til å se pornografi.
Det er flere typer triggere:
-
Situasjonsbestemte: Miljøer som skaper en trigger på grunn av tidligere tanker eller adferd (som å være i samme rom eller på et bestemt tidspunkt på dagen)
-
Stress/angst/ensomhet/traumatiske hendelser: Vanskelige følelser eller situasjoner som får deg til å vende deg til pornografi som en måte å unnslippe og takle disse følelsene på
-
Visuelle: Uskyldig eksponering for noe som ikke er pornografisk, men triggende via sosiale medier, filmer, bilder osv.
Del 2: Lag en plan for hvordan du kan redusere triggere.
Hvis du for eksempel har en situasjonsbestemt trigger som at du føler deg sårbar sent på kvelden, kan det være nyttig å slå av telefonen 30 minutter før sengetid eller sove uten telefonen på rommet. Hvis pornografi er en måte å takle vanskelige følelser på, kan du finne måter å takle disse følelsene bedre på. Kan trening eller medisinering hjelpe deg å redusere stress- eller angstnivået ditt? Kan det å gå ut sammen med venner eller melde deg på en Institutt-klasse redusere ensomheten? Finn ut hva du sliter med og hvilke alternativer som kan være nyttige for deg.
Undervurder heller ikke åndelige verktøyer. Bønn, skriftstudium, tjeneste og tilstedeværelse i kirken og tempelet er effektive verktøyer som er avgjørende for å redusere triggere og hjelpe deg å holde deg sterk.
Del 3: Planlegg hva du vil gjøre når du blir trigget. For hver trigger skriver du din flertrinnsplan.
Når du blir trigget, kan du for eksempel slå av telefonen raskt, sende SMS eller ringe noen, gå en tur eller mosjonere, lese i Mormons bok eller gjøre noe annet som kan hjelpe deg å omdirigere tankene.
Skriv ned trinn som fungerer for deg! Noen ganger vil triggere gå over uten at du må gå gjennom alle trinnene i forebyggingsplanen. Men trinnene dine kan hjelpe deg å trekke deg ut av øyeblikket. Når triggeren går over, oppdaterer du forebyggingsplanen med hva som fungerte og hvordan den kan endres for å bli mer effektiv neste gang. Ha den et sted hvor du kan se den hver dag.
5. Forstå glipp kontra tilbakefall
En glipp er når du roter det til, men raskt tar deg sammen og bruker det som en læringsopplevelse for å forbedre forebyggingsplanen. Et tilbakefall er når du gir opp, handler hemningsløst og ikke bryr deg.
Vit at glipper er en del av det å forbedre forebyggingsplanen. Ikke konkluder med at du har mistet all fremgang eller at alt arbeidet du har gjort, ikke teller – for det gjør det. Se fremover med en positiv innstilling og vit at du er en dag nærmere rehabilitering.
Når det skjer en glipp, kan du spørre deg selv:
-
Hva skjedde?
-
Hvorfor var denne triggeren annerledes?
-
Har du vært stresset i det siste? Hvordan hadde du det følelsesmessig?
-
Ble du svakere av å gå en tid uten skriftstudium?
-
Har du ikke trent noe særlig i det siste?
-
Er det noe i forebyggingsplanen som ikke hjelper?
-
Hva kan du gjøre annerledes neste gang?
Skriv ned det du lærer, og fortsett!
6. Tro på Frelserens helbredende kraft
Jesus Kristus kan hjelpe deg i den voksende omvendelsesprosessen, og han kan gjøre deg i stand til å overvinne pornografi. Han forstår hvordan du har det, og venter på å ta denne byrden fra deg. Tro ikke at det å vende deg til ham øker hans byrde. Han har allerede betalt prisen for deg. I stedet kan du gjøre ditt beste, komme nærmere Frelseren og be ham hjelpe deg å leges, forandre dine ønsker og gi deg mer styrke til å gå videre.
Eldste Ulisses Soares i De tolv apostlers quorum har forklart: “Når vi kontinuerlig anstrenger oss for å overvinne våre utfordringer, vil Gud velsigne oss med tro til å bli helbredet og til å utføre mirakler. Han vil gjøre for oss det vi ikke er i stand til å gjøre selv.”4
7. Ikke gjør dette alene
Fellesskap og vennskap kan også gi deg styrke og hjelpe deg å lykkes. Du bør ha noen som kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig og følge deg gjennom dine beste og verste dager. De skulle støtte deg uten å dømme deg. Og du kan også gi dem den samme støtten. Søk råd hos dine ledere i Kirken eller familiemedlemmer. Og om nødvendig kan en terapeut eller psykologisk rådgiver også kanskje hjelpe deg å oppdage de underliggende grunnene til at du strever med pornografi.
Husk at du er en av morgendagens foreldre og ledere
Du tilhører den første generasjonen som har tilgang til pornografi døgnet rundt. Jeg tror denne utfordringen vil nå toppen med din generasjon fordi dere vil ha bedre verktøy og visdom til å lede andre bort fra eller ut av denne fellen når dere er foreldre og ledere en dag. “Vår himmelske Fader satte oss ikke på jorden for at vi skulle gå til grunne, men for at vi skulle lykkes.”5
Selv om disse tipsene kan hjelpe deg i din innsats for å overvinne pornografi, må du ikke være redd for å bruke andre ressurser også. Alles reise til rehabilitering ser annerledes ut. Finn det som hjelper deg. Ikke gi opp. Ta én dag om gangen. Du kan klare dette. Det kan du virkelig (se Filipperne 4:13). Og du vil bli den du var ment å være.