「6：學習」，在主裡面找到力量：情緒韌力（2020）
「6：學習」，在主裡面找到力量：情緒韌力
學習——時間上限：60分鐘
1.了解憤怒
朗讀：
每個人都有憤怒的經驗，讓我們感到憤怒的理由不勝枚舉。我們無法一直控制憤怒的感覺，也很容易覺得自己有正當的理由生氣。甚至當我們在怒氣沖沖地表達憤怒後，心情可能在那一刻就覺得好多了。但是，從長遠來看，表達憤怒並不會幫助我們感覺更好；反而會造成人際關係緊張、身體疾病、財務損失，以及靈性上甚或身體上，對自己和他人的損害。
救主教導尼腓人：「你們不可……彼此爭論， ……我實實在在告訴你們，凡具有紛爭之靈的，不是屬於我的，是屬於魔鬼的；魔鬼是紛爭之父，他煽動人心彼此挾怒紛爭。看啊，煽動人心彼此激怒敵對，這不是我的教義；而這是我的教義，就是要消除這種事」（尼腓三書11：29-30）。
沉思：
想一想你曾在何時感到憤怒；然後完成下方的圖表。
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情況 |
我如何回應？ |
結果為何？ |
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情況 例子 我幫兒子買了雙新鞋，昨晚他把鞋子放在外面，結果被偷了。 | 我如何回應？ 我對兒子很生氣，還對他咆哮，責怪他不負責任，把鞋子丟在外面。 | 結果為何？ 兒子很怕我，不想跟我說話。他喜愛那雙鞋，他對於自己所犯的錯誤感覺更糟了。 |
情況 | 我如何回應？ | 結果為何？ |
討論：
處理好怒氣如何幫助我們成為耶穌基督更好的門徒？
2.了解怒氣如何升溫
朗讀：
當我們讓自己沉浸在憤怒的思想中，我們的身體也會有所反應，身體裡的生理反應會讓我們的「情緒溫度計」升溫。某些行為會讓我們的怒氣加劇，所以學習有助於我們「降溫」的技巧，是處理怒氣的重要部分。
討論：
還有哪些事情曾幫助你「降溫」？
3.了解憤怒背後的情緒
朗讀：
要處理你的怒氣，就要先找出潛藏在背後的各種情緒，生氣往往比處理潛藏在背後的真正感覺還要容易。下表是一些可能會導致你生氣的潛在情緒和經驗。
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潛在的情緒和感覺 |
潛在的情緒和感覺 |
潛在的情緒和感覺 |
潛在的情緒和感覺 | ||||||||||||
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潛在的情緒和感覺
| 潛在的情緒和感覺
| 潛在的情緒和感覺
| 潛在的情緒和感覺
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討論：
禱告如何能幫助我們平息憤怒？
4.選擇用不同的方式回應憤怒
朗讀：
了解憤怒和選擇權之間的關聯性是很重要的。我們可能會對生活中發生的事感到憤怒，但是我們可以選擇如何回應這種感覺：我們可以生氣，也可以懷有仁愛、仁慈和寬容。
林恩·羅賓長老曾描述一個情況，一位有運動天分的年輕人參加球隊徵選，並成功入選。練習的第一天，教練要他和另一位隊員對打，其他隊員則在一旁觀看。「當他的球只打中籃框而沒投進時，他跺腳大叫。教練走過去對他說：『你要是再玩這套把戲，就不必再來我的球隊打球了。』接下來的三年，他不曾再亂發脾氣。多年以後，他回想這段往事，知道那位教練在那天教導了一項使他人生改觀的原則：怒氣是可以控制的。」（「選擇權與發怒」，1998年7月，聖徒之聲，第89頁）。
討論：
你曾在何時選擇不用憤怒來作回應？
朗讀：
你可以選擇回應的一個方式，就是透過幽默。傑佛瑞·賀倫長老教導，「耶穌特別疼愛小孩，祂說我們應當像小孩子一樣純真無邪，時常歡笑、關愛及寬恕」（「如此得以紀念我」，1996年1月，聖徒之聲，第73頁）。能夠自嘲或在某個情況中幽上一默，有助於更好地應付生活中意想不到的挫折和失望。提升人心的幽默能有助於改善你的態度、人際關係和健康，這類的幽默不會冒犯他人或使人難堪。正如箴言中所說的，「喜樂的心乃是良藥」（箴言17：22），雖然一直大笑不太恰當，大多數的人卻會因笑口常開而受益良多。
討論：
適當的幽默如何幫助我們處理自己的怒氣？
5.以耶穌基督的門徒身份處理怒氣
朗讀：
過著與耶穌基督合一的生活，能幫助你感到平安而非憤怒。與耶穌基督合一所帶來的內心「巨大的變化」（阿爾瑪書5：14）可以幫助你想要寬恕他人、「不斷行善」（摩賽亞書5：2），以及「等候主」（詩篇37：9）。聖靈會讓你充滿「仁愛、喜樂、和平、忍耐、恩慈、良善、信實、溫柔、〔和〕節制」（加拉太書5：22-23）。
觀看：
「寬恕：我的重擔因而得以減輕」，可在 srs.ChurchofJesusChrist.org/videos 取得〔8：24〕。
討論：
當我們轉向救主來處理怒氣時，會如何蒙受祝福？
朗讀：
憤怒會導致暴力或虐待的行為。家暴和小爭執不同，沒有人應該忍受虐待行為或暴力。見 churchofjesuschrist.org/study/life-help/abuse?lang=zho 以取得危機求助熱線號碼（僅提供英語服務）及其他資源。
如果你是家暴的受害者，請立即尋求協助，包括聯絡有關當局。教會不會容忍任何形式的虐待，戈登·興格萊會長說：「我們強烈譴責任何形式的虐待行為。我們譴責對配偶兒女作身體虐待、性虐待、言語上的虐待或精神上的虐待」（「人們對我們有何疑問？」，1999年1月，聖徒之聲，第85頁）。無論你是受害者或施虐者，如果你陷入虐待的網羅，現在就尋求協助，你的主教或教會其他領袖可以幫助你治癒。
察覺怒氣練習
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描述一些會激怒你的情況。（例如，與配偶或朋友發生爭執、處理財務問題、或是房子過於凌亂。） | |
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描述讓你怒氣上升的原因或想法。（例如，「他們只關心自己」或「我的朋友很不負責任。」） | |
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描述你憤怒背後的感受。（例如，感覺不受尊重、被利用或被忽視。） | |
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描述你感受到的身體反應，也就是你發怒的徵兆。（例如，手心出汗、心跳加快、緊張或煩躁。） | |
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描述你發洩怒氣的方式，包括最糟糕的行為。（例如，咆哮、甩門或打人。） | |
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描述一項能平息你怒氣的技巧。（例如，數到10或做呼吸練習。） | |
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描述下次生氣時你會如何回應。 |