Opi – korkeintaan 60 minuuttia

1. Ymmärrän suuttumusta

Lue:

Jokainen kokee suuttumusta. On lukemattomia syitä tuntea suuttumusta. Emme voi aina hallita vihaisia tunteita, ja on helppo tuntea, että suuttumuksemme on oikeutettua. Meistä saattaa jopa tuntua paremmalta sillä hetkellä, kun olemme ilmaisseet suuttumusta aggressiivisin tavoin. Mutta suuttumuksen ilmaiseminen ei auta meitä tuntemaan oloamme paremmaksi pitkällä aikavälillä, ja se voi johtaa kireisiin ihmissuhteisiin, fyysiseen sairauteen, taloudelliseen menetykseen sekä hengelliseen tai jopa fyysiseen vahinkoon itsellemme ja muille.

Vapahtaja opetti nefiläisille: ”Eikä teidän keskuudessanne pidä olla kiistoja. – – Sillä totisesti, totisesti minä sanon teille, että se, jossa on kiistelyn henki, ei ole minusta vaan on Perkeleestä, joka on kiistelyn isä, ja hän yllyttää ihmisten sydämet kiistelemään vihaisina keskenään. Katso, minun oppini ei ole yllyttää ihmisten sydämiä vihaisina toisiaan vastaan, vaan minun oppini on, että sellaisen on loputtava.” (3. Nefi 11:28–30.)

Pohdi:

Mieti jotakin tilannetta, jolloin tunsit suuttumusta. Täydennä sitten alla oleva taulukko.

Tilanne	Kuinka reagoin?	Mikä oli tulos?
Tilanne Esimerkki Ostin pojalleni uudet kengät. Eilen illalla hän jätti ne ulos, ja ne varastettiin.	Kuinka reagoin? Suutuin pojalleni ja huusin hänelle ja sanoin, että hän oli vastuuntunnoton jättäessään kengät ulos.	Mikä oli tulos? Poikani pelkäsi minua eikä halunnut puhua minulle. Hän piti niistä kengistä, ja nyt hänen tekemänsä erehdys tuntuu entistä kurjemmalta.
Tilanne	Kuinka reagoin?	Mikä oli tulos?

Keskustele:

Millä tavoin suuttumuksen hallitseminen auttaa meitä tulemaan paremmiksi Jeesuksen Kristuksen opetuslapsiksi?

2. Ymmärrän, kuinka suuttumus yltyy

Lue:

Kun annamme itsellemme luvan jäädä vatvomaan vihaisia ajatuksia, myös kehomme reagoi. Kehon fyysiset reaktiot lisäävät ”emotionaalista lämpötilaamme”. Tietyt käyttäytymistavat voivat voimistaa suuttumustamme, joten sellaisten taitojen oppiminen, jotka auttavat meitä rauhoittumaan (viilentämään lämpötilaamme), on tärkeä osa suuttumuksen hallintaa.

suuttumuksen voimistuminen ja tyyntyminen, taulukot

Keskustele:

Mitkä muut asiat ovat auttaneet sinua rauhoittumaan?

3. Ymmärrän suuttumisen taustalla olevia tuntemuksia

Lue:

Jotta voit hallita suuttumustasi, huomaa sen taustalla olevia tuntemuksia. Usein on helpompaa olla vihainen kuin käsitellä todellisia, taustalla olevia tuntemuksia. Seuraavassa on lueteltu taustalla olevia tuntemuksia ja kokemuksia, jotka saattavat saada sinut tuntemaan suuttumusta.

Taustalla olevia tuntemuksia				Taustalla olevia tuntemuksia				Taustalla olevia tuntemuksia				Taustalla olevia tuntemuksia
Taustalla olevia tuntemuksia närkästynyt pettynyt häpeissään toivoton syyllinen lannistunut	Taustalla olevia tuntemuksia nolostunut turhautunut tunne huonommuudesta sureva piittaamaton lohduton peloissaan	Taustalla olevia tuntemuksia levoton huolestunut uhattu hermostunut torjuttu oikeutuksen tunne loukkaantunut	Taustalla olevia tuntemuksia loukattu vainottu yksinäinen epäoikeudenmukaisuus nälkä väsymys täyttämättä jääneet odotukset

Toiminta (5 minuuttia)

Vaihe 1: Lukekaa yhdessä seuraavat tilanteet ja huomatkaa, kuinka taustalla olevien tuntemusten tunnistaminen voi vähentää suuttumusta.

Vaihe 2: Mieti itseksesi tilannetta, jolloin saattaisit tuntea suuttumusta. Kirjoita alla olevaan taulukkoon tilanne ja reaktio, joka voi yllyttää suuttumusta. Tunnista sitten taustalla olevat tuntemukset ja kirjoita reaktio, joka voi tyynnyttää suuttumusta.

Tilanne	Reaktioita, jotka yllyttävät suuttumusta	Taustalla oleva tuntemus (tuntemukset) ja kokemus (kokemukset)	Reaktioita, jotka tyynnyttävät suuttumusta
Tilanne Esimerkki Olet ajamassa töistä kotiin. Päivä on ollut pitkä, ja liikenteessä on ruuhkaa. Olet myöhässä tapaamisesta. Toinen kuljettaja melkein aiheuttaa onnettomuuden ja näyttää sinulle sitten loukkaavaa elettä.	Reaktioita, jotka yllyttävät suuttumusta Huudat Vatvot loukattuja tunteita Ajattelet: ”Kuinka hän uskaltaa väittää, että tämä muka oli minun syytäni! Miksi tuollaisille tyypeille edes annetaan ajokortti?”	Taustalla oleva tuntemus (tuntemukset) ja kokemus (kokemukset) stressi epäoikeudenmukaisuus väsymys pelko	Reaktioita, jotka tyynnyttävät suuttumusta Käytät rauhoittavaa musiikkia tai keskityt hengitykseesi muistuttaen itsellesi: ”Voin joko pahentaa tilannetta tai antaa asian olla. En tiedä, miksi hän ajaa sillä tavoin. Minun pitää pysyä rauhallisena ja olla ajattelematta hänestä pahaa.” Ajattelet: ”Harmistuneena ajaminen voi johtaa siihen, että joudun itse onnettomuuteen.”
Tilanne Esimerkki Käskit poikaasi siivoamaan huoneensa ennen pelaamista kaverien kanssa, mutta hän ei piitannut sinusta vaan alkoi sen sijaan pelata kaverien kanssa.	Reaktioita, jotka yllyttävät suuttumusta Ajattelet: ”Tämä lapsi ei koskaan kuuntele minua! En pidä isänä/äitinä olemisesta! Teenpä mitä tahansa, en saa otetta lapseeni.”	Taustalla oleva tuntemus (tuntemukset) ja kokemus (kokemukset) täyttämättä jääneet odotukset pettymys syyllisyys loukkaantunut	Reaktioita, jotka tyynnyttävät suuttumusta Ajattelet: ”Hän on vielä nuori ja vasta opettelee, miksi on tärkeää pitää huone siistinä ja kuunnella omia vanhempia. Ehkä minun pitää auttaa häntä ymmärtämään, miksi pidämme huolta asioista. Juttelen hänen kanssaan kaikessa rauhassa siitä, millä tavoin voimme tehdä niin.”
Tilanne	Reaktioita, jotka yllyttävät suuttumusta	Taustalla oleva tuntemus (tuntemukset) ja kokemus (kokemukset)	Reaktioita, jotka tyynnyttävät suuttumusta

Keskustele:

Kuinka rukous voi auttaa meitä tyynnyttämään suuttumustamme?

4. Päätän reagoida suuttumukseen eri tavoin

Lue:

On tärkeää ymmärtää suuttumuksen ja tahdonvapauden välinen yhteys. Kun elämässämme tapahtuu asioita, me saatamme tuntea suuttumusta, mutta me voimme valita suhtautumisemme tähän tuntemukseen: voimme suuttua tai olla hyväntahtoisia, ystävällisiä ja avuliaita.

Vanhin Lynn G. Robbins kuvaili tilannetta, jossa urheilullisesti lahjakas nuorukainen pyrki urheilujoukkueeseen ja pääsi siihen. Ensimmäisenä harjoituspäivänä valmentaja määräsi nuoren miehen pelaamaan erästä toista pelaajaa vastaan muun joukkueen seuratessa sivusta. ”Kun hän epäonnistui helpossa heitossa, hän suuttui, polki jalkaansa ja valitti. Valmentaja käveli hänen luokseen ja sanoi: ’Jos vielä kerran näen sinun käyttäytyvän noin, et enää koskaan pelaa minun joukkueessani.’ Seuraavan kolmen vuoden aikana tämä nuori mies ei kertaakaan menettänyt malttiaan. Vuosia myöhemmin muistellessaan tuota tapausta hän oivalsi, että valmentaja oli opettanut hänelle tuona päivänä elämää mullistavan periaatteen: vihan voi hillitä.” (Ks. ”Valinnanvapaus ja viha”, Valkeus, heinäkuu 1998, s. 91.)

Keskustele:

Milloin on ollut tilanne, jossa olet päättänyt olla suuttumatta?

Toiminta (2 minuuttia)

Sen tiedostaminen, milloin tunnet suuttumusta, voi auttaa sinua hallitsemaan suuttumustasi paremmin. Käy parin kanssa lyhyesti läpi ”Suuttumukseni tiedostamisen harjoitus”, joka on myöhemmin tässä luvussa. Täydennä se tulevan viikon aikana, jotta tulet paremmin tietoiseksi siitä, milloin tunnet suuttumusta.

Lue:

Yksi tapa, jolla voimme päättää reagoida, on käyttää huumoria. Vanhin Jeffrey R. Holland on opettanut: ”Jeesus oli erityisen onnellinen ja iloinen lasten parissa ja – – Hän opetti, että meidän kaikkien tulisi olla enemmän heidän kaltaisiaan – vilpittömiä ja puhdassydämisiä, valmiita nauramaan ja rakastamaan ja antamaan anteeksi” (”Tehkää tämä minun muistokseni”, Valkeus, tammikuu 1996, s. 68–69). Se, että osaat nauraa itsellesi tai löytää tilanteesta huumoria, auttaa sinua selviytymään paremmin elämän odottamattomista turhautumisista ja pettymyksistä. Piristävä huumori voi osaltaan parantaa asennettasi, ihmissuhteitasi ja terveyttäsi. Tällainen huumori ei loukkaa tai nolaa muita. Kuten Sananlaskuissa sanotaan: ”Iloinen sydän pitää ihmisen terveenä” (Sananl. 17:22). Vaikka ei olekaan asianmukaista nauraa koko ajan, niin useimmat voivat hyötyä siitä, että nauravat useammin.

Keskustele:

Kuinka asianmukainen huumori voi auttaa meitä hallitsemaan suuttumustamme?

5. Hallitsen suuttumusta Jeesuksen Kristuksen opetuslapsena

Lue:

Eläminen ykseydessä Jeesuksen Kristuksen kanssa voi auttaa sinua tuntemaan suuttumuksen sijaan rauhaa. Voimallinen sydämenmuutos (ks. Alma 5:14), joka tulee siitä, kun olemme yhtä Jeesuksen Kristuksen kanssa, voi auttaa sinua tuntemaan halua antaa anteeksi muille, ”tehdä alati hyvää” (Moosia 5:2) ja panna toivosi Herraan (ks. Ps. 37:9). Pyhä Henki täyttää sinut rakkaudella, ilolla, rauhalla, kärsivällisyydellä, ystävällisyydellä, hyvyydellä, uskollisuudella, lempeydellä ja itsehillinnällä (ks. Gal. 5:22–23).

Katso:

”Anteeksianto – kuormani keveni”, osoitteessa https://churchofjesuschrist.org/study/video/self-reliance-videos (8.24).

Keskustele:

Kuinka meitä siunataan, kun käännymme Vapahtajan puoleen hallitaksemme suuttumustamme?

Lue:

Suuttumus voi johtaa väkivaltaiseen käytökseen tai pahoinpitelyyn. Perheväkivalta on eri asia kuin pienet erimielisyydet. Kenenkään ei odoteta sietävän väkivaltaista käytöstä tai väkivaltaa. Sivustolla abuse.churchofjesuschrist.org on tietoa kriisipuhelimista (vain englannin kielellä) ja muista resursseista.

Jos olet perheväkivallan uhri, hanki apua heti, kuten ottamalla yhteys asianmukaisiin viranomaisiin. Kirkko ei suvaitse minkäänlaista väkivaltaa. Presidentti Gordon B. Hinckley sanoi: ”Tuomitsemme mitä voimakkaimmin kaikenlaisen huonon kohtelun. Tuomitsemme puolison ja lasten fyysisen, seksuaalisen, sanallisen ja emotionaalisen kaltoinkohtelun.” (Ks. ”Mitä ihmiset kyselevät meistä?”, Valkeus, tammikuu 1999, s. 84.) Olitpa uhri tai tekijä, niin jos olet joutunut hyväksikäytön verkkoon, hanki apua heti. Piispasi tai muut kirkon johtohenkilöt voivat auttaa sinua parantumaan.

Suuttumukseni tiedostamisen harjoitus

Kuvaile tilanteita, jotka laukaisevat suuttumuksesi. (Esimerkiksi väittely puolisosi tai ystäväsi kanssa, taloudellisten ongelmien käsitteleminen tai sotkuinen koti.)
Kuvaile syitä tai ajatuksia, jotka pahentavat suuttumustasi. (Esim. ”Hän välittää vain itsestään” tai ”Ystäväni on niin vastuuntunnoton”.)
Kuvaile suuttumuksesi taustalla olevia tuntemuksia. (Esim. tunne siitä, ettei sinua kunnioiteta, että sinua käytetään hyväksi, ettei sinusta piitata.)
Kuvaile fyysisiä reaktioita, joita tunnet ja jotka kertovat sinulle, että olet suuttumassa. (Esim. kämmenet hikoavat, sydämen syke nopeutuu, jännittynyt tai ärsyyntynyt olo.)
Kuvaile, kuinka purat kiukkuasi, kuten mikä on pahin tapasi käyttäytyä. (Esim. huutaminen, ovien paiskominen tai lyöminen.)
Kuvaile taitoa, joka tyynnyttää suuttumustasi. (Esim. laskeminen kymmeneen tai hengitysharjoitusten tekeminen.)
Kuvaile, kuinka aiot reagoida, kun seuraavan kerran tunnet suuttumusta.