Vores hjem, vores familie
Sådan håndterer man digitale enheder og får sin familie tilbage
Her er syv tips til at sikre, at digitale enheder er til jeres tjeneste og ikke omvendt.
Foto fra Getty Images
Forestil jer følgende scenarier:
-
En familie sidder på en restaurant, de venter på deres mad, men frem for at tale med hinanden, stirrer de hver især ned i deres smartphones.
-
En teenager føler sig utilstrækkelig og alene, mens hun scroller igennem sine kammeraters omhyggeligt udvalgte bedrifter på de sociale medier.
-
En lille pige i parken prøver at få sin far til at se op fra sin mobiltelefon og lægge mærke til hende.
-
En mand tjekker sportsnyheder på sit smartwatch, mens hans kone taler til ham.
-
En ung mand sender konstant sms’er under hele lektionen til hjemmeaften.
Hvert af disse eksempler – og mange flere som I uden tvivl har oplevet – er små tragedier. Smartphones og andre digitale enheder er både en velsignelse og en forbandelse. De forbinder os til en forunderlig verden af information. De hjælper med at lave slægtsforskning, studere skrifterne og tale med familie, der er langt væk. Men når de ikke styres ordentligt, kan digitale enheder også ødelægge familierelationer og påvirke vores mentale, åndelige og fysiske helbred.
Det ironiske ved teknologi
Som ægteskabs- og familieterapeut er jeg vidne til en stadigt voksende udfordring, hvor oprigtige mennesker konkurrerer med skærme om deres kæres opmærksomhed. Det er meget ironisk. De selvsamme enheder, der skulle hjælpe os med at være i kontakt med hinanden og forbedre vores forhold, gør i visse tilfælde forhold overfladiske og får folk til at føle sig usikre. Rent faktisk har mange forskere opdaget, at de stigende meldinger om depression, angst, mobning og selvmord har en forbindelse til en epidemi af ensomhed, der for en stor del skyldes den udbredte brug af personlige elektroniske enheder.1
Selvom alle kan være fysisk sammen i vores hjem, kan de digitale enheder, når de er fremme, straks skabe en følelse af ensomhed og manglende sammenhold. Hvis vi skal skabe samhørighed og sammenhold i vores familierelationer, må vi erkende, hvordan opmærksomheden smuldrer, når de digitale enheder infiltrerer vores familietid.
Vi behøver ikke at overreagere og eliminere teknologien totalt fra vores liv. I stedet bør vi give teknologien dens rette plads, så den tjener os i vores forhold til andre i stedet for at underminere dem.
Det lokkende ved den virtuelle verden
Når vi fordyber os i vores enheder minimerer det den fysiske verden omkring os – med alle dens lyde, teksturer, synsindtryk og utallige andre sanseindtryk – og skifter dem ud med en virtuel verden, der ikke forbinder os så dybt til vores krop og omgivelser. Som resultat kan vi overhøre vigtige fysiske signaler, der fortæller os, hvad vi har brug for for at være sunde og raske. For eksempel kan for meget skærmtid afholde os fra at mærke, at vi er trætte, sultne eller stressede.
En sådan manglende forbindelse med den fysiske verden kan også underminere vores sans for glæde. Der er for eksempel en betydelig forskel på at modtage en smilende emoji på en skærm og personligt at opleve at ens kære griner hjerteligt.
Behovet for digitale forvaltere
Digitale enheder er udformet til at være uimodståelige og svære at lægge fra sig. Rent faktisk forsøger mange software- og telefonudviklere bevidst at ramme os, hvor vi er mest sårbare, for at vi skal blive ved med at rulle ned igennem de endeløse informationsstrømme.2
Denne afhængighed af enheder er så udbredt, at det er let at ignorere, hvordan den påvirker os. Derfor har unge mennesker brug for voksne, der kan være et forbillede for passende brug af disse enheder og som kan lære børnene om deres påvirkning.
Som præsident M. Russell Ballard, fungerende præsident for De Tolv Apostles Kvorum, har sagt: »Vi er nødt til at gøre os til herre over de digitale enheder og ikke omvendt.«3
Med dette in mente er her syv tips til, hvordan vi kontrollerer brugen af vores digitale enheder:
1. Vær som Frelseren, vis udelt opmærksomhed.
Frelseren viste ved sit eksempel, hvordan det ser ud, når man virkelig er sammen med andre, uden at være distraheret. I al sin gerning havde han altid fokus på den enkelte (se Mark 5:25-34; 35-42; Luk 19:2-8) – Kristus gav alle sin udelte opmærksomhed. Da han viste nefitterne sine sår, satte han ikke fut i processen. Tværtimod gik folk »frem en efter en, indtil de alle var kommet frem« (3 Ne 11:15; fremhævelse tilføjet).
Når vi selv prøver at føre dette ud i livet, lærer vi vores børn, hvordan man virkelig er til stede på et givent tidspunkt, og ikke deler sin opmærksomhed mellem digitale enheder og mennesker omkring sig. Når I taler med nogle, særligt et barn eller en ægtefælle, så giv dem jeres udelte opmærksomhed ved at lægge jeres telefoner væk.
Desværre bliver det normen at vende sig fra dem, vi elsker, for at besvare en sms og tage os af en andens behov. Det kan have en negativ virkning på vores forhold og kan sende et utilsigtet budskab om, at personen overfor os er mindre vigtig.
Forpligt jer til at prioritere dem, I har foran jer, frem for nogen forstyrrelser, I får fra jeres smartphones eller digitale enheder. Se dem i øjnene. Lyt til dem, som Frelseren ville. Fokuser.
2. Udsæt tidspunktet for, hvornår I giver jeres børn en smartphone og opretter konti på sociale medier.
Giv ikke børn og teenagere ejerskab over smartphones eller adgang til sociale medier, før de har udviklet tilstrækkelige personlige sociale kompetencer, som evnen til at lytte, få øjenkontakt og udvise empati og opmærksomhed over for andre. Inden børnene får statsborgerskab i den digitale verden, er det vigtigt for dem at udvise godt samfundssind ved at respektere og omgås andre.
En af årsagerne til, at gennemsnitsalderen for, hvornår man bliver udsat for pornografi er 11 år4 (og i mange tilfælde yngre) er, at mange børn får en smartphone i en meget ung alder. Husk også på dette: At selvom jeres børn er modne nok til at være på sociale medier, er der mange andre mennesker online, der vil få adgang til jeres barns konti på de sociale medier, der ikke er det.5
Foto fra Getty Images
3. Sæt familieregler og grænser op.
Sæt klare regler op i jeres hjem for, hvornår smartphones og digitale enheder må bruges, og hvornår de skal lægges væk.
En kraftig anbefaling er at opfordre alle i familien til bevidst at tage pauser regelmæssigt fra deres digitale enheder. Måske kan I udpege et sted, hvor man lægger dem, som er lidt udenfor rækkevidde, hvor man ikke for let kan få fat på dem – for eksempel i en kurv i køkkenet.
En familie besluttede, at alle digitale enheder skulle sættes til opladning og lægges til side efter aftensmaden, så familien kunne koncentrere sig om at være sammen uforstyrret.
Når vi bevidst sætter grænser for brugen af vores digitale enheder, vil familien begynde at føle et stærkere sammenhold.
4. Kommuniker ikke kun via sms.
Når I vil dele inderlige følelser eller vigtige tanker med andre, så kom så tæt på en personlig oplevelse, som situationen tillader. Hvis det ikke er muligt at kommunikere ansigt til ansigt, så prøv med et videoopkald, så I kan se og høre personen. Hvis det ikke er en mulighed, så ring op, så I kan høre personens stemme.
5. Undgå tankeløse spil og scrolling.
Det er let bare tankeløst at ty til vores digitale enheder, når vi vil slappe af, adspredes eller have det sjovt. Modstå den trang. Læg i stedet for jeres digitale enheder til side og gør noget, der sætter gang i jeres sanser, som at gå udenfor.
I juni 2018 opfordrede præsident Russell M. Nelson Kirkens unge til at »frigøre [sig] af afhængighed af de sociale medier ved ikke at bruge de sociale medier i syv dage.«6
Som forældre kan I fremsætte den samme opfordring i jeres hjem, og lejlighedsvist faste fra spil, sociale medier eller andre digitale distraktioner.
6. Øv jer i ikke at svare lige med det samme.
Overvej, hvorvidt I har brug for at besvare enhver besked og påmindelse umiddelbart. Vores digitale enheder er programmeret til at få os til at tro, at enhver forstyrrelse er en hastesag og vigtig, hvilket muligvis bortleder vores opmærksomhed fra det, der betyder mest. Prøv at sætte tempoet ned og udskyd jeres svar på beskeder, så I kan være mere nærværende og opmærksomme på dem omkring jer. Ældste David A. Bednar fra De Tolv Apostles Kvorum har bemærket, at nogle i Kirken ignorerer: »Ting, som de virkelig er, og forsømmer evige forhold til fordel for digitale forstyrrelser, adspredelser og omveje, som ingen varig værdi har.«7
7. Lav digitalfrie zoner.
Udpeg hellige steder, hvor de digitale enheder aldrig tillades. En familie besluttede for eksempel, at når de kørte rundt i byen, så var telefoner og enheder ikke tilladt i bilen, så familien kunne tale med hinanden i stedet for. Den slags grænser giver plads til at opretholde opmærksomheden og forbindelsen, hvilket kan forebygge følelsen af ensomhed i familier.
Helliggørelse af vores hjem
At gøre vores hjem til et helle fra verden kræver en indsats og årvågenhed, især når der er så mange forstyrrende digitale elementer overalt omkring os. Af hensyn til vores familierelationer og helbred er det enhver indsats værd.