31

Entretenir des pensées positives pendant un examen

Prends des notes et réponds aux questions ici.

Réfléchir

Parle de ce que tu ressens lorsque tu passes un examen. Es-tu stressé ou anxieux ? Que fais-tu pour gérer ton anxiété pendant un examen ?

Apprendre

Les pensées négatives peuvent s’ajouter au stress que tu ressens et alors cela t’est parfois difficile de te préparer à un examen ou de réfléchir clairement pendant l’épreuve. Lis l’histoire de John ci-dessous, un jeune homme qui passe un examen.

John regardait nerveusement l’horloge au mur. Les minutes défilaient et il n’avait plus beaucoup de temps pour terminer son épreuve. Il savait que s’il réussissait son examen, il serait accepté dans une très bonne école. S’il ne le réussissait pas, il devrait attendre de repasser son examen et ses parents seraient très tristes.

En regardant la question suivante, John a imaginé le visage triste de sa mère s’il échouait à son examen. Son cœur s’est mis à battre rapidement en pensant à la colère que son père ressentirait s’il échouait. Il essaya de lire la question suivante mais il n’arrivait pas à se concentrer sur sa copie et il n’arrivait pas à trouver à la bonne réponse. Une voix dans son esprit lui a dit : « Tu vas échouer. Tu ne vas pas y arriver. Abandonne. »

T’es-tu déjà senti comme John pendant un examen ? Étais-tu inquiet et avais-tu du mal à te concentrer ? Une façon de gérer ces inquiétudes consiste à se répéter des affirmations positives tels que :

• « Je me suis préparé pour cela. »

• « Je vais gérer cette situation. »

• « Ces sentiments de nervosité sont normaux. Je suis fort et je vais les surmonter. »

• « Je contrôle mes pensées et mes sentiments. Je respire calmement. »

Lis la suite de l’histoire de John ci-dessous. Prête attention à la manière dont le fait d’entretenir des pensées plus positives l’a aidé.

John a pris une profonde inspiration. Il s’est rendu compte que ses pensées l’empêchaient de réfléchir et de se concentrer, et il craignait de ne pas pouvoir terminer son examen à temps. Il a fermé les yeux et a fait une prière silencieuse. « Père céleste, aide-moi s’il te plaît. J’ai travaillé très dur pour cet examen et je suis prêt. S’il te plaît, aide-moi à me concentrer et à rester calme. »

John a inspiré et expiré profondément trois fois. Il a éprouvé un sentiment de paix. Il a ouvert les yeux, a lu attentivement la question et a trouvé la bonne réponse. Il a fait une petite prière de remerciement tout en continuant de travailler sur son examen.

Activité

• Cite une pensée négative que tu as eue lorsque tu te préparais pour un examen ou en passais un.

• Quelles affirmations positives peux-tu te dire lorsque tu te prépares pour un examen ou en passes un ?

• Fais-en part à un camarade. Note toutes les affirmations supplémentaires qui t’aideraient à avoir un état d’esprit plus positif avant de passer un examen.

Parler avec les membres de sa famille

Parle avec ta famille des affirmations positives que tu peux te dire pour entretenir des pensées plus positives lors d’un examen.