Lær – Varighed: Højst 60 minutter

1. Vores legeme er en gave fra Gud

Læs:

Din kærlige himmelske Fader gav dig et legeme som gave til at huse din ånd (se Lære og Pagter 88:15; Abraham 5:7). En sund krop er vigtig for at være følelsesmæssigt robust. Når du tager dig bedre af dit fysiske helbred, vil dit følelsesmæssige helbred også blive bedre og vice versa. Nogle måder, hvorpå du bedre kan tage vare på den krop, som vor himmelske Fader har givet dig, er regelmæssig motion, masser af hvile, personlig hygiejne og sund kost.

Regelmæssig motion

Læs:

Regelmæssig motion kan i høj grad gavne din følelsesmæssige sundhed. Fysisk aktivitet stimulerer hjernen og frigiver endorfiner, der hjælper dig med at håndtere dine følelser og din evne til klart at overskue forskellige situationer. Når du tager dig tid til at være aktiv, kan du blive gladere, mere afslappet og mindre nervøs. Fysisk aktivitet kan også være en mulighed for at bruge din krop og skabe kontakt med familie og venner i en sjov og social atmosfære.

AKTIVITET (10 minutter)

Trin 1: Overvej på egen hånd din nuværende situation. Hvilke fysiske aktiviteter kan være med til at forbedre dit følelsesmæssige helbred? Skriv dine idéer nedenfor.

Trin 2: Lav en plan for en fysisk aktivitet i denne uge ved hjælp af skemaet nedenfor, og del din plan med en partner. Ofte er det nemmere at komme i gang med en aktivitet sammen med en anden person.

Dag	Aktivitet	Tid	Hvordan vil du gøre det?
Dag Eksempel: Mandag	Aktivitet Gang	Tid 60 min.	Hvordan vil du gøre det? Kl. 7.00 sammen med Maria
Dag Søndag
Dag Mandag
Dag Tirsdag
Dag Onsdag
Dag Torsdag
Dag Fredag
Dag Lørdag

Læs:

Hvis du ikke har motioneret i lang tid, hvis du har kroniske sundhedsproblemer som f.eks. hjertesygdomme, diabetes eller gigt, eller hvis du har andre problemer, bør du kontakte en læge, før du begynder på en ny motionsplan.

3. Søvn og hvile

Læs:

Behovet for søvn og hvile glemmes ofte. Ældste Jeffrey R. Holland har udtalt: »Udmattelse er alles fælles fjende – sæt farten ned, få tilstrækkelig hvile, slap af og fyld op. Lægerne forsikrer os om, at hvis vi ikke afsætter tid til at være raske, så vil vi helt sikkert senere skulle afsætte tid til at være syge« (»Som et kar der kastes bort«, Liahona, nov. 2013, s. 41). Søvn af god kvalitet kan være med til at beskytte dit mentale helbred, dit fysiske helbred, din livskvalitet og din tryghed. Når du er træt, har du svært ved at træffe beslutninger, løse problemer, kontrollere dine følelser og adfærd og håndtere forandringer.

Læs:

Hvile er mere end at få nok søvn. Mormons Bog lærer os: »…det forlanges ikke, at et menneske skal løbe hurtigere, end det har styrke til« (Mosi 4:27). Måske føler du dig presset til at holde trit med en verden, der bevæger sig i et højt tempo. Måske befinder du dig i en fase af livet, der virker overvældende, f.eks. fordi du skal opdrage små børn eller skal tage dig af en syg elsket person. Du er måske også ramt af følelsesmæssige problemer, som gør, at du føler dig træt og har lyst til at sove længere end nødvendigt. Det kan være skadeligt for dit mentale og følelsesmæssige helbred at blive liggende for længe i sengen. Herren elsker dig og kender dine særlige omstændigheder. Han kan lede dig videre til idéer og ressourcer, der vil være hensigtsmæssige i din situation.

Drøft:

Hvordan påvirker udmattelse vores åndelige, fysiske, sociale og følelsesmæssige velbefindende?

Læs:

Hvis du ofte sover for meget eller for lidt, bør du overveje at søge at søge lægelig hjælp.

AKTIVITET (5 minutter)

Trin 1: Overvej på egen hånd følgende spørgsmål:

I hvilke områder af mit liv har jeg brug for at sætte farten ned?

Hvad kan jeg gøre, som vil hjælpe mig med at få hvile?

Hvornår kan jeg skabe plads i min hverdag til at hvile?

Trin 2: Tal med en partner om, hvad du kan gøre for at slappe mere af.

4. Personlig hygiejne

Læs:

Vi viser respekt for vores krop, når vi behandler den positivt og omtaler den positivt. Ved at prioritere små ting som at vaske hænder, bade regelmæssigt, børste tænder og holde vores tøj rent kan vi forbedre vores helbred og føle os bedre tilpas med os selv.

Drøft:

Hvilke forandringer bemærker du ved dig selv, når du praktiserer en god personlig hygiejne?

Sund kost

Læs:

Frelseren lærte profeten Joseph Smith om sund levevis i 1833 i en åbenbaring, der blev kendt som visdomsordet (se L&P 89). Denne åbenbaring giver os anvisninger om, hvad vi bør spise og drikke, og hvad vi skal undgå. Herren lover os et godt helbred, udholdenhed, beskyttelse, viden og visdom til dem, der adlyder visdomsordet.

I en af sine sidste generalkonferencetaler sagde præsident Thomas S. Monson: »Brødre, må vi passe på vores legeme og sind ved at overholde de principper, der er fremsat i visdomsordet, en plan, Gud har givet os. Jeg vidner af hele mit hjerte og sjæl om de storslåede velsignelser, der venter os, hvis vi gør det« (»Principper og løfter«, Liahona, nov. 2016, s. 79).

Drøft:

Hvorledes kan vi bedre drage omsorg for det legeme, som vor himmelske Fader har givet os?

Læs:

Sørg for at drikke rigeligt med rent vand i løbet af dagen. Spis nok af den rigtige mad for at give din krop brændstof, så du har den energi, du har brug for til at udføre dine daglige opgaver. Generelt bør du overveje at spise flere grøntsager, frugt, fuldkornsprodukter, bælgfrugter og nødder. Overvej også at reducere indtaget af raffineret sukker, salt, søde drikkevarer og mættet fedt.

Du kan også tale med en bekendt om dine spisevaner. Drøft forskellige måder, hvorpå du kan give din krop bedre næring. Når du forsøger at leve et sundere liv, vil du måske ikke se resultater umiddelbart. Til gengæld ved du, at du gør dit bedste for at passe på den krop, som Gud har givet dig.

Læs:

Et af symptomerne på en spiseforstyrrelse er at fokusere på mad og motion i en sådan grad, at du ikke kan koncentrere dig om andre aspekter af dit liv.

Hvis du oplever, at dine spisevaner begrænser dine aktiviteter eller svækker dit helbred, bør du søge lægehjælp.

6. At forstå vores følelser

Læs:

Din krop udsættes for stærke følelser. At blive følelsesmæssigt robust kræver, at du erkender, accepterer og håndterer dine følelser på en hensigtsmæssig måde. Følelser er en normal del af vores erfaringer i jordelivet. Undertiden kan dine følelser være stærke, og det kan være en vanskelig opgave at respondere på dem. Når du tillader dine følelser at bestemme din adfærd, overgiver du dig til dine følelser i stedet for at bruge din handlefrihed til at respondere på dine følelser.

Drøft:

Hvordan kan bestræbelserne på at styre vores følelser hjælpe os til at blive mere kristuslignende?

Læs:

Det første skridt i håndteringen af følelser er at være opmærksom på dem. Et værktøj, der kan hjælpe dig, er en følelsesdagbog, hvor du kan reflektere over dit følelsesliv. I en følelsesdagbog noterer du den følelse, du har, den situation, du befandt dig i, og de handlinger, du foretog på grund af følelsen. Overvej disse følelser og situationer, og nedskriv derefter dine tanker. Se efter mønstre og tendenser, idet du holder øje med dine følelser. Du bør overveje at skrive dagligt i din følelsesdagbog. Se nedenstående eksempel.

Følelse	Situation	Foretagne handlinger på grund af følelsen	Overvejelse
Følelse Eksempel I dag blev jeg vred og såret.	Situation Jeg havde et stort skænderi med min far.	Foretagne handlinger på grund af følelsen Jeg blev meget vred og råbte af ham og langede ud efter mine venner. Det havde jeg det dårligt med.	Overvejelse Jeg burde tale med min far om, hvordan jeg føler, i stedet for at blive vred på ham.
Følelse Eksempel I dag følte jeg glæde og kærlighed.	Situation Jeg hørte en inderlig bøn, som rørte mig.	Foretagne handlinger på grund af følelsen Jeg takkede min himmelske Fader for hans kærlighed, og jeg overvejede, hvordan jeg beder.	Overvejelse Jeg håber at kunne føle sådan igen ved at skabe bedre forbindelse til min himmelske Fader gennem bøn.

Læs:

Ældste Richard G. Scott fra De Tolv sagde: »For det første bortdriver det Helligånden, hvis man giver efter for følelser som vrede, forurettelse eller at man går i forsvarsposition« ( »Sådan opnår man åbenbaring og inspiration i sit personlige liv«, Liahona, maj 2012, s. 45). Selvfølgelig vil vi alle til tider føle vrede og smerte . Undertiden er det endda berettiget, at vi har disse følelser. Men det er vigtigt for os at få styr på disse følelser, hvis vi ønsker at få bedre kontakt med Herren og at føle Ånden.

Ældste Scott foreslog også en måde, hvorpå følelser kan hjælpe os til at føle Ånden og blive mere robuste: »En god humoristisk sans bidrager til åbenbaring … Humoristisk sans er en sikkerhedsventil for livets pres« (»Sådan opnår man åbenbaring og inspiration i sit personlige liv«, s. 46).

Drøft:

Hvordan kan det at lære at håndtere sine følelser hjælpe én til lettere at føle Ånden?

7. Egenomsorg

Læs:

Når man står over for problemer, må man gøre alt, hvad man kan, for at drage omsorg for sig selv. At gøre alt, hvad du kan, betyder at bruge de ressourcer, du har i dit liv, til at støtte dig i de situationer, du står over for, uanset hvilke udfordringer du står over for. Nedenfor findes en liste over idéer til selvomsorg.

• Tag en lur

• Besøg en ven

• Sæt farten ned

• Tag et brusebad eller bad

• Motion

• Læs en bog

• Lyt til musik

• Lav noget kreativt

• Bed

• Gå en tur

• Lav en liste over ting, du er taknemmelig for

• Nyd et dejligt måltid

• Dans

• Syng

• Brug afslapningsteknikkerne (se aktiviteten i punkt 3 i afsnittet »Lær« i kapitel 4 og i afsnittet ”Ressourcer” i kapitel 4)

AKTIVITET (3 minutter)

Trin 1: Overvej på egen hånd følgende spørgsmål:

Hvad gør jeg i øjeblikket for at tage vare på mig selv?

Hvilke aktiviteter kan jeg foretage for at tage bedre vare på mig selv?

Hvornår kan jeg tage mig tid til at tage bedre vare på mig selv?

Trin 2: Drøft med en partner de idéer, du har fået til, hvordan du kan tage bedre vare på dig selv.