Lær – Varighed: Højst 60 minutter

1. Vores tanker påvirker vores følelser

Læs:

Ens tanker er betydningsfulde. Hvordan du omtaler dig selv, og hvordan du tænker, har indflydelse på, hvordan du har det, og hvor følelsesmæssig robust du er. Dine tanker spiller også en stor rolle for, hvordan du omgås andre og opfatter verden omkring dig. Skriften lærer os: »Ligesom han tænker i sit hjerte, så er han« (Ordsp 23:7; 1871-oversættelsen).

Da både Frelseren og Satan ved, hvor stor magt dine tanker har over dine følelser, forsøger de at påvirke dine tanker. Frelseren opfordrer os til at »se hen til [ham] i alle [vores] tanker; tvivl ikke, frygt ikke« (L&P 6:36).

Se:

»Am I Good Enough?« findes på srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:28].

Drøft:

Hvordan kan det »at se hen til [Frelseren] i enhver tanke« minde dig om, at du er god nok?

2. Genkendelse af unøjagtige tankemønstre

Læs:

Vi oplever måske ofte, at vi fokuserer vores tanker på det, der er forkert eller negativt. Fejlagtige tankemønstre kan få os til at forestille os de værst mulige resultater i en given situation. Disse forvrængede tanker gør os utilfredse med os selv og andre. Vi oplever alle negative tanker, men nogle gange sidder vi fast i dem og opdager ikke det ukorrekte tankemønster, og hvordan det skader vores følelsesmæssige helbred. Læs listen »Almindelige fejlagtige tankemønstre«, og drøft derefter spørgsmålet, der følger efter listen. Overvej at indkredse et eller to af disse tankemønstre, som du selv bruger hyppigst.

Almindelige fejlagtige tankemønstre

Tankemønstre	Forklaring	Eksempel
Tankemønstre Alt eller intet	Forklaring Udelukkende at opfatte noget eller nogen positivt eller negativt. Læg mærke til sætninger med ord som altid og aldrig.	Eksempel »Jeg siger altid det forkerte«.
Tankemønstre Forkert betegnelse	Forklaring At tage noget, der er sket, og komme med en bred eller ukorrekt udtalelse.	Eksempel »Forholdet gik i stykker, så jeg er ikke god nok«.
Tankemønstre At drage forhastede konklusioner	Forklaring Fortolkning af andres tanker eller antagelse af det værst tænkelige resultat.	Eksempel »Jeg er sikker på, at alle griner af mig«.
Tankemønstre Personliggørelse	Forklaring At give dig selv eller andre skylden for en situation, der i virkeligheden involverer mange forskellige faktorer.	Eksempel »De har ikke ringet tilbage, så de må være sure på mig«.
Tankemønstre Følelsesmæssig tænkning	Forklaring At bedømme en situation ud fra, hvordan du føler dig.	Eksempel »Jeg føler mig skyldig. Jeg må have gjort noget galt«.
Tankemønstre Overgeneralisering	Forklaring Man anvender én erfaring og generaliserer den til alle erfaringer.	Eksempel »Jeg klarede denne opgave dårligt, så hvorfor skulle jeg blive i klassen«?
Tankemønstre Negativt mentalt filter	Forklaring At fokusere på en negativ detalje og dvæle ved den.	Eksempel »Der var ikke noget, der gik godt i dag. Det var bare fiasko efter fiasko«.
Tankemønstre Nedvurdering af det positive	Forklaring Afvisning af alle positive oplevelser, fordi du ikke føler, at de tæller.	Eksempel »Det er ligegyldigt, om min datter har spist morgenmad. Hun fik så mange raserianfald resten af dagen«!
Tankemønstre Overdrivelse	Forklaring Overdrivelse af dine svagheder eller sammenligning af dem med andres styrker.	Eksempel »Jeg laver næsten ikke middagsmad til min familie, og når jeg gør det, kan de slet ikke sammenlignes med hendes middage«.
Tankemønstre »Bør« udsagn	Forklaring Man fortæller sig selv, hvordan tingene bør eller ikke bør være.	Eksempel »Jeg burde ikke have dummet mig på den måde«.

Drøft:

Hvorfor tænker vi undertiden på disse måder?

3. Reaktioner på triggertanker

Læs:

En triggertanke er noget, der forårsager en automatisk reaktion i vores tanker, følelser og adfærd. Triggers kan omfatte ting, du ser, tænker, føler og oplever. De kan være påvirket af dit humør, tidspunktet på dagen, energiniveau, relationer, steder, begivenheder eller andre situationer. Når din automatiske reaktion på en trigger er uhensigtsmæssig, kan du lære bedre måder at reagere på.

AKTIVITET (10 minutter)

Trin 1: Vi har defineret, hvad triggere er, og hvordan og hvornår du kan opleve dem. Besvar følgende spørgsmål på egen hånd; de vil hjælpe dig til at identificere, hvor, hvornår og med hvem dine triggere forekommer. Skriv derefter en liste over nogle få triggere, der gentagne gange forekommer i din tilværelse.

Hvilken slags sindsstemning(er) har jeg mest problemer med?

Hvilke dage på ugen eller hvilke tidspunkter af dagen er sværest for mig?

Hvilke typer mennesker er svære for mig at omgås?

Hvilke situationer eller begivenheder er mest vanskelige for mig?

Hvad er nogle få triggere, der forekommer gentagne gange i min tilværelse?

Trin 2: Gennemgå som gruppe nogle almindelige triggere. Læs eksemplet, og beskriv derefter de to andre triggere i fællesskab. Først skal du finde ud af, hvordan triggeren får dig til at føle dig. Skriv derefter de fælles svar og beskriv nogle bedre måder at reagere på.

Trigger og responsdiagram

Trigger	Hvad følte jeg på grund af triggeren?	Hvordan reagerede jeg?	Hvordan kan jeg reagere?
Trigger Eksempel Tager til en fest, hvor du ikke kender nogen	Hvad følte jeg på grund af triggeren? Overvældet og dømt Stresset af så mange mennesker omkring mig Jeg føler mig presset til at være den, de vil have mig til at være	Hvordan reagerede jeg? Skjulte mig i et andet rum og isolerede mig Undgik at tale med andre Opholdt mig ved forfriskningerne Kiggede på min telefon	Hvordan kan jeg reagere? Inviterede en ven til at tage med mig Fokuser på taknemmelighed. Fortæller mig selv, at jeg er god nok
Trigger At være sammen med nogen, man ikke kommer overens med
Trigger At høre eller se en negativ besked om sig selv eller en person, man holder af

Trin 3: Vælg individuelt en af de triggere, som du skrev ned i trin 1. Beskriv, hvordan triggeren påvirker dine følelser. Skriv derefter de almindeligste svar, du kan tænke på, og bedre måder at reagere på.

Trigger og responsdiagram

Udløser	Hvad følte jeg på grund af triggeren?	Hvordan reagerede jeg?	Hvordan kan jeg reagere?

Drøft:

Hvordan kan det at være opmærksom på vores triggere hjælpe os til at reagere bedre?

4. Sådan skaber man mere korrekte tankemønstre

Læs:

Når du har identificeret dine unøjagtige tankemønstre, er det næste skridt at forsøge at ændre dem til mere korrekte og sandfærdige tanker. Du kan bede Frelseren om at påvirke dig ved at stille spørgsmål ved dine tanker og spørge, om de er sande (se Joh 8:32). Her følger nogle spørgsmål, som du kan bruge til at udfordre dine ukorrekte tanker:

• I betragtning af alle de fakta jeg har, er den tanke så 100 procent korrekt?

• Er det sådan Frelseren ønsker, at jeg skal tænke eller føle?

• Er denne tanke alt eller intet - alt godt eller alt dårligt, sejr eller nederlag, sand eller falsk?

• Hjælper eller skader det mig at tænke på denne måde?

• Hvordan er jeg til mode, når jeg har denne tanke?

• Hvad ved jeg om mig selv og andre, som fortæller mig, at dette ikke er sandt?

• Hvad ville jeg sige til min bedste ven eller en person, som jeg respekterede, hvis de havde sådanne tanker

Drøft:

Hvorfor er det vigtigt at udfordre fejlagtig tankegang og skabe mere korrekte tanker?

AKTIVITET (15 minutter)

Trin 1: Nedenfor er der et eksempel på, hvordan du kan udfordre ukorrekte tankemønstre. Gennemlæs diagrammet som en gruppe.

Drøft:

Hvilke øvrige robuste tanker kan du føje til kolonnen »Skab mere præcise tanker« i trin 1?

Trin 2: Sammen med en partner udfylder du nedenstående skema til styring af tænkning ved at anvende den tankefejl, der står i den første boks. Drøft, hvordan Frelseren kan lede os til mere korrekte tanker.

Trin 3: Overvej individuelt en situation, hvor du har begået en tankefejl. Skriv denne tankefejl i den første rubrik. Udfyld venstre side af skemaet med tanker, der fastholder den oprindelige tankefejl. Udfyld derefter den højre side med mere præcise tanker, herunder de tanker, som Frelseren vil have dig til at tænke.

Drøft:

Hvad kan vi gøre for at minde os selv om at udfordre og erstatte vores upræcise tankemønstre med mere præcise tanker?

5. Det kræver øvelse at ændre vores tankegang

Læs:

Det sidste skridt i retning af at ændre vores tanker er at øve os. Det kræver tid og tålmodighed.

Mens tankefejl binder os og begrænser vores lykke og evne til at vokse, vil det at udfordre den fejltænkning og erstatte dem med mere præcise tanker »gøre [os] frie« (Joh 8:32). Hvis vi skaber mere korrekte tanker, vil det hjælpe vores selvtillid til at vokse, da vi ser os selv og andre på en sundere måde.

I denne uge kan du øve dig i sunde tankemønstre ved at udfylde »Skemaet til styring af tænkning« i slutningen af dette kapitel. Du kan overveje at dele dit udfyldte skema med et familiemedlem eller din handlingspartner.