‘3. Leren’, Kracht opdoen in de Heer: emotionele veerkracht (2021)
‘3. Leren’, Kracht opdoen in de Heer: emotionele veerkracht
Leren – maximale tijd: 60 minuten
1. Ons lichaam is een geschenk van God
Lezen:
Uw liefhebbende hemelse Vader heeft u een lichaam geschonken als woning voor uw geest (zie Leer en Verbonden 88:15; Abraham 5:7). Een gezond lichaam is van belang om emotioneel veerkrachtig te zijn. Naarmate u beter voor uw lichamelijke gezondheid zorgt, zal uw emotionele gezondheid verbeteren, en vice versa. Enkele manieren om beter te zorgen voor het lichaam dat uw hemelse Vader u gegeven heeft, zijn regelmatig bewegen, voldoende rust, persoonlijke verzorging en gezond eten.
2. Regelmatig bewegen
Lezen:
Regelmatig bewegen kan uw emotionele gezondheid enorm ten goede komen. Lichamelijke activiteit stimuleert uw hersenen en geeft chemische stoffen af die u helpen met uw emoties en uw vermogen om situaties helder te zien. Als u de tijd neemt om te bewegen, kunt u zich gelukkiger, meer ontspannen en minder bezorgd voelen. Lichamelijke activiteit kan ook een kans zijn om uw lichaam te gebruiken en op een leuke, sociale manier met familie en vrienden om te gaan.
Lezen:
Als u lang geen beweging hebt gehad, chronische gezondheidsproblemen hebt zoals een hartkwaal, diabetes of artritis, of andere zorgen hebt, overleg dan met een arts voordat u aan een nieuw plan voor lichamelijke oefening begint.
3. Slapen en rusten
Lezen:
De behoefte aan slaap en rust wordt vaak vergeten. Ouderling Jeffrey R. Holland heeft gezegd: ‘Uitputting is de vijand van iedereen – doe het dus kalmer aan, rust uit, tank energie bij en vul uw tekorten aan. Artsen zeggen dat als we geen tijd nemen om gezond te blijven, het vaststaat dat we later tijd nodig hebben om ziek te zijn.’ (‘Als een gebroken kruik’, Liahona, november 2013, 41.) Goed slapen draagt bij aan uw psychische gezondheid, uw lichamelijke gezondheid, uw levenskwaliteit en veiligheid. Als u moe bent, kan het moeilijk zijn om beslissingen te nemen, problemen op te lossen, uw emoties en gedrag te beheersen, en met verandering om te gaan.
Lezen:
Rust is meer dan genoeg slapen. Het Boek van Mormon leert ons: ‘Het is niet nodig dat iemand harder loopt dan hij kracht heeft’ (Mosiah 4:27). Misschien voelt u druk om deze snelle wereld bij te houden. Misschien bevindt u zich in een levensfase die u overstelpt, als u bijvoorbeeld kleine kinderen opvoedt of voor een zieke dierbare zorgt. U kunt ook door emotionele problemen geraakt worden waardoor u moe bent en u langer wilt slapen dan nodig. Te lang in bed blijven liggen, kan ook schadelijk zijn voor uw psychische gezondheid. De Heer houdt van u en kent uw unieke omstandigheden. Hij kan u naar ideeën en hulpmiddelen leiden waar u iets aan heeft.
Bespreken:
Hoe beïnvloedt vermoeidheid onze geestelijke, lichamelijke, sociale en emotionele gezondheid?
Lezen:
Als u vaak te veel of te weinig slaapt, raadpleeg dan een dokter.
4. Persoonlijke verzorging
Lezen:
We tonen respect voor ons lichaam als we er positief mee omgaan en er positief over praten. Als we kleine dingen zoals handen wassen, regelmatig douchen, tanden poetsen en kleding wassen hoge prioriteit geven, komt dat onze gezondheid ten goede en voelen we ons beter over onszelf.
Bespreken:
In wat voor opzichten merkt u dat u anders bent als u goed voor uzelf zorgt?
5. Gezond eten
Lezen:
De Heiland onderwees de profeet Joseph Smith in een gezonde leefwijze in een openbaring in 1833 die bekend staat als het woord van wijsheid (zie Leer en Verbonden 89). Die openbaring geeft aan wat we moeten eten en drinken, en wat we moeten vermijden. De Heer belooft gezondheid, uithoudingsvermogen, bescherming, kennis en wijsheid aan wie het woord van wijsheid naleven.
President Thomas S. Monson heeft in een van zijn laatste conferentietoespraken gezegd: ‘Mogen wij goed voor ons lichaam en onze geest zorgen door ons aan de beginselen in het woord van wijsheid te houden, dat een door God gegeven plan is. Ik getuig met heel mijn hart en ziel van de heerlijke zegeningen die ons dan te wachten staan’ (‘Beginselen en beloften’, Liahona, november 2016, 79).
Bespreken:
Wat zijn manieren waarop we beter kunnen zorgen voor het lichaam dat onze hemelse Vader ons heeft gegeven?
Lezen:
Zorg dat u overdag voldoende water drinkt. Eet genoeg gezond voedsel zodat u de energie hebt om uw dagelijkse taken te verrichten. Overweeg in het algemeen om meer groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten en noten te eten. Overweeg ook om minder suiker, zout, zoete drankjes en verzadigde vetten te eten.
Spreek eventueel ook met iemand die u kent over uw eetgewoonten. Bespreek manieren waarop u uw lichaam beter van energie kunt voorzien. Wanneer u moeite doet om gezonder te leven, ziet u misschien niet direct resultaat. Maar u weet dan wel dat u uw best doet om goed te zorgen voor het lichaam dat God u heeft gegeven.
Lezen:
Een symptoom van een eetstoornis is dat men zo op eten en lichaamsoefening gefocust is dat men zich niet meer op andere aspecten van het leven kan concentreren.
Als u merkt dat uw eetgewoonten uw bezigheden beperken of uw gezondheid schaden, zoek dan medische hulp.
6. Onze emoties begrijpen
Lezen:
Uw lichaam heeft met sterke emoties te maken. Om emotioneel gezond te worden, moet u uw emoties erkennen, accepteren, en er op een gezonde manier op reageren. Emoties vormen een normaal onderdeel van onze aardse belevenis. Soms zijn uw emoties heftig en kan het moeilijk zijn om er goed op te reageren. Als u uw emoties toestaat om uw gedrag te bepalen, geeft u zich aan die emoties over en gebruikt u niet uw keuzevrijheid om erop te reageren.
Bespreken:
Hoe helpt het beheren van onze emoties ons om meer op Christus te lijken?
Lezen:
De eerste stap naar het beheren van onze emoties is ons ervan bewust te worden. Een hulpmiddel hierbij is een emotiedagboek waardoor u kunt reflecteren op de emoties die u hebt gevoeld. In een emotiedagboek noteert u de emotie die u voelt, de situatie waarin u zich bevindt, en wat u vanuit die emotie gedaan hebt. Overdenk die gevoelens en situaties en schrijf uw gedachten dan op. Zoek wanneer u uw eigen emoties bijhoudt, naar patronen en trends. Overweeg om dagelijks in uw emotiedagboek te schrijven. Zie het onderstaande voorbeeld.
|
Emotie |
Situatie |
Gedrag naar aanleiding van de emotie |
Overdenken |
|---|---|---|---|
Emotie Voorbeeld Vandaag voelde ik me boos en gekwetst. | Situatie Ik kreeg flink ruzie met mijn vader. | Gedrag naar aanleiding van de emotie Ik raakte erg overstuur en schreeuwde naar hem, en viel uit naar mijn vrienden. Daarna voelde ik me slecht. | Overdenken Ik moet met mijn vader over mijn gevoelens praten in plaats van boos op hem te worden. |
Emotie Voorbeeld Ik voelde vandaag vreugde en liefde. | Situatie Ik hoorde een innig gebed dat me raakte. | Gedrag naar aanleiding van de emotie Ik bedankte onze hemelse Vader voor zijn liefde en dacht na over mijn gebeden. | Overdenken Ik wil me weer zo voelen door mijn best te doen om me beter met mijn hemelse Vader in gebed te verbinden. |
Lezen:
Ouderling Richard G. Scott heeft uitgelegd: ‘Toegeven aan emoties zoals boosheid of gekwetstheid, of een defensieve houding, verjaagt de Heilige Geest.’ (‘Hoe u voor uzelf openbaring en inspiratie ontvangt’, Liahona, mei 2012, 45.) Natuurlijk zijn we allemaal af en toe weleens boos of gekwetst. Soms hebben we die emoties zelfs terecht. Niettemin is het belangrijk dat we een oplossing voor die gevoelens vinden, willen we ons beter met de Heer verbinden en de Geest voelen.
Ouderling Scott suggereerde nog iets waardoor we de Geest beter kunnen voelen en veerkrachtiger kunnen zijn: ‘Een goed gevoel voor humor draagt bij tot het ontvangen van openbaring. […] Humor is een uitlaatklep voor de druk van het leven.’ (‘Hoe u voor uzelf openbaring en inspiratie ontvangt’, 46.)
Bespreken:
Hoe kan het beheersen van uw emoties u helpen om de Geest makkelijker te voelen?
7. Zelfzorg
Lezen:
Wanneer u moeilijkheden hebt, moet u alles in het werk stellen om voor uzelf te zorgen. Alles in het werk stellen, betekent de hulpmiddelen in uw leven aanwenden voor alle moeilijkheden waarmee u te maken heeft. Hieronder staat een ideeënlijst voor zelfzorg.
-
Een dutje doen
-
Een vriend(in) bezoeken
-
Het wat kalmer aan doen
-
Douchen of een bad nemen
-
Lichaamsbeweging
-
Een boek lezen
-
Naar muziek luisteren
-
Iets zelf maken
-
Bidden
-
Wandelen
-
Een lijst maken met twintig dingen waar u dankbaar voor bent
-
Van een lekkere maaltijd genieten
-
Dansen
-
Zingen
-
Ontspanningstechnieken gebruiken (zie de activiteit bij nummer 3 in het gedeelte ‘Leren’ van hoofdstuk 4 en het gedeelte ‘Hulpmiddelen’ van hoofdstuk 4)