‘4. Leren’, Kracht opdoen in de Heer: emotionele veerkracht (2021)
‘4. Leren’, Kracht opdoen in de Heer: emotionele veerkracht
Leren – maximale tijd: 60 minuten
1. Wat is stress en wat is bezorgdheid?
Lezen:
Stress en bezorgdheid zijn normale aspecten van het leven. Deze woorden beschrijven de manier waarop het brein en het lichaam op allerlei vereisten reageren, zoals een probleem op het werk, een toets op school of een belangrijke beslissing. Door een normale hoeveelheid stress of bezorgdheid kunt u gefocust zijn, uw doelen bereiken en uw lichaam beschermen. Als u bijvoorbeeld wat stress over uw baan voelt, dan zult u waarschijnlijk goed voorbereid op uw werk komen en u op uw opdrachten concentreren.
Stress en bezorgdheid houden u in leven, maar te vaak of te lang stress of bezorgdheid ervaren kan behoorlijke problemen veroorzaken en tot psychische problemen leiden. Te veel stress of bezorgdheid kan leiden tot vaak ziek zijn, hoofdpijn, boosheid, een drastische verandering van eetlust of concentratieproblemen.
Het kan zijn dat uw werk u overstelpt, of dat u niet naar uw werk wilt omdat u bang bent dat er iets ergs zal gebeuren of dat u niet goed genoeg bent. Dat zijn signalen dat u begint vast te lopen of dat u een uitputtende hoeveelheid stress en bezorgdheid ervaart.
Stress en bezorgdheid kunnen uw vermogen om de Geest te voelen beïnvloeden of uw begrip van geestelijke ingevingen verstoren. Zuster Reyna I. Aburto heeft gezegd: ‘Als we voortdurend verdrietig zijn en als we door onze pijn de liefde van onze hemelse Vader en zijn Zoon en de invloed van de Heilige Geest niet meer kunnen voelen, lijden we misschien aan een depressie, angst of een andere psychische aandoening.’ (‘In voor- en tegenspoed,Heer, blijf bij mij’ Liahona, november 2019, 57.)
In dit hoofdstuk leert u hoe u beter met normale stress en bezorgdheid kunt omgaan. U leert herkennen wanneer u teveel stress en bezorgdheid ervaart en u leert hoe u goede hulp vindt.
Bespreken:
Hoe hebben stress en bezorgdheid u gebaat en geschaad?
2. Stressniveaus begrijpen
Lezen:
Zoals de meters op het dashboard van een auto aangeven wanneer u vaart moet minderen, moet tanken of de motor moet nakijken, zo zijn bepaalde stresssymptomen signalen die u laten weten wanneer u vaart moet minderen, uw geestelijke ‘tank’ moet volgooien en naar nieuwe oplossingen moet zoeken. Door stress in vier niveaus onder te verdelen, leert u er beter mee omgaan. (Zie de onderstaande tabel.)
Lezen:
Wie moeite heeft met het leven van alledag, heeft misschien een gezondheidsprobleem. Een noodgeval kan ervoor zorgen dat u ineens op het oranje of rode stressniveau terechtkomt. Mensen moeten onmiddellijk professionele hulp inroepen als ze merken dat ze het leven niet aankunnen of als ze schadelijke stoffen gebruiken. Wie suïcidale gedachten heeft, moet naar de dichtstbijzijnde huisartsenpost of spoeddienst gaan en contact opnemen met een familielid, vriend(in), de bisschop of een andere kerkleider. Zie suicide.ChurchofJesusChrist.org voor hulpmiddelen [Engels].
In Nederland kunt u de hulplijn voor zelfmoordpreventie bellen op 0800-0113 (of 113). In België kunt het Centrum ter preventie van zelfdoding bellen op 1813.
3. Gebruik mindfulness om stress te verminderen
Lezen:
Stress en verkeerde denkpatronen kunnen uw denken overheersen en misvormen. Uw aandacht kan afdwalen, of u kunt uitzoomen en u richten op iets anders dan wat er om u heen gebeurt.
Mindfulness is een vaardigheid waardoor u emotioneel veerkrachtiger kunt worden. Het betekent dat u aandacht schenkt aan wat uw lichaam u hier en nu vertelt. Het kan stress en bezorgdheid verminderen, en uw gevoel van welzijn en zelfvertrouwen vergroten. Mindfulness helpt u ook om niet te heftig te reageren op, of overstelpt te raken door, wat er om u heen gebeurt.
Bespreken:
Waardoor kunt u gefocust zijn, zelfs onder stress?
Nadenken:
Hoeveel stress voel ik nu op een schaal van 1 tot 10?
Bespreken:
Hielp de mindfulnessoefening om de spanning te verminderen?
Tip:
U kunt deze mindfulnessoefening op ieder gewenst moment zelf doen. Overweeg om meer over mindfulness en andere ontspanningstechnieken te leren door gebruik te maken van de hulpmiddelen aan het eind van dit hoofdstuk.
4. Toegang krijgen tot goddelijke macht
Bekijken:
‘In geloof naar Hem omhoog reiken’ op srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:54].
In geloof naar Hem omhoog reiken
President Russell M. Nelson legt uit dat wij, net als de vrouw die genezen werd door de kleren van Jezus aan te raken, kracht en leiding kunnen ontvangen door naar Hem omhoog te reiken.
Lezen:
President Dallin H. Oaks sprak over Christus’ vermogen om ons in elke mogelijke situatie te sterken: ‘Hij kent dus onze worstelingen, ons hartzeer, onze verzoekingen en ons lijden, want Hij heeft die als essentieel onderdeel van zijn verzoening allemaal zelf ondervonden. En daardoor stelt zijn verzoening Hem in staat om ons te hulp te komen – om ons de kracht te geven alles te dragen. […]
‘De verzoening van onze Heiland doet meer dan onze onsterfelijkheid zeker stellen door een universele opstanding en ons de mogelijkheid geven om door bekering en de doop van zonde gereinigd te worden. Zijn verzoening maakt het ook mogelijk om Hem aan te roepen die al onze zwakheden ervaren heeft en die ons de kracht kan geven om de last van het mens-zijn te dragen. Hij kent ons lijden en Hij staat voor ons klaar. Net als de barmhartige Samaritaan zal Hij onze wonden verbinden en voor ons zorgen als Hij ons gewond langs de weg aantreft (zie Lukas 10:34). De genezende en versterkende macht van Jezus Christus en zijn verzoening is voor allen die vragen.’ (Dallin H. Oaks, ‘Gesterkt door de verzoening van Jezus Christus’, Liahona, november 2015, 62, 64.)
Bespreken:
Hoe kunt u beter met stress en bezorgdheid omgaan als u de Heiland altijd indachtig bent?
5. Perfectionisme
Lezen:
Perfectionisme is het geloof dat wij, als we niet in alles perfect zijn, falen en niet goed genoeg voor God of wie dan ook zijn. Niettemin weten we dat de Heer ons zwakheden heeft gegeven zodat we nederig en onderwijsbaar blijven (zie Ether 12:27).
Ouderling Jeffrey R. Holland heeft met betrekking tot volmaaktheid gezegd:
‘Onze enige hoop op ware volmaking is die als een geschenk uit de hemel te ontvangen. We kunnen die niet “verdienen”. Daarmee biedt de genade van Christus ons niet alleen verlossing van verdriet en zonde en dood aan, maar ook verlossing van onze eigen onophoudelijke zelfkritiek. […]
Broeders en zusters, ieder van ons wil graag christelijker leven dan we meestal voor elkaar krijgen. Als we dat eerlijk toegeven en ons proberen te verbeteren, zijn we niet hypocriet; we zijn mensen. […] Als we volharden, dan zal ooit in de eeuwigheid onze verfijning af en volledig zijn. In het Nieuwe Testament is dat de betekenis van volmaking.’ (‘Weest u dan volmaakt – uiteindelijk’, Liahona, november 2017, 41–42.)
Lezen:
Hier volgen vier beginselen om meer mededogen voor uzelf te ontwikkelen en perfectionisme te verminderen:
-
Ons van perfectionisme in onze gedachten, gevoelens en daden bewust worden.
-
Die gedachten, gevoelens en daden aanvechten.
-
Onze fouten als een deel van dit leven aanvaarden en niet bang zijn om fouten te maken.
-
Mededogen met onszelf leren hebben: onszelf, met inbegrip van onze onvolmaaktheden, aanvaarden en liefhebben.
Bekijken:
‘Perfectionisme: zal ik ooit goed genoeg zijn?’ op srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:54].
Perfectionisme: zal ik ooit goed genoeg zijn?
Denkt u soms dat u niet goed genoeg bent voor God of wie dan ook? Dan lijdt u vast aan perfectionisme. Of u het nu beseft of niet, Gods genade bereikt iedereen – ook perfectionisten.
Bespreken:
Hoe kreeg Olivia in de video meer mededogen met zichzelf en hoe bestreed ze haar perfectionisme?
Bespreken:
Wat kunnen we doen om onze groepservaring te verbeteren?