Selvhjulpenhed
Lær

»5: Lær«, Find styrke i Herren: Følelsesmæssig robusthed, 2020

»5: Lær«, Find styrke i Herren: Følelsesmæssig robusthed

Lær – Varighed: Højst 60 minutter

Læs:

Depression påvirker os alle på den ene eller anden måde. Dagens drøftelse kan være vanskelig for dig eller andre at skulle tænke over og drøfte. Vi opfordrer alle til at være medfølende ved gennemgangen af dette kapitel. Hvis du føler dig overvældet, tøv da ikke med at anmode om en pause.

1. Forskellen på tristhed og depression

Læs:

Tristhed og depression beskrives som følelser af sorg, ulykkelighed og bedrøvelse, og de er en normal del af vores liv her på jorden. Tristhed og depression kan opstå som følge af problemer, der skyldes afvisning, indbyrdes forhold, skuffelser og andre sorger. De er vanskelige, men vigtige elementer for vores vækst. Ældste Bruce C. Hafen forklarede, at det var vor himmelske Fader hensigt, at vi skulle have smertefulde oplevelser i vores liv, så vi i sidste ende kunne opleve glæde i højere grad (se »A Willingness to Learn from Pain«, Ensign, okt. 1983, s. 64, 66).

En svær depressiv lidelse, eller en alvorlig depression, er dog noget andet. Det er en følelsesmæssig tilstand eller lidelse, der påvirker vores tanker, følelser, forestillinger og adfærd. Ældste Jeffrey R. Holland har talt om forskellen på normal tristhed og depression og en alvorlig depressiv lidelse: »Når jeg taler om dette, så taler jeg ikke om dage, hvor håret ikke vil sidde ordentligt, aflevering af selvangivelser eller andre triste stunder, som vi alle oplever. Alle vil til tider være ængstelige eller modløse … Men i dag taler jeg om noget langt mere alvorligt, om en sygdom så alvorlig, at den i væsentlig grad kan begrænse et menneskes evne til at fungere normalt« (se »Som et kar der kastes bort«, Liahona, nov. 2013, s. 40).

En svær depressiv lidelse kan opstå uden nogen klar årsag, eller den kan skyldes ulykkelige reaktioner på smertefulde begivenheder. Når vi oplever en alvorlig depression, føler vi os ofte følelsesløse eller lammede. Vi kan føle skam, selvbebrejdelse eller selvhad, som alle sandsynligvis vil forstyrre vores daglige adfærd. Alvorlig depression påvirker også vores evne til at håndtere udfordringer, når de opstår, på en positiv måde.

Som vi læste på vores sidste møde, kan nedtrykthed og depression desuden påvirke vores evne til at føle eller opfatte Åndens tilskyndelser. Se Reyna I. Aburto, »Gennem skyer og solskin, Herre, bliv hos mig!«, Liahona, nov. 2019, s. 57-60.

Drøft:

Hvordan adskiller nedtrykthed og depression sig?

Se:

»Like a Broken Vessel, Part 1« findes på srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [1:38].

1:56

2. Faktorer, der kan føre til følelsesmæssige vanskeligheder

Læs:

At være bevidst om, hvorfor vi oplever disse følelser, kan hjælpe os til at være mere medfølende over for os selv og andre. Følelser som nedtrykthed eller depression kan skyldes flere ting, herunder mange af de nedenstående faktorer:

Faktorer, der kan føre til følelsesmæssige problemer

Biologisk-fysiske faktorer i vores krop

  • Genetiske årsager

  • Alvorlige sundhedsmæssige problemer/skader

  • Ernæring og mangel på fysisk aktivitet

  • Misbrug af ulovlige stoffer eller medicin

  • Vejrmæssige udsving

  • Kemiske eller hormonelle ændringer

Psykologisk-emotionelle begivenheder

  • Væsentlige begivenheder og livsændringer

  • Dødsfald eller personlige tab

  • Overgreb

Psykologisk-sociale udvekslinger med andre, der skaber voldsomme følelser

  • Konflikter

  • Ensomhed og isolation

  • Socialt pres

  • Svigt eller brudt tillid

Åndelige - Svære begivenheder, der sætter vores tro på prøve

  • Konsekvenserne af beslutninger

  • Livet i en kaotisk verden

Drøft:

Hvordan kan viden om, hvor de svære følelser stammer fra, hjælpe os til at være mere medfølende over for os selv og andre?

3. Symptomer på en svær depressiv lidelse

Læs:

Følgende symptomer kan være tegn på en svær depressiv lidelse eller klinisk depression. De fleste mennesker vil opleve disse symptomer på et tidspunkt i løbet af deres liv, men hvis du oplever adskillige symptomer i lang tid, kan det betyde, at du oplever mere alvorlige problemer. Hvis tre eller flere af disse symptomer fortsætter over en længere periode, og hvis de begrænser din evne til at fungere, eller hvis de er svære at slippe af med trods af personlige og familiemæssige tiltag, bør du søge professionel hjælp.

Depressionssymptomer

  • Følelse af konstant at være sørgmodig, hjælpeløs, fortvivlet eller værdiløs

  • Manglende energi og motivation

  • Ændringer i appetitten og vægttab eller vægtøgning

  • Problemer med at falde i søvn, sove eller vågne op

  • Manglende interesse for aktiviteter, der plejede at være fornøjelige

  • Problemer med at koncentrere sig, huske eller at træffe beslutninger

  • Tanker om døden og selvmord*

Drøft:

Hvordan kan det hjælpe os at være opmærksomme på symptomerne på depression, så vi kan blive mere følelsesmæssigt robuste? Hvorledes kan det at støtte andre bidrage til at hjælpe os?

Læs:

*Hvis du eller andre nærer døds- eller selvmordstanker, skal du straks søge professionel hjælp ved at tage på skadestuen eller på det nærmeste hospital samt henvende dig til familie, en ven eller en biskop eller en anden kirkeleder. Selvmordstanker bør altid tages alvorligt.

Se suicide.ChurchofJesusChrist.org eller mentalhealth.ChurchofJesusChrist.org for at få hjælp og yderligere oplysninger.

Man kan i Danmark fx kontakte Livslinien på 70 201 201.

4. Måder at få hjælp på

Læs:

Søster Reyna I. Aburto har sagt: »Ligesom alle andre dele af kroppen er hjernen genstand for sygdom, traumer og kemisk ubalance. Når vores sind lider, er det passende at søge hjælp fra Gud, samt mennesker omkring os og fra læger og psykologer …

Det er normalt at være ked af det eller bekymret engang imellem. Det er naturligt at opleve sorg og angst. Men hvis vi konstant er kede af det, og hvis vores smerte hindrer vores evne til at føle vor himmelske Faders og hans Søns kærlighed og Helligåndens påvirkning, er det muligt, at vi lider af depression, angst eller en anden psykisk sygdom« (»Gennem skyer og solskin, Herre, bliv hos mig!«, Liahona, nov. 2019, s. 57).

5. Sorg

Læs:

Næsten alle vil opleve sorg på et tidspunkt i deres liv, hvad enten det er på grund af en elsket persons død eller et andet tab eller en stor ændring i livet, som f.eks. at miste et job eller et forhold. På grund af evangeliet, vores pagter og viden om, at vi vil se vores kære igen, føler vi måske, at vi ikke burde sørge. Det er dog ikke tilfældet. Selv Frelseren græd, da Lazarus døde, fordi han elskede ham (se Joh 11:35-36). Præsident Russell M. Nelson har lært os: »Sorg er et af de dybeste udtryk for sand kærlighed. Det er en naturlig reaktion, som er i fuld overensstemmelse med det guddommelige bud: ›Du skal leve sammen med andre i kærlighed, således at du skal græde over tabet af dem, der dør‹ (L&P 42:45)« (»Doors of Death«, Ensign, maj 1992, s. 20).

Alle vil sørge forskelligt og på forskellige tider. Under sorgen oplever de fleste mennesker de følelser, der er anført nedenfor, selv om der ikke er nogen bestemt rækkefølge eller tidsforløb for at opleve dem.

  • Benægtelse: Vi kan ikke tro, at dette er sket. Vi går måske i chok eller lader som om, at det ikke er sket eller glemmer det for en tid.

  • Vrede: Vi kan blive vrede på os selv, vores kære og endda på Gud. Vrede er et udtryk for den værdi, vi tillægger det, vi har mistet.

  • Forhandling: Vi tror måske, at vi befinder os i en ond drøm og forsøger at forhandle med Gud om at få tingene til at vende. Vi stiller måske »hvad nu hvis«-spørgsmål, som f.eks. »Hvad nu hvis jeg går i templet hver uge?« for at opnå et bestemt resultat.

  • Bedrøvelse: Vi oplever dyb tristhed over vores tab. Denne tristhed kan være stærk og overvældende, men det er ikke nødvendigvis en klinisk depression. Den er en normal del af sørgeprocessen.

  • Accept: Accept er at erkende, at tabet har fundet sted. Det betyder ikke, at vi er tilfredse med tabet, eller at vi svigter mindet om det tabte. Vi accepterer simpelthen tabet som en realitet, så vi kan begynde at komme videre.

Drøft:

Hvordan kan det hjælpe os at forstå de typiske følelser i forbindelse med sorg?

Læs:

Alle sørger på forskellig vis. Nogen har problemer med at sove og spise. Nogen vil måske gerne være sammen med andre mennesker, mens andre måske vil være alene. Nogen oplever måske intense følelser, mens andre måske ikke gør det. Nogen kan sørge kortvarigt, mens det kan tage lang tid for andre at sørge. Der findes ingen korrekt måde at sørge på.

Følgende forslag kan hjælpe dig til bedre at forstå og håndtere sorg eller give dig mulighed for at hjælpe andre, der sørger:

  • Tillad dig selv at føle, græde og opleve alt det, du måtte føle eller ikke føle, som en del af processen.

  • Tag vare på dig selv. Spis sundt, få tilstrækkelig søvn og prøv at motionere.

  • Kortlæg de følelser, du har, og anerkend, at de er normale og sunde.

  • Sæt realistiske forventninger til, hvor meget tid du har brug for, og tag et skridt ad gangen.

  • Erkend, at følelser af lykke, glæde og fred ikke er en illoyalitet over for mindet om den eller det, du har mistet.

  • Udtryk dine tanker og følelser ved at skrive om dit tab samt om dit håb for fremtiden.

  • Hvis følelserne bliver for overvældende, kan du overveje at søge hjælp hos en specialist.

Læs:

Du behøver ikke at sørge alene og kan henvende dig til andre, når du har brug for hjælp. Du kan finde støtte hos familie, venner, kirkeledere og vigtigst af alt hos Frelseren.

Søster Sharon Eubank har belært om, hvordan Frelseren kan hjælpe os: »Når vi oplever tragedier, når livet gør så ondt, at vi ikke kan trække vejret, når vi er blevet slået ned ligesom manden på vejen til Jeriko og efterladt for at dø, kommer Jesus gående og hælder olie på vores sår, løfter os blidt op, tager os til en kro og sørger for os (se Luk 10:30-35). Til dem blandt os, som sørger, siger han: ›Jeg vil … lette de byrder, der bliver lagt på jeres skuldre, så I slet ikke kan føle dem på jeres ryg … for at I kan vide med vished, at jeg, Gud Herren, kommer til mit folk i deres trængsler‹ (Mos 24:14). Kristus helbreder sår« (»Kristus: Lyset, der skinner i mørket«, Liahona, maj 2019, s. 74).

Når vi oplever sorg, kan det føles uudholdeligt, og vi kan føle et ønske om at isolere os fra andre mennesker. Husk dog på, at vi kan finde støtte gennem medmennesker.

Se:

»Christ’s Atoning Love Heals Grieving Hearts« findes på srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:22].

3:31

Drøft:

Hvad kan vi lære af beretningen i videoen om at bearbejde sorg?

6. Måder at tilbyde hjælp på

Læs:

Du kender måske en person, der har mistet en elsket, som har det svært, eller som har fået konstateret depression eller en anden sygdom. Det kan være svært at vide, hvad man skal sige eller gøre for dem. Du gør dig måske forlegen eller usikker at vise følelser eller at være i selskab med en person, der viser sine følelser. I venstre kolonne nedenfor er der nogle eksempler på mindre nyttige sætninger, som du måske har hørt folk bruge, når de forsøger at hjælpe en sørgende person. I højre kolonne er der nyttige sætninger, som du kan bruge i stedet.

Mindre nyttige

Mere nyttige

Mindre nyttige

  • »Jeg ved præcis, hvordan du har det«.

    • Selv om vi har været igennem noget meget lignende, er det altid bedre at stille spørgsmål og lytte til, hvordan personen har det.

  • »Du må bare tro på, at det hele nok skal gå«.

    • Selvfølgelig bør vi tro, men det ændrer ikke på, om noget er smertefuldt eller ej. Det er vigtigt at være til stede sammen med personen.

  • »I det mindste har du …«

    • Når vi begynder sætninger med »i det mindste«, bagatelliserer vi, hvad personen har været igennem.

  • »Gud har en plan«.

    • Det kan lyde som om, at vi hurtigt forsøger at løse problemet i stedet for virkelig at lytte og holde af.

  • »De er på et bedre sted nu.«

    • At sige dette gør ikke, at personen savner sin elskede mindre.

Mere nyttige

  • »Jeg ved ikke, hvad jeg skal sige lige nu, men jeg er så glad for, at du fortalte mig det«.

  • »Fortæl mig, hvad du føler lige nu«.

  • »Jeg holder af dig«.

  • »Jeg er her for dig«.

  • »Det er i orden at have det sådan«.

Læs:

Hver person er unik og har sine behov. Selvom du siger alle de rigtige ting, kan den anden person stadig føle sig stødt. At blive såret og ked af det er en naturlig del af det at være ked af det eller deprimeret. Din vigtigste opgave er at dukke op, lytte og tilbyde kærlighed og omsorg.

Tip:

Se afsnittet »Ressourcer« i slutningen af dette kapitel for at få en liste over ressourcer til at håndtere forskellige udfordringer i livet.

Drøft:

Hvordan kan du hjælpe en person, der har det svært følelsesmæssigt?