»2: Lær«, Find styrke i Herren: Følelsesmæssig robusthed, 2020
»2: Lær«, Find styrke i Herren: Følelsesmæssig robusthed
Lær – Varighed: Højst 60 minutter
1. Vores tanker påvirker vores følelser
Læs:
Ens tanker er betydningsfulde. Hvordan du omtaler dig selv, og hvordan du tænker, har indflydelse på, hvordan du har det, og hvor følelsesmæssig robust du er. Dine tanker spiller også en stor rolle for, hvordan du omgås andre og opfatter verden omkring dig. Skriften lærer os: »Ligesom han tænker i sit hjerte, så er han« (Ordsp 23:7; 1871-oversættelsen).
Da både Frelseren og Satan ved, hvor stor magt dine tanker har over dine følelser, forsøger de at påvirke dine tanker. Frelseren opfordrer os til at »se hen til [ham] i alle [vores] tanker; tvivl ikke, frygt ikke« (L&P 6:36).
Se:
»Am I Good Enough?« findes på srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:28].
Drøft:
Hvordan kan det »at se hen til [Frelseren] i enhver tanke« minde dig om, at du er god nok?
2. Genkendelse af unøjagtige tankemønstre
Læs:
Vi oplever måske ofte, at vi fokuserer vores tanker på det, der er forkert eller negativt. Fejlagtige tankemønstre kan få os til at forestille os de værst mulige resultater i en given situation. Disse forvrængede tanker gør os utilfredse med os selv og andre. Vi oplever alle negative tanker, men nogle gange sidder vi fast i dem og opdager ikke det ukorrekte tankemønster, og hvordan det skader vores følelsesmæssige helbred. Læs listen »Almindelige fejlagtige tankemønstre«, og drøft derefter spørgsmålet, der følger efter listen. Overvej at indkredse et eller to af disse tankemønstre, som du selv bruger hyppigst.
Almindelige fejlagtige tankemønstre
Tankemønstre |
Forklaring |
Eksempel |
---|---|---|
Tankemønstre Alt eller intet | Forklaring Udelukkende at opfatte noget eller nogen positivt eller negativt. Læg mærke til sætninger med ord som altid og aldrig. | Eksempel »Jeg siger altid det forkerte«. |
Tankemønstre Forkert betegnelse | Forklaring At tage noget, der er sket, og komme med en bred eller ukorrekt udtalelse. | Eksempel »Forholdet gik i stykker, så jeg er ikke god nok«. |
Tankemønstre At drage forhastede konklusioner | Forklaring Fortolkning af andres tanker eller antagelse af det værst tænkelige resultat. | Eksempel »Jeg er sikker på, at alle griner af mig«. |
Tankemønstre Personliggørelse | Forklaring At give dig selv eller andre skylden for en situation, der i virkeligheden involverer mange forskellige faktorer. | Eksempel »De har ikke ringet tilbage, så de må være sure på mig«. |
Tankemønstre Følelsesmæssig tænkning | Forklaring At bedømme en situation ud fra, hvordan du føler dig. | Eksempel »Jeg føler mig skyldig. Jeg må have gjort noget galt«. |
Tankemønstre Overgeneralisering | Forklaring Man anvender én erfaring og generaliserer den til alle erfaringer. | Eksempel »Jeg klarede denne opgave dårligt, så hvorfor skulle jeg blive i klassen«? |
Tankemønstre Negativt mentalt filter | Forklaring At fokusere på en negativ detalje og dvæle ved den. | Eksempel »Der var ikke noget, der gik godt i dag. Det var bare fiasko efter fiasko«. |
Tankemønstre Nedvurdering af det positive | Forklaring Afvisning af alle positive oplevelser, fordi du ikke føler, at de tæller. | Eksempel »Det er ligegyldigt, om min datter har spist morgenmad. Hun fik så mange raserianfald resten af dagen«! |
Tankemønstre Overdrivelse | Forklaring Overdrivelse af dine svagheder eller sammenligning af dem med andres styrker. | Eksempel »Jeg laver næsten ikke middagsmad til min familie, og når jeg gør det, kan de slet ikke sammenlignes med hendes middage«. |
Tankemønstre »Bør« udsagn | Forklaring Man fortæller sig selv, hvordan tingene bør eller ikke bør være. | Eksempel »Jeg burde ikke have dummet mig på den måde«. |
Drøft:
Hvorfor tænker vi undertiden på disse måder?
3. Reaktioner på triggertanker
Læs:
En triggertanke er noget, der forårsager en automatisk reaktion i vores tanker, følelser og adfærd. Triggers kan omfatte ting, du ser, tænker, føler og oplever. De kan være påvirket af dit humør, tidspunktet på dagen, energiniveau, relationer, steder, begivenheder eller andre situationer. Når din automatiske reaktion på en trigger er uhensigtsmæssig, kan du lære bedre måder at reagere på.
Drøft:
Hvordan kan det at være opmærksom på vores triggere hjælpe os til at reagere bedre?
4. Sådan skaber man mere korrekte tankemønstre
Læs:
Når du har identificeret dine unøjagtige tankemønstre, er det næste skridt at forsøge at ændre dem til mere korrekte og sandfærdige tanker. Du kan bede Frelseren om at påvirke dig ved at stille spørgsmål ved dine tanker og spørge, om de er sande (se Joh 8:32). Her følger nogle spørgsmål, som du kan bruge til at udfordre dine ukorrekte tanker:
-
I betragtning af alle de fakta jeg har, er den tanke så 100 procent korrekt?
-
Er det sådan Frelseren ønsker, at jeg skal tænke eller føle?
-
Er denne tanke alt eller intet - alt godt eller alt dårligt, sejr eller nederlag, sand eller falsk?
-
Hjælper eller skader det mig at tænke på denne måde?
-
Hvordan er jeg til mode, når jeg har denne tanke?
-
Hvad ved jeg om mig selv og andre, som fortæller mig, at dette ikke er sandt?
-
Hvad ville jeg sige til min bedste ven eller en person, som jeg respekterede, hvis de havde sådanne tanker
Drøft:
Hvorfor er det vigtigt at udfordre fejlagtig tankegang og skabe mere korrekte tanker?
Drøft:
Hvad kan vi gøre for at minde os selv om at udfordre og erstatte vores upræcise tankemønstre med mere præcise tanker?
5. Det kræver øvelse at ændre vores tankegang
Læs:
Det sidste skridt i retning af at ændre vores tanker er at øve os. Det kræver tid og tålmodighed.
Mens tankefejl binder os og begrænser vores lykke og evne til at vokse, vil det at udfordre den fejltænkning og erstatte dem med mere præcise tanker »gøre [os] frie« (Joh 8:32). Hvis vi skaber mere korrekte tanker, vil det hjælpe vores selvtillid til at vokse, da vi ser os selv og andre på en sundere måde.
I denne uge kan du øve dig i sunde tankemønstre ved at udfylde »Skemaet til styring af tænkning« i slutningen af dette kapitel. Du kan overveje at dele dit udfyldte skema med et familiemedlem eller din handlingspartner.