‘2. Leren’, Kracht opdoen in de Heer: emotionele veerkracht (2021)
‘2. Leren’, Kracht opdoen in de Heer: emotionele veerkracht
Leren – maximale tijd: 60 minuten
1. Onze gedachten beïnvloeden onze emoties
Lezen:
Uw gedachten zijn belangrijk. Hoe u over uzelf praat en hoe u over van alles denkt, is van invloed op uw gevoelens en uw vermogen tot veerkracht. Uw gedachten spelen ook een grote rol in uw omgang met anderen en in uw kijk op de wereld om u heen. Uit de Schriften leren we: ‘Want zoals hij in zijn hart overweegt, zo is hij’ (Spreuken 23:7, naar de KJV).
Omdat zij weten hoeveel macht uw gedachten over uw emoties hebben, trachten zowel de Heiland als de tegenstander uw gedachten te beïnvloeden. De Heiland nodigt ons uit: ‘Vertrouw op Mij bij iedere gedachte’, in geloof, zonder twijfel of vrees (Leer en Verbonden 6:36).
Bekijken:
‘Ben ik goed genoeg?’ op srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [3:28].
Bespreken:
Hoe kan bij iedere gedachte op de Heiland vertrouwen u eraan herinneren dat u goed genoeg bent?
2: Incorrecte denkpatronen herkennen
Lezen:
We merken misschien geregeld dat we onze gedachten richten op wat er mis of negatief is. Incorrecte denkpatronen kunnen ertoe leiden dat wij de ergste uitkomsten van een situatie voorzien. Deze verwrongen gedachten maken dat we ons slecht over onszelf en anderen voelen. We hebben allemaal wel negatieve gedachten, maar soms blijven we daarin steken. Dan zien we het incorrecte denkpatroon niet, en evenmin zien we hoe het onze emotionele gezondheid benadeelt. Lees de lijst ‘Veelvoorkomende incorrecte denkpatronen’ en bespreek dan de vragen na de lijst. Bepaal welk incorrect denkpatroon, of welke twee incorrecte patronen, u het meest volgt.
Veelvoorkomende incorrecte denkpatronen
|
Denkpatronen |
Verklaring |
Voorbeeld |
|---|---|---|
Denkpatronen Alles of niets | Verklaring Iemand als helemaal goed of helemaal slecht zien. Let op zinsneden met woorden als altijd en nooit. | Voorbeeld ‘Ik zeg altijd iets verkeerds.’ |
Denkpatronen Fout labelen | Verklaring Een voorval noemen en er een te algemene of onjuiste opmerking over maken. | Voorbeeld ‘De relatie is voorbij, dus ik ben niet goed genoeg.’ |
Denkpatronen Onjuiste conclusies trekken | Verklaring Iemands gedachten lezen of het ergste vrezen. | Voorbeeld ‘Ik durf te wedden dat iedereen me nu uitlacht.’ |
Denkpatronen Personifiëren | Verklaring Uzelf of anderen een toestand kwalijk nemen die in feite door meerdere factoren is ontstaan. | Voorbeeld ‘Ze hebben me niet teruggebeld, dus ze zijn zeker boos op me.’ |
Denkpatronen Emotioneel redeneren | Verklaring Een situatie op grond van uw gevoel beoordelen. | Voorbeeld ‘Ik voel me schuldig. Dan moet ik wel iets slechts hebben gedaan.’ |
Denkpatronen Veralgemenen | Verklaring Op grond van één ervaring alle soortgelijke ervaringen veralgemenen. | Voorbeeld ‘Ik heb deze opdracht niet goed gemaakt, dus waarom zou ik nog in de klas blijven?’ |
Denkpatronen Negatieve mentale filter | Verklaring U richten op een negatief detail en daarin blijven hangen. | Voorbeeld ‘Het lijkt wel of alles vandaag mis is gegaan. Het was de ene mislukking na de andere.’ |
Denkpatronen Het positieve onderwaarderen | Verklaring Alle positieve belevenissen afwijzen omdat u meent dat die niet meetellen. | Voorbeeld ‘Het maakt niet uit dat mijn dochter haar ontbijt opat. Ze heeft vandaag de ene driftbui na de andere gehad!’ |
Denkpatronen Uitvergroten | Verklaring Uw zwakheden overdrijven of ze vergelijken met de sterke kanten van anderen. | Voorbeeld ‘Ik kook weleens voor mijn gezin, maar ik kan niet tippen aan haar kookkunsten.’ |
Denkpatronen ‘Had moeten’ uitspraken | Verklaring Uzelf voorhouden hoe iets had moeten gaan of niet had moeten gaan. | Voorbeeld ‘Ik had er niet zo’n puinhoop van moeten maken.’ |
Bespreken:
Waarom denken we soms zo?
3. Op triggers reageren
Lezen:
Een trigger is iets wat een automatische reactie van onze gedachten, gevoelens en gedragingen oproept. Iets wat u ziet, denkt, voelt of meemaakt, kan een trigger zijn. Of iets een trigger voor u is, kan te maken hebben met de tijd van de dag, uw energieniveau, relaties, plaatsen, gebeurtenissen of andere zaken. Als uw automatische reactie op een trigger ongeschikt is, kunt u betere manieren van reageren aanleren.
Bespreken:
Hoe komt het dat we beter op onze triggers kunnen reageren als we ons ervan bewust zijn?
4: Correctere denkpatronen vormen
Lezen:
Wanneer u uw incorrecte denkpatronen hebt ontdekt, is de volgende stap proberen ze in correctere, juistere denkpatronen om te zetten. U kunt bidden om de hulp van de Heiland bij het onderzoeken van uw gedachten en de vraag of ze kloppen (zie Johannes 8:32). Hier zijn wat vragen die u kunt stellen om uw incorrecte gedachten aan te vechten:
-
Als ik alle bewijzen in aanmerking neem, is mijn gedachte dan honderd procent correct?
-
Zou de Heiland willen dat ik zo denk of me zo voel?
-
Is dit een alles-of-niets-gedachte: alles goed of alles slecht, winnen of verliezen, waar of niet waar?
-
Helpen of schaden deze gedachten mij?
-
Hoe voel ik me als ik zo denk?
-
Wat weet ik van mijzelf en anderen dat erop wijst dat dit niet waar is?
-
Wat zou ik zeggen tegen mijn beste vriend(in) of iemand naar wie ik opkijk als die zo dacht?
Bespreken:
Waarom is het belangrijk om incorrecte gedachten aan te vechten en correctere gedachten te vormen?
Bespreken:
Wat kunnen we doen om te zorgen dat we onze incorrecte denkpatronen aanvechten en vervangen door correctere gedachten?
5. Ons denken veranderen vergt oefening
Lezen:
De laatste stap voor het veranderen van ons denken is oefenen. Dit vergt tijd en geduld.
Denkfouten houden ons tegen en beperken ons geluk en ons vermogen om te groeien. Die denkfouten aanvechten en vervangen door correctere gedachten ‘zal [ons] vrijmaken’ (Johannes 8:32). Wanneer we correctere gedachten vormen, groeit ons zelfvertrouwen doordat we op een gezondere manier naar onszelf en anderen kijken.
Deze week kunt u gezondere denkpatronen oefenen door het ‘Gedachtenverbeterschema’ aan het eind van dit hoofdstuk verder in te vullen. Overweeg het ingevulde schema aan een familielid of uw buddy te laten zien.