Unge voksne
7 råd til overvindelse af brug af pornografi
Forfatteren bor i Utah i USA.
I mit arbejde med unge voksne, der prøvede at overvinde en tvangsmæssig brug af pornografi, har jeg høstet nogle erfaringer, der måske kan være nyttige for jer.
Tændstikfigurskunst fra Getty Images
Da jeg blev indsat som ny biskop i en menighed for unge voksne, stod der en kø af unge voksne uden for min dør, der ventede på at tale med mig. Gæt, hvad vi talte om ved den første samtale?
Pornografi.
Og i de tre følgende år blev det at hjælpe unge voksne med at overvinde en tvangsbetonet vane en stor del af min kaldelse, så jeg vidste, at jeg måtte lære så meget, jeg kunne. Jeg fastede, kom i templet, rådførte mig med andre ledere, gennemgik alle tilgængelige ressourcer, deltog i klassen for overvindelse af afhængighed, og jeg lærte af dem, der arbejdede på at blive fri. Jeg vil gerne dele nogle håbefulde tanker om det, jeg har lært.
1. Vid, at I er børn af himmelske forældre, der elsker jer
Hvis I kæmper for at overvinde et tvangsbetonet brug af pornografi, kan I have lyst til at trække jer væk fra vor himmelske Fader, fordi I tænker, at I ikke er værdige til kærlighed eller hjælp, før I løser det. Det er præcis, hvad Satan ønsker – at isolere jer fra alle, der elsker jer, og give jer en opfattelse, at I selv kan overvinde pornografien, og at I kun der er værdige til kærlighed.
På grund af jeres guddommelige herkomst er I altid værdige til at modtage håb, inspiration og personlig åbenbaring fra vor himmelske Fader og Jesu Kristi helende kraft til at overvinde pornografi.1 Træk jer ikke væk fra dem eller de mennesker, der elsker jer.
2. Fjern skam
Jeg har lært, at det er afgørende at fjerne skammen for at kunne overvinde brugen af pornografi. Skam er følelsen af, at man er defekt, skadet eller et dårligt menneske. At tro på de skadelige tanker om en selv kan faktisk fastholde en i en ond cirkel af afhængighed. At føle anger over noget, man har gjort er en del af omvendelsesprocessen, og den kan hjælpe os til at ændre vores adfærd. Men skam får en til at føle, at man har en dårlig karakter, og man er for langt ude til at modtage Frelserens hjælp.2
Vor himmelske Fader ønsker, at I har et fast håb i Jesus Kristus og velsignelserne ved hans forsoning. Skam ser bagud og holder jer fast i en hvirvelstrøm af løgne og selvforagt. Hold jer venligst fra skammens vej.
3. Vær ikke for hurtige til at bruge mærkatet afhængighed
Mange mennesker betegner sig selv som afhængige af pornografi. Jeg advarer jer imod at bruge den betegnelse ukorrekt. De fleste unge mennesker, der kæmper med brug af pornografi, er faktisk ikke afhængige.3 Og en ukorrekt brug af det mærkat gør det sværere at holde op med at bruge pornografi på grund af den skam, de knuste håb og den selvforagt, der følger med.
4. Lav en skriftlig personlig forebyggelsesplan
En personlig forebyggelsesplan er en del af et trepartsdokument, der kan hjælpe jer med at overvinde brugen af pornografi.
Part 1: Lav en liste over det, der trigger jer. De udløsende faktorer er første skridt til at se pornografi.
Der er mange udløsende faktorer:
-
Situationsbestemte: Rammer, der kan udløse tidligere tanker eller adfærd (som at være i det samme rum eller en bestemt tid på dagen)
-
Stress/angst/ensomhed/traumatiske begivenheder: Svære følelser eller situationer, der trigger jer til at bruge pornografi som et middel til at flygte fra og ikke skulle håndtere disse følelser.
-
Visuelle: Uskyldig udsættelse for noget ikkepornografisk, men som alligevel trigger på de sociale medier, i film eller fotos etc.
Part 2: Lav en plan for, hvordan I mindsker triggerpunkterne.
Er der for eksempel et situationsbestemt triggerpunkt som at føle sig sårbar sent om aftenen, så kan det at slukke jeres telefon en halv time inden sengetid eller sove uden jeres telefon i soveværelset være en hjælp. Hvis pornografi er noget, I bruger for at håndtere svære følelser, så find bedre måder at tackle de følelser på. Kan træning eller medicin bidrage til at reducere jeres stress eller angst? Kan det at gå ud med vennerne eller melde sig til en institutklasse mindske jeres ensomhed? Tænk over, hvad det er I har svært ved, og hvilke muligheder der kan være en hjælp for jer.
Og undervurder ikke de åndelige redskaber. Bøn, studium af skriften, tjeneste og deltagelse i kirken og templet er stærke redskaber, der er afgørende for at mindske triggerpunkterne og hjælpe jer til at være stærke.
Part 3: Planlæg, hvad I vil gøre, når I rammer et triggerpunkt. Skriv jeres flertrinsplan for hvert triggerpunkt.
Det kan for eksempel være, at I slukker jeres telefon hurtigt, når jeres triggerpunkt bliver udløst, at I ringer eller sms’er til nogle, går en tur eller træner, læser i Mormons Bog eller gør noget andet, der omdirigerer jeres tanker.
Skriv de ting, der virker for jer! Sommetider vil triggerpunkterne bare gå over, uden at I behøver at skulle igennem alle jeres forebyggelsestrin. Men jeres trin kan hjælpe med at hive jer ud af det øjeblik. Når triggerpunktet er overstået, så opdater jeres forebyggelsesplan med, hvad der virkede, og hvordan det kan modificeres til at virke endnu bedre næste gang. Hæng det et sted, hvor I ser det dagligt.
5. Forstå forskellen på en fejl og et tilbagefald
En fejl er, når I klokker i det, men I hurtigt kommer tilbage på sporet og lærer noget af oplevelsen, der forbedrer jeres forebyggelsesplan. Et tilbagefald er, hvor I giver op, »fester igennem« og er helt ligeglade.
I skal vide, at det at fejle er en del af at forbedre jeres forebyggelsesplan. Konkluder ikke, at I har kastet al jeres fremgang overbord eller al jeres arbejde har været spildt – for det er det ikke. Se fremad med en positiv indstilling og vid, at I er en dag tættere på at være ovre det.
Stil jer selv disse spørgsmål, hvor I klokker i det:
-
Hvad skete der?
-
Hvorfor var dette triggerpunkt anderledes?
-
Har jeg været stresset på det sidste? Hvordan har jeg det følelsesmæssigt?
-
Gjorde et stykke tid uden at få studeret skrifterne mig svag?
-
Har jeg ikke fået trænet så meget på det sidste?
-
Er der noget i min forebyggelsesplan, der ikke virker?
-
Hvad kan jeg gøre anderledes næste gang?
Nedskriv, hvad I har lært og hold ud!
6. Tro på Frelserens helende kraft
Jesus Kristus kan hjælpe jer i den udviklende omvendelsesproces, og han har kraften til at styrke jer og gøre jer i stand til at overvinde jeres brug af pornografi. Han forstår, hvordan I har det, og han venter på at tage den byrde fra jer. Tro ikke, at det bebyrder ham. Han har allerede betalt prisen for jer. Gør i stedet for jeres bedste for at komme Frelseren nærmere og bed ham om hjælp til at blive helbredt, at jeres lyst og ønsker bliver ændret og om at give jer mere styrke til at bevæge jer fremad.
Ældste Ulisses Soares fra De Tolv Apostles Kvorum har sagt: »Når vi fortsat stræber efter at overvinde vores udfordringer, vil Gud velsigne os med troens gaver til at blive helet og til at udføre mirakler. Han vil gøre det for os, vi ikke selv kan gøre.«4
7. Gør ikke dette alene
Tilknytning og venskab kan også give jer styrke og succes. I bør have nogle, der kan hjælpe jer med at være ansvarlige, og som kan hjælpe jer igennem de bedste og sværeste dage. De bør støtte jer uden at dømme jer. Og I kan måske være den samme støtte for dem. Søg råd hos jeres kirkeledere eller jeres familie. Hvis det er nødvendigt, kan en terapeut eller psykolog også hjælpe jer med at få afdækket de underliggende årsager til, hvorfor I måske kæmper med pornografi.
Husk, at I er morgendagens forældre og ledere
I er den første generation, der skal håndtere, at der er adgang til pornografi døgnet rundt. Jeg tror, at denne udfordring topper med jeres generation, for I vil have bedre redskaber og større visdom til at lede andre væk fra eller ud af denne fælde, når I engang bliver forældre og ledere. »Vor himmelske Fader sendte os ikke til jorden, for at vi skulle lide fiasko, men for at det skulle gå os godt.«5
Selvom disse forslag kan være en hjælp i jeres indsats for at overvinde brugen af pornografi, så må I ikke være bange for også at bruge andre kilder. Der er ikke to rejser mod helbredelse, der er helt ens. Find ud af, hvad der virker for jer. Giv ikke op! Tag det en dag ad gangen. I kan gøre det. I kan klare det (se Fil 4:13). Og I kan blive det menneske, I blev født til at blive.