4.21 Como levantar pesos manualmente

A seguir estão as diretrizes básicas para o levantamento manual de pesos. A consideração primordial é projetar o trabalho para se adequar ao trabalhador. As lesões ocorrem quando há diferença entre a força do trabalhador e a força exigida para fazer o trabalho. Os gerentes e supervisores devem designar aos trabalhadores as tarefas que eles podem realizar.

4.21.1 Diretrizes gerais para levantamento de pesos

Use as seguintes diretrizes para o levantamento de pesos:

Observe os seguintes requisitos de peso:
- Cargas de menos de 14 quilos. Levantar esse peso em geral é aceitável a menos que envolva levantamento frequente, posturas desajeitadas e forçadas, má empunhadura ou torção.
- Cargas de 14–23 quilos. O levantamento desse peso é um pouco mais perigoso e tem um risco aumentado de lesão para alguns funcionários. Proteja os funcionários, permitindo que eles selecionem as cargas que vão levantar, realizando exercícios de condicionamento ou reduzindo a quantidade levantada. Lembre-se de que o levantamento frequente, posturas desajeitadas e forçadas, má empunhadura e torção aumentam os riscos associados a tais levantamentos.
- Cargas acima de 23 quilos. Esses levantamentos são geralmente considerados perigosos. A maioria dos funcionários corre risco de sofrer lesões. Além das diretrizes anteriores, use dispositivos de levantamento mecânico, como empilhadeiras, elevadores de tesoura ou paleteiras. Se isso não for possível, use uma equipe de levantamento com várias pessoas.
Reduza a distância horizontal entre você e a carga ao levantá-la e a mantenha o mais próximo possível da altura da cintura.
Levante a carga lenta e uniformemente. Não torça o corpo.
Se possível, evite levantar cargas do chão ou acima da cabeça. As cargas geram o menor esforço nas costas quando levantadas a partir da altura dos metacarpos quando os braços pendem naturalmente ao lado do corpo.
Se for levantar um peso a partir do chão, use as pernas para se erguer, não as costas. A carga não deve ser excessivamente volumosa e você deve conseguir segurá-la de modo adequado. Levante-a de modo a manter a carga perto do corpo. Se tiver alguma dúvida sobre sua capacidade de levantar a carga, peça ajuda.
Não torça o tronco ao levantar a carga. Não levante e depois gire a parte superior do corpo. Isso aumenta drasticamente a chance de uma lesão nas costas.
Enquanto ergue a carga, mantenha-a sempre perto do corpo.

4.21.2 Análise da tarefa de levantamento

Os gerentes, supervisores e aqueles que levantam pesos devem ponderar o seguinte ao analisar uma tarefa de levantamento de peso:

Peso da carga
Altura do levantamento
Frequência do levantamento
Postura durante o levantamento
Modo de segurar a carga

A rotatividade das atribuições dos funcionários, uma pequena pausa a cada hora ou a utilização de equipes de levantamento de pesos com duas pessoas podem ser úteis para evitar esses tipos de lesões. Atribuições rotativas não significa simplesmente atribuir outro serviço ao funcionário, mas, sim, atribuir-lhe um serviço que utilize um grupo muscular completamente diferente daqueles que são empregados no levantamento de pesos.

Há quatro tipos básicos de levantamento de peso. Cada um deles é descrito a seguir, presumindo que a carga seja mantida o mais próximo possível do corpo:

Altura dos metacarpos ao ombro. Esse levantamento é o que força menos a coluna. Se possível, todos os levantamentos devem ser feitos dessa forma.
Do chão ou estrado até a altura dos metacarpos. Esse levantamento força mais a coluna. Evite esse levantamento, se possível, arranjando a área de trabalho de modo que os funcionários possam levantar pesos a partir da altura dos metacarpos.
Do chão ou estrado até a altura do ombro. Esse levantamento é o que mais força a coluna. Evite esse levantamento, se possível, arranjando a área de trabalho de modo que os funcionários possam levantar pesos a partir da altura dos metacarpos.
Da altura do ombro para cima da cabeça. Esse levantamento força a coluna e as articulações do braço e do ombro. Evite se possível.

4.21.3 Exercícios de condicionamento

As pessoas que estão fisicamente em forma têm menos lesões lombares e de menor gravidade, em comparação com as que não estão. Também precisam de menos tempo de recuperação quando lesionadas. Os funcionários podem fazer exercícios de condicionamento para os músculos das costas a fim de se tornarem mais aptos fisicamente. Há muitas pessoas treinadas, como fisioterapeutas, enfermeiras, médicos e quiropratas, que podem ajudar com um programa de condicionamento.

4.21.4 Cintas abdominais

Existem evidências científicas de que as cintas abdominais talvez não sejam um método eficaz de reduzir lesões nas costas. Não se recomenda o uso de cintas abdominais como equipamento de proteção para o levantamento manual a fim de evitar lesões nas costas.

4.21.5 Programas de treinamento

Se houver muitos funcionários que realizam levantamento manual de pesos, você pode implementar um programa de treinamento abrangente para levantamento manual de pesos. Há profissionais que podem ajudar no programa de treinamento, como fisioterapeutas, enfermeiros, médicos, quiropratas, ergonomistas, etc. Um programa abrangente para levantamento manual deve apresentar uma abordagem completa para os cuidados com as costas, incluindo levantamento seguro, força e condicionamento físico.

Um programa de treinamento para aqueles cujo serviço exija levantamento manual de pesos deve incluir as seguintes informações:

Riscos para a saúde causados por levantamento incorreto
Biomecânica corporal
Efeitos no organismo causados pelo levantamento
Os pontos fortes e fracos do corpo
Como evitar os fatores físicos inesperados que podem contribuir para a dor lombar
Como desenvolver habilidades de manuseio de materiais
Como usar os auxílios de manuseio de materiais

Os recursos de treinamento em levantamento manual de pesos estão disponíveis no site de intranet da Gestão de Riscos.