24 pamoka. Pasiruošimo pamokai medžiaga

Psichikos sveikatos klausimų sprendimas su viltimi ir atjauta

Mūsų psichikos ir emocinė sveikata lemia mūsų mintis, jausmus, elgesį, atsparumą ir kt. Net ir stengdamiesi išlikti sveiki, galime susidurti su tokiomis psichikos sveikatos problemomis, kaip nervinė įtampa ir depresija. Studijuodami šią pamoką pagalvokite, kaip galėtumėte pagerinti savo psichikos sveikatą. Taip pat pagalvokite, kaip galėtumėte būti panašesni į Gelbėtoją bendraudami su šeimos nariais ir kitais asmenimis, kurie gali susidurti su tokiais sunkumais arba kuriems gali kilti minčių apie savižudybę.

1 dalis

Kaip galėčiau labiau rūpintis savo psichikos, emocine ir dvasine sveikata?

Visiems mums pasitaiko dienų ar laikotarpių, kai jaučiame liūdesį, stresą ar nervinę įtampą. Svarbu stebėti savo savijautą, suprasti kodėl jaučiamės taip, kaip jaučiamės, ir stengtis kiek įmanoma sveikiau valdyti šias emocijas.

Keliaudamas po Izraelio kraštą, Gelbėtojas tikrai jautė savo tarnystės naštą. Jis mokė savo apaštalus ir buvo kantrus jų silpnybėms. Minios žmonių stumdydavosi prie Jo, norėdami pamatyti Jo stebuklus arba būti išgydyti. Jo priešai nuolat ieškojo progų Jį viešai diskredituoti. Iš Jo buvo šaipomasi, tyčiojamasi, Jis buvo atstumtas ir išduotas. Išties, Jis buvo „skausmų vyras, negalią pažinęs“ (Izaijo 53:3).

Jėzus dažnai eidavo į nuošalesnes vietas, kur galėdavo pabūti vienas ir pabendrauti su Dievu (žr. Mato 14:22–23; Morkaus 1:35; 6:31, 46; Luko 5:16). Sekdami Jo pavyzdžiu galime sustiprinti savo psichikos, emocinę ir dvasinę sveikatą. (Pastaba. Kai kuriais rimtų psichikos sveikatos ar minčių apie savižudybę atvejais geriau būti su kitais, o ne vienam.)

Prezidentas M. Raselas Balardas iš Dvylikos Apaštalų Kvorumo jaunų suaugusiųjų teiravosi:

Ar randate sau tylaus laiko? […]

[…] Pasauliui švintant, garsėjant ir vis labiau reikalaujant laiko, mums sunkiau jausti Dvasią. Jeigu savo gyvenime nepraleidžiate laiko tyloje, ar šį vakarą pradėsite tos tylos ieškoti? (Būkite ramūs ir žinokite, kad aš esu Dievas (Bažnyčios švietimo sistemos dvasinė valandėlė jauniems suaugusiesiems, 2014 m. gegužės 4 d.), broadcasts.ChurchofJesusChrist.org)

Ruošdamiesi pamokai apmąstykite

Susiraskite ramią vietelę ir apsvarstykite savo psichikos, emocinę ir dvasinę sveikatą apmąstydami šiuos klausimus:

1. Ar kasdien randu laiko savo santykių su Dievu gilinimui? Ar aktyviai ieškau būdų, kaip puoselėti sveikus santykius su šeima ir draugais? Ar reguliariai mankštinuosi, sveikai maitinuosi ir pakankamai miegu? Ar dirbu prasmingą darbą ir skiriu laiko turiningam laisvalaikiui?

2. Kiek rūpinuosi savo emocine sveikata? Ar galiu pastebėti, kada jaučiuosi nekaip ir kodėl? Ar žinau, kaip sveikai dorotis su neigiamomis emocijomis? Kai jaučiu stresą ar nervinę įtampą, ar žinau, kaip sveikai daryti psichikos pertrauką ir atsipalaiduoti?

3. Kokiu būdu mano gyvenimas gali būti palaimintas, kai sulėtinu tempą ir apmąstau savo psichikos, emocinę ir dvasinę sveikatą?

Galbūt galėtumėte pasiklausyti dainos „Slow Down“ (liet. „Sulėtinkite tempą“) (6:07), kurią atliko Sissel ir Tabernakulio choras bei Šventyklos aikštės orkestras.

2 dalis

Kaip galėčiau geriau suprasti ką reiškia turėti psichikos sveikatos problemų?

Savo žemiškosios tarnystės metu Gelbėtojas žmones gydė nuo įvairiausių negalių (žr. Mato 4:23) Prezidentas Dalinas H. Ouksas iš Pirmosios Prezidentūros padarė tokią išvadą: „Be abejo, tarp išgijusiųjų buvo ir tie, kuriuos vargino emocinės, arba [psichikos], arba dvasinės ligos“ (Jis gydo prislėgtuosius, 2006 m. spalio visuotinės konferencijos medžiaga).

Kaip minėta anksčiau, mums visiems pasitaiko akimirkų ar dienų, kai jaučiamės prislėgti, liūdni ar nerviškai įsitempę. Jei tokie ar panašūs jausmai mus kamuoja ilgesnį laiką arba jei šie jausmai pradeda trukdyti mūsų kasdieniam gyvenimui, svarbu kreiptis pagalbos.

Nors nuodėmingas elgesys gali sukelti psichikos, emocinių ir dvasinių kančių, labai svarbu, kad visų tokių sunkumų nepriskirtume nuodėmei ar tikėjimo trūkumui. Net ir labiausiai tikintys Viešpaties vaikai susiduria su psichikos sveikatos problemomis, tokiomis kaip stipri nervinė įtampa ar klinikinė depresija. Nors apie psichikos sveikatos problemas žinome ne viską, tačiau žinome, kad jos yra daugialypės. Psichikos sveikatos problemų gali kilti dėl cheminio disbalanso smegenyse, genetinių ir aplinkos veiksnių, trauminių įvykių, smegenų traumų arba piktnaudžiavimo psichoaktyviosiomis medžiagomis. Mūsų dienomis „kas ketvirtas žmogus kada nors gyvenime susidurs su kokia nors [psichikos] ar emocine liga“ (Bonė L. Oskarson, “5 Resources to Help Youth Facing Emotional and Mental Illness,” Nov. 21, 2017, ChurchofJesusChrist.org).

Jei patiriate psichikos sutrikimų, pasninkas ir malda dėl palengvėjimo, kunigystės palaiminimų prašymas ir lankymasis šventykloje dažnai gali suteikti stiprybės ir išgijimo. Būna atvejų, kai tokie sunkumai neatsitraukia. Jei taip nutinka, žinokite, kad jūsų pastangos nėra bergždžios (žr. 2 Korintiečiams 12:7–10). Viešpats jus sergsti ir gali pašventinti šiuos potyrius jūsų labui (žr. Doktrinos ir Sandorų 122:7).

Pagalvokite, kaip šie principai galėtų jums padėti išsaugoti ar pagerinti savo psichikos sveikatą:

• Likite susitelkę į Dangiškąjį Tėvą ir Jėzų Kristų. Ypač kai sunku jausti Jų įtaką, rinkitės veikti tikėdami Jais. Prisiminkite laikus, kuomet jautėte Jų įtaką. Atminkite, kad Gelbėtojas gali visada padėti, nes Jis „nusileido žemiau visko“ (Doktrinos ir Sandorų 88:6). Jis puikiai supranta psichikos sveikatos problemų turinčių asmenų neviltį ir nusivylimą. Pranašas Alma liudijo, kad Jėzus Kristus „savo kūnu [žino], kaip pagelbėti savo žmonėms jų silpnybėse“ (Almos 7:12).

• Papasakokite savo artimiesiems, ką išgyvenate. Psichikos sveikatos problemų slėpimas gali paskatinti užsidarymą savyje ir užkirsti kelią reikalingai, netgi gyvybiškai svarbiai pagalbai. Padėdami kitiems suprasti, kaip jūs jaučiatės, padidinsite jų gebėjimą jus palaikyti.

• Kreipkitės pagalbos į kompetentingus medikus. Vyresnysis Džefris R. Holandas iš Dvylikos Apaštalų Kvorumo patarė:

Jei padėtis ir toliau prastėja, pasikonsultuokite su gerbiamais žmonėmis, turinčiais atestuotą parengimą, profesinius įgūdžius ir aukštas vertybes. Atvirai apsakykite jiems savo ligos istoriją ir kuo skundžiatės. (Lyg sudaužytas indas, 2013 m. spalio visuotinės konferencijos medžiaga)

Jei turite šeimos narių arba kitų pažįstamų, turinčių psichikos sveikatos problemų, pagalvokite, kaip šių principų supratimas galėtų ir jums padėti juos palaikyti.

Jei kas nors jums pasipasakoja apie savo psichikos sveikatos problemas, su meile išklausykite juos ir jų nesmerkite. Sesuo Reina I. Aburto iš visuotinės Paramos bendrijos prezidentūros mokė:

Klausymasis su meile yra viena didžiausių dovanų, kurią galime pasiūlyti. Taip galime padėti pereiti arba išsklaidyti tirštus mūsų artimuosius ir draugus dusinančius debesis [žr. Romiečiams 2:19; 13:12], kad per mūsų meilę jie ir vėl galėtų pajusti Šventąją Dvasią ir išvystų Jėzaus Kristaus skleidžiamą šviesą. (Lik su manim – tai mano laimę lems!, 2019 m. spalio visuotinės konferencijos medžiaga)

Ruošdamiesi pamokai apmąstykite

Pagalvokite, kaip jūsų pastangos geriau suprasti psichikos sveikatos problemas galėtų didinti jūsų kantrybę ir atjautą tiems, kurie jas patiria.

3 dalis

Kaip galėčiau prisidėti prie savižudybių prevencijos arba padėti tiems, kurie dėl savižudybės neteko artimo žmogaus?

Sunkūs psichikos sveikatos sutrikimai yra vienas iš savižudybės rizikos veiksnių. „Daugelis bandę žudytis nenori mirti, jie tiesiog nori išsilaisvinti iš patiriamo fizinio, psichologinio, emocinio ar dvasinio skausmo“ (“Preventing Suicide and Responding after a Loss,” ChurchofJesusChrist.org).

Jei jums arba kuriam nors jūsų pažįstamam kyla minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Pavyzdžiui, kreipkitės į ligoninės skubios pagalbos skyrių arba paskambinkite kokia nors nemokama pagalbos krizių atvejais linija.

Studijuokite ruošdamiesi pamokai

Perskaitykite Mozijo 18:8–9 ir pagalvokite, kaip ši Raštų ištrauka galėtų pasitarnauti jums padedant tiems, kurie patiria psichikos sveikatos problemų ar mąsto apie savižudybę.

Kai kas nors sau atima gyvybę, galime pajusti nenumaldomą sielvartą. Vyresnysis Deilas Dž. Renlandas iš Dvylikos Apaštalų Kvorumo pastebėjo, kad gali prireikti nemažai laiko išgijimui nuo kieno nors netekties dėl savižudybės. Tada jis davė tokį patarimą:

Tiesiog stenkitės įveikti šią dieną, per kitą dieną, ir dar kitą dieną. […] Viešpats mums padės tai daryti. […] Jis kasdien bus su jumis. (“Grieving after a Suicide” [vaizdo įrašas], ChurchofJesusChrist.org)

Jėzus Kristus turi tobulą supratimą, empatiją ir meilę. Visus sprendimus galime ir turime palikti Jo rankose. Prezidentas Balardas mokė:

Akivaizdu, kad nežinome visų kiekvienos savižudybės aplinkybių. Tik Viešpats žino visas smulkmenas ir tik Jis teis mūsų poelgius čia žemėje.

Kai jis mus teis, manau, kad Jis viską apsvarstys: mūsų genetinę ir cheminę sandarą, mūsų psichikos sveikatą, mūsų protinius gebėjimus, ko buvome mokyti, mūsų tėvų tradicijas, mūsų sveikatą ir pan. (“Suicide: Some Things We Know, and Some We Do Not,” Ensign, Oct. 1987, 8)

Ruošdamiesi pamokai apmąstykite

Pagalvokite, kaip galėtumėte padėti užkirsti kelią savižudybei.

Norite sužinoti daugiau? (Pasirinktinai)

Kur galėčiau daugiau sužinoti apie tai, ko Bažnyčia moko apie psichikos sveikatos problemas ir savižudybę?

Programėlėje „Evangelijos biblioteka“ pavieniams asmenims, šeimos nariams ir Bažnyčios vadovams pateikiama svarbi informacija apie psichikos sveikatą ir savižudybę (žr. programėlėje arba interneto svetainėje jezauskristausbaznycia.org esančios „Evangelijos bibliotekos“ skirsnį „Gyvenimo pagalba“).