две жени се прегръщат

Урок 24. Материали за подготовка на класа

Подхождане към психичното здраве с надежда и състрадание

Нашето психично и емоционално здраве влияе на нашите мисли, чувства, поведение, издържливост и други. Дори и ако се стремим да поддържаме добро здраве, може да имаме проблеми с психичното здраве, като например тревожност и депресия. Докато изучавате този урок, помислете какво можете да правите, за да подобрявате психичното си здраве. Също така помислете как можете да бъдете по-подобни на Спасителя, докато общувате с членове на семейството си или други хора, които преживяват такива трудности или имат суицидни мисли.

Раздел 1

Какво мога да правя, за да бъда по-загрижен/а за своето психично, емоционално и духовно благополучие?

Всички имаме дни или периоди, когато се чувстваме тъжни, напрегнати или тревожни. Важно е да осъзнаваме как се чувстваме, защо се чувстваме така и да правим най-доброто по силите си, за да контролираме тези емоции по здравословни начини.

Докато Спасителят пътува из земите на Израил, Той със сигурност усеща тежестта на Своето служение. Той обучава Своите апостоли и е търпелив към техните слабости. Множества се струпват около Него, за да видят чудесата Му или да бъдат изцелени. Неговите врагове постоянно търсят възможности публично да Го изобличат. Той е унижаван, осмиван, отхвърлян и предаден. Той наистина е „човек на скърби и навикнал на печал“ (Исайя 53:3).

Исус често ходи на места, където може да се усамоти и да общува с Бог (вж. Матей 14:22–23; Марк 1:35, 6:31, 46; Лука 5:16). Ако следваме примера Му, това може да укрепва психичното, емоционалното и духовното ни здраве. (Бележка: В някои случаи на тежки състояния, свързани с психичното здраве, или мисли за самоубийство, е по-добре да сме с други хора, отколкото сами.)

Президент М. Ръсел Балард от Кворума на дванадесетте апостоли пита пълнолетните младежи:

Президент М. Ръсел Балард

Имате ли някакво лично тихо време? …

… Докато нашият свят става по-ярък, по-шумен и по-забързан, на нас ни става по-трудно да усещаме Духа в живота си. Ако в живота ви липсва тихо време, бихте ли започнали да го търсите тази вечер? („Млъкнете и знайте, че Аз съм Бог!“ (духовно послание за пълнолетни младежи на Образователната система на Църквата, 4 май 2014 г.), broadcasts.ChurchofJesusChrist.org)

пълнолетна млада жена размишлява

икона, размишлявайте

Размишлявайте, докато се подготвяте за урока

Намерете тихо място, където да обмислите своето психично, емоционално и духовно благополучие, като размишлявате върху следните въпроси:

1. Отделям ли време всеки ден, за да задълбочавам връзката си с Бог? Търся ли активно начини да изграждам здравословни взаимоотношения със семейството и приятелите си? Спортувам ли редовно, храня ли се здравословно и спя ли достатъчно? Имам ли смислена работа и отделям ли време за благотворни развлекателни дейности?

2. Доколко съм загрижен/а за своето емоционално благополучие? Мога ли да разпознавам кога се чувствам по определен начин и защо? Имам ли здравословни начини за справяне с негативните емоции? Когато се чувствам стресиран/а или разтревожен/а, имам ли здравословни начини да си почивам психически и да се отпускам?

3. Как може животът ми да бъде благословен, когато забавя темпото и помисля за своето психично, емоционално и духовно благополучие?

Бихте могли да слушате песента „Slow Down“ (6:07) в изпълнение на Сисел, Хора на Табернакъла и Оркестъра при Храмовия площад.

Раздел 2

Какво мога да правя, за да разбера по-добре какво означава човек да има проблеми с психичното си здраве?

По време на земното служение на Спасителя, Той изцелява хора от всякакъв вид страдания (вж. Матей 4:23). Президент Далин Х. Оукс от Първото президентство прави заключението: „Със сигурност тези изцеления включват онези, чиито заболявания са емоционални, умствени или духовни“ („Той изцелява обременените“, Лиахона, ноем. 2006 г., с. 6).

Healing Hands (Изцеляващи ръце), от Адам Ейбрам

Както споменахме по-рано, всички имаме моменти или дни, когато се чувстваме претоварени, тъжни или тревожни. Ако се борим с такива или други подобни чувства за продължителен период от време или ако тези чувства започнат да пречат на всекидневието ни, важно е да потърсим помощ (вж. „How can I tell if I’m just having a hard time right now or if I’m struggling with a mental health challenge?“, ChurchofJesusChrist.org).

При все че греховното поведение би могло да причини психично, емоционално и духовно страдание, важно е да не отдаваме всички подобни проблеми на грях или липса на вяра. Някои от най-верните чеда на Господ имат проблеми с психичното здраве, като например тежка тревожност или клинична депресия. Макар че не знаем всичко за психичните заболявания, знаем, че те са сложни. Психичните заболявания могат да бъдат свързани с химически дисбаланс в мозъка, генетични фактори или фактори от обкръжаващата среда, травмиращи събития, мозъчни травми или злоупотреба с вредни вещества. В наши дни „един на всеки четири души ще бъде засегнат от психично или емоционално заболяване в някакъв момент от живота си“ (Бони Л. Оскарсън, „5 Resources to Help Youth Facing Emotional and Mental Illness“, 21 ноем. 2017 г., ChurchofJesusChrist.org).

Ако страдате от психично заболяване, постът и молитвата за облекчение, търсенето на свещенически благословии и посещението на храма често могат да донесат сила и изцеление. Друг път заболяването може да продължи. Ако се случи така, знайте, че вашите усилия не са напразни (вж. 2 Коринтяните 12:7–10). Господ бди над вас и може да освети случващото се за ваше добро (вж. Учение и завети 122:7).

Помислете как следните принципи могат да ви бъдат от полза във вашите усилия да запазите или подобрите психичното си здраве:

• Останете съсредоточени върху Небесния Отец и Исус Христос. Особено когато е трудно да почувствате Тяхното влияние, изберете да действате с вяра в Тях. Спомнете си за моменти, когато сте чувствали влиянието Им. Помнете, че Спасителят винаги може да помогне, защото Той „слезе по-долу от всичко“ (Учение и завети 88:6). Той съвършено разбира отчаянието и безсилието на онези, които страдат от психични заболявания. Пророкът Алма свидетелства, че Исус Христос знае „според плътта как да подпомага Своя народ според немощите му“ (Алма 7:12).

• Споделете това, което изпитвате с обичани от вас хора. Запазването на психично заболяване в тайна може да усили усещането за изолация и да ви попречи да получите необходима, дори животоспасяваща помощ. Като помагате на другите да разберат какво преживявате, увеличавате тяхната способност да ви подкрепят.

• Търсете помощ от компетентни медицински специалисти. Старейшина Джефри Р. Холанд от Кворума на дванадесетте апостоли съветва:

Старейшина Джефри Р. Холанд

Ако тези неща продължават да ви омаломощават, потърсете помощ от уважавани хора с доказан опит, професионални умения и здрави ценности. Бъдете открити с тях относно вашите проблеми и терзания. („Като счупен съд“, Лиахона, ноем. 2013 г., с. 41)

Ако имате членове на семейството или познавате други хора, които страдат от психични заболявания, помислете как разбирането на тези принципи може да ви помогне да ги подкрепяте.

Когато някой споделя проблем с психичното си здраве с вас, слушайте с любов и се въздържайте от критики. Сестра Рейна И. Абурто от общото президентство на Обществото за взаимопомощ учи:

Сестра Рейна И. Абурто

Изслушването с любов е един от най-големите дарове, които можем да предложим. Имаме способността да носим или премахнем тежките облаци, задушаващи обичаните от нас хора и приятелите ни (вж. Римляните 2:19, 13:12), за да може чрез любовта ни те отново да чувстват Светия Дух и да видят светлината, която се излъчва от Исус Христос. („В слънчев и в мрачен ден до мен бъди!“, Лиахона, ноем. 2019 г., с. 58)

някой държи ръцете на друг

икона, размишлявайте

Размишлявайте, докато се подготвяте за урока

Помислете как стремежът към по-добро разбиране на проблемите с психичното здраве може да увеличи вашето търпение и състрадание към хората, които имат такива.

Раздел 3

Какво мога да правя, за да помагам за предотвратяването на самоубийства или да помагам на хора, загубили близък при самоубийство?

Тежките психични заболявания са сред рисковите фактори за самоубийство. „Повечето хора, които се опитват да се самоубият, не искат да умрат, а просто търсят облекчение от физическа, умствена, емоционална или духовна болка, която изпитват“ („Предотвратяване на самоубийство и откликване при загуба“, ChurchofJesusChrist.org).

пълнолетен младеж, седящ свит на земята

Ако вие или някой, когото познавате, имате суицидни мисли, потърсете помощ незабавно. Можете да я намерите, ако отидете в спешното отделение на болница или се обадите на безплатна кризисна телефонна линия.

икона, изучавайте

Изучавайте, докато се подготвяте за урока

Прочетете Мосия 18:8–9 и помислете как този откъс може да ви напътства, когато помагате на други хора, които страдат от психични заболявания или суицидни мисли. (След като прочетете този откъс, може да ви бъде от полза да прочетете частта „Как да помагаме на човек в криза“ в раздела „Самоубийство“ на ChurchofJesusChrist.org.)

Когато някой отнеме живота си, можем да чувстваме неутешима скръб. Старейшина Дейл Г. Ренлънд от Кворума на дванадесетте апостоли отбелязва, че изцелението може да отнеме дълго време, след като загубим някого при самоубийство. След това той дава следния съвет:

Старейшина Дейл Г. Ренлънд

Опитайте се просто да преживеете до следващия ден и после до следващия, и до следващия. … Господ ще ни помага в това. … Той е с нас всеки ден. („Grieving after a Suicide“ (видеоклип), ChurchofJesusChrist.org)

Исус Христос има съвършено разбиране, съчувствие и любов. Можем и трябва да оставим всяко отсъждане в Неговите ръце. Президент Балард учи:

Президент М. Ръсел Балард

Очевидно ние не знаем пълните обстоятелства, съпътстващи всяко самоубийство. Само Бог знае пълните подробности и Той е Този, Който ще съди нашите постъпки в земния ни живот.

Когато ни съди, аз чувствам, че Той ще вземе под внимание всичко: нашите гени и от какви химически вещества сме изградени, умственото ни състояние, интелектуалните ни способности, това, на което сме били учени, традициите на бащите ни, нашето здраве и т.н. („Suicide: Some Things We Know, and Some We Do Not“, Ensign, окт. 1987 г., с. 8.)

икона, размишлявайте

Размишлявайте, докато се подготвяте за урока

Обмислете какво можете да правите, за да помагате за предотвратяването на самоубийства.

Искате ли да научите повече? (Материали по желание)

Къде мога да науча повече за това, което Църквата учи относно проблемите с психичното здраве и самоубийството?

Gospel Library предлага важни източници за психично здраве и самоубийство за отделни хора, семейства и църковни ръководители (вж. раздела „Житейска помощ“ в приложението Gospel Library или на ChurchofJesusChrist.org).